瑜伽體式——三角伸展式

三角伸展式

難度1顆星

動作步驟：

1、山式站立，將體重均勻地分配在雙腿上，重心落於足弓中心

2、深吸氣．跳步分開兩腿，兩腳距離在9O一105釐米之間。兩臂側平舉，手臂與地面保持平行．手掌朝下。

3、右腳向右轉90度，左腳稍向右轉，膝部繃直。呼氣，身體軀幹向右側彎曲，右手掌背貼近右腳踝，指尖觸地。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，伸展軀幹，兩眼注視左手拇指，腿後部、臀部、後背呈條直線。提升右膝蓋，正對腳趾，保持挺直，保持這個姿勢30一60秒鐘，均勻深長地呼吸

4、 吸氣，抬起右掌，回到動作2。

5、反向重複動作3和4。呼氣．回到山式站立。

其他選擇：

身體軀幹向右側彎曲時，也可彎曲右腿膝蓋，直至大腿與小腿垂直，大腿與地面平行，保持這個姿勢30～60秒鐘，均勻源長地呼吸。

注意事項：

不要向前或向後傾斜或扭曲身體。

益處：

這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況，糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。