打籃球時跑了很長時間抽筋了怎麼快速解決？

雲啊2019-02-23 23:45:37

不好解決，你最好還是提前把熱身做好，充分熱身，尤其是拉伸。

Jparty2019-02-24 12:28:08

打球前喝很多水，中途也要補水。打球前做動態拉伸。補充電解質，簡易喝運動飲料。還有就是保留體力，比如第二節和第三節都可以坐板凳休息半節。

空清2020-03-15 00:45:48

坐下，腿伸直，用手拉，旁邊有朋友可以叫他們幫你蹬一下腿

夢夢醫生2020-09-02 11:49:15

抽筋時儘量拉伸抽筋的肌肉，比如小腿肚抽筋時將腳勾起來，也可以按摩以緩解肌肉緊繃。平時注意預防，可以多吃含鉀的食物如香蕉，運動前做好熱身準備。情況嚴重時可以用一點鬆弛肌肉的藥物。

醫家人運動康復2020-10-15 15:22:41

一招解決、腿抽筋

當發生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，

如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

其他部位抽筋時，如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；

手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可；

上臂抽筋時將手握拳，屈肘，儘量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重複多次；

手掌抽筋時用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

如何預防抽筋

1.驅寒保暖

：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。

2.堅持鍛鍊

：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液迴圈，增強肌肉收縮能力。

3.適當補鈣

：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿

：儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

5.合理膳食

：膳食中重點是補充電解質（鉀、鈉、鈣、鎂）。

溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，透過上述方法處理沒有緩解，建議到醫院進行檢查，以免延誤病情。