女生標準小腿圍對照表（正確腿圍量法步驟及注意事項）

多小仙女都希望擁有一對纖細的美腿，不過在達成這個目標之前，我們需要對自己的有一個清晰的認識，那就是了解自己的腿圍，但是腿圍要怎麼量呢？如果你不知道，這裡她時代小編就帶來了腿圍的正確量法，一起來看看吧。

腿圍怎麼量的正確量法

被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量大腿尺寸時，大腿向前伸半步，勿用力，將皮尺放在臀部下方大腿的部分，就可以測出腿圍數值。將皮尺放在後面臀下橫紋處，水平測量大腿一週的圍度為大腿圍，將測量左右兩大腿的圍度值相比較，看其左右肌肉發育是否均勻。正常腿圍應該是45-50公分之間，如果超過52公分，大腿內的脂肪就有可能過多，如果腿圍乘以2後，比臀圍還多出10公分以上，也表示脂肪比例過高，代表腿太粗了，將提高心血管疾病的發生機率，大腿粗容易患心血管疾病的可能性就愈高，建議有這樣問題的男性或女性，要趕快運動消脂，保持良好的腿圍是健康的關鍵。

腿圍的正確量法：兩腿分開與肩同寬，把大腿向前伸半步，不要用力，將皮尺放在臀部下方大腿處就可以測出腿圍的數值。

（ 微信小程式 大都會人脈圈 ） 每天實時更新1000+微信群 ）

大腿和小腿標準腿圍是多少

1、大腿圍

達標值：46釐米~60釐米

測量方法：用皮尺1653水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。

（ 微信小程式 大都會人脈圈 ） 每天實時更新1000+微信群 ）

丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，透過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60釐米的受試者相比，大腿圍小於46釐米者死亡率增加3倍，患心臟病的機率增加2倍。

研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的機率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60釐米，不要低於46釐米。

2、小腿圍

達標值：＞33釐米

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

法國一項研究發現，小腿圍小於33釐米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。

所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

（ 微信小程式 大都會人脈圈 ） 每天實時更新1000+微信群 ）

小腿腿圍多少算細

與自身的身高有關，一般小腿腿圍比較細的是身高的20%左右。

健康美腿標準1：

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

健康美腿的標準2：

大腿：身高（cm）×0。26+7。8。

小腿：身高（cm）×0。18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常。

腳踝：小腿（cm）×0。59。

美腿的理想標準圍度（量腿部最粗部位的圍度）

大腿的理想尺寸 = 身高 x （0。29至0。3） cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x （0。2至0。21） cm

腳踝的理想尺寸 = 身高x 0。118 cm