“用水果代替晚餐減肥，結果我胖了5斤”

相信很多減肥黨都在網上看到過“21天水果減肥法”，“三日蘋果減肥法”這類所謂的“減肥秘籍”，但試過這些方法的朋友們肯定都知道，不僅難熬難堅持，還特別容易反彈，對身體也有所傷害。

為什麼水果不能當主食？

水果雖然富含維生素和膳食纖維，但卻缺少身體所需的蛋白質等營養物質。對於CrossFit這麼高強度的運動來說，只攝入水果不僅讓身體因為能量不足導致運動效果不佳，還會降低代謝，導致燃燒脂肪的速度變慢。

我們的飲食應該是均衡的

膳食金字塔

雖然在減肥過程中需要控制碳水的攝入，但不吃飯，哪兒來的力氣運動呢？用水果代替主食絕對不是明智之舉。

水果應該怎麼吃？

01.控制攝入量

並不是每種水果熱量都像我們想象的那麼低。

一份100g的榴蓮有147卡，甚至比100g瘦肉的熱量還高。

石榴是一種很好的抗氧化水果

水果因為水分較多，飽腹感不強又味道甜美，一不小心就會吃得太多。減肥時期我們吃水果最好要控制在200-350克。

02.有選擇地吃水果

在減肥期間，我們應該優先考慮含糖量較低，富含維生素C、鉀及酚類物質的水果，如草莓、藍莓、石榴、橙子、香蕉等。CrossFit教練們尤其推薦以下三種水果，大家可以參考以下。

菠蘿

熱量每100克41大卡

菠蘿含有豐富的維生素，以及16種天然的礦物質。它還擁有一種天然的消化成分菠蘿酵素，可以酸解脂肪，讓體內的蛋白質被身體迅速的消化，從而降低人體中脂肪的吸收。

柚子

熱量每100克40大卡

因為纖維含量多，所以吃柚子比較容易有飽腹感。熱量也比大多數水果低。對於需要減肥的人來說，柚子還能起到降低血糖的作用。

藍莓

熱量每100克55大卡

藍莓不僅能保護視力，增強身體的抗氧化能力，抵抗衰老。其含有的多酚類物質還能幫助去除內臟脂肪。

03.拒絕“精加工”水果

千萬不要認為超市貨架上的果乾，罐頭和新鮮水果的營養價值是一樣的。

這些經過精加工的水果製品不僅糖分大大地超出了新鮮水果，水果中的營養元素也在加工的過程中大打折扣。

另外果汁也並不建議作為日常飲料，雖然方便又好喝，但是在加工過程中會破壞水果裡的膳食纖維。而且比起水果，果汁更沒有飽腹感很容易就會攝入喝太多導致糖分超標哦。（PS.這是指鮮榨果汁，至於超市裡賣的果汁飲料，更應該少喝）

04.什麼時候吃也有講究

每天在不同的時間，根據不同水果的特性和我們身體的狀態，我們應當吃的水果也是不同的。

晨間我們的腸胃消化能力未完全啟用，應當吃一些酸性較小的水果，例如蘋果、梨、芒果等。豐富我們的早餐營養。

午飯前，吃一些有飽腹感的水果，例如蘋果、桃子、柚子等，可以幫助我們控制主食攝入量。

下午我們的身體會進入疲勞狀態，適當的吃一些能幫助我們恢復精力、富含維生素的水果例如香蕉、獼猴桃、火龍果等，不僅能為運動儲備能量，還可以緩解疲勞。

睡前一兩個小時，吃些藍莓，桂圓，木瓜，山楂等水果，能幫我們增加消化酶活性清空腸胃，還能提升睡眠質量。

總的來說，水果是很好的東西，但是依賴吃水果減肥肯定是不科學的。分享給大家CrossFit Xihu教練們的日常飲食，希望大家都能吃得健康，練得漂亮！

@Daniel

“這是我的常規早餐：蛋白質，碳水，穀物，堅果類搭配蔬果。在減脂時期，

我們要保持低GI飲食（較低的血糖生成指數），減少碳水化合物的攝入，多吃一些高蛋白的食物。”

@Becky

這是我的減脂午餐，雞胸肉加上一些豐富纖維的蔬果，番茄是減脂時期非常好的蔬菜，

不僅好吃而且熱量也非常低每100g只有19大卡。

但是要儘量避免炒，煎，炸這些烹調方式哦！

@Gavin

這是我的健身餐蝦肉牛油果雞蛋土司搭配低脂酸奶。

在減脂時期我們要杜絕高糖分高脂肪，奶茶什麼的就不要碰啦！

另外最好能夠自己做飯，因為有研究表明外出就餐次數越多，肥胖發病率越高。

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