夏季上火=口腔潰瘍+長痘+心煩！5個方法助你清涼降火

作者：由醫食參考發表于體育時間：2019-07-05

臉上長熱氣包怎麼辦

文 | 呂斌（醫學教授、主任醫師）

中醫的“火氣”理論由來已久，老祖宗早就發現，火氣會讓人嘴巴破、睡不好、心神不寧。有趣的是，西方醫學中也有一把火：發炎反應，且有愈來愈多研究顯示，發炎和火氣一樣，對身心影響廣泛，甚至會成為健康的不定時炸彈。

火從哪裡來

口腔潰瘍、長痘痘、心情煩躁……這些症狀出現時，很多人會自我診斷“火氣大”，到底這把無名火，是從哪燒出來，如何影響身體健康？

常見上火的原因包括：

※睡眠品質差，熬夜、失眠。

※飲食刺激，例如吃麻辣鍋。

※遺傳、青春痘。

※習慣性便秘。

※壓力大、焦慮。

※生理代謝因素，如更年期女性臉部易出現潮紅、出汗、發熱等虛火症狀。

※急性發炎反應，例如感冒喉嚨發炎。

※長期久病也會造成虛火，例如心臟病、糖尿病、慢性肝炎、腎炎等。

滅火指南

身體就像由計算機操控的車子，火氣就像車子過度使用，熱氣散不掉，連帶影響其他系統產生變化，因此退火不能依賴喝青草茶，要健全身體的散熱系統。人體主要的散熱途徑包括：流汗、呼吸道水分蒸發、排尿。而現代人長時間待在冷氣房，運動少、沒機會排汗，水又喝不夠，體表迴圈愈來愈差，上火機率大增。因此預防火氣，必須由生活習慣著手：

1 隨時補充水分：

常喝溫水可以解決許多問題，包括冷卻體內燥熱，促進表皮迴圈，還能沖刷口腔中的細菌菌落，抑制其生長，還可防止口臭。

即使常待在冷氣房的人，水分蒸發較少，一天也要喝1300毫升左右，流汗時更要多喝。

上火時也適合喝檸檬水，多吃柑橘類等酸味的水果。你可買檸檬原汁，和氣泡礦泉水調在一起喝，既散熱又避免含糖飲料上火的問題。

如不喜歡水淡而無味，也可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦丁茶、菊花、金銀花等花草茶。

喝冷飲時，要含在嘴裡慢慢喝下去，小口喝能讓冷飲在口中加溫，有助和身體等溫，較快吸收，大口灌下去反而會使呼吸不順、容易嗆到。

2 提升睡眠品質：

睡眠就像計算機關機休息，睡不好會造成身體過度使用，容易上火，日夜顛倒更是大忌，許多科技公司輪夜班的人，幾乎都有火氣大的問題。

而從事腦力工作的人，血液迴圈會集中在頭部，導致疲累卻睡不穩，這時可用足浴把火氣往下帶，讓人睡好。具體做法是：先用溫水浸泡（女性水要淹到小腿2/3處近三陰交穴，男性到腳踝即可），再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對改善皮表迴圈很有幫助，泡一個星期就會發現愈來愈容易出汗，即使在冷氣房，面板也不會幹燥。

3 飲食清淡：

高熱量食物會提供火氣，上火時不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅乾、花生等堅果，改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。

4 食補：

夏天人參須泡水喝，既補氣又不會上火。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳，也有助改善口乾舌燥。

5 增加體表散熱：

中暑時刮痧，可以促進微血管擴張，強迫散熱，減輕不適。常到戶外運動、踏青，多流汗，提升體內廢棄物代謝速率，人會比較清爽舒服。夏天出入冷氣房，內外溫差過大容易中暑，可加一件薄長袖外衣，保持面板恆溫狀態，尤其老年人調節溫度的能力較差，更要注意。