運動會影響大腦嗎？運動會讓大腦發生哪些變化？

當我們運動的時候，有沒有想過我們的大腦在做些什麼？當我們身體動起來的時候，大腦的神經發生了怎樣的變化？運動是不是真的會對大腦產生影響呢？

答案是會！

有很多科學的調查研究證明了這一點。

一項前瞻性觀察研究評估了1740名年齡在65歲以上的成年人參與不同頻率體育活動（如散步，徒步旅行，騎腳踏車）狀況。

發現

運動可以降低阿爾茨海默病或其他形式痴呆的發病風險。

在平均 6。2年的隨訪之後，158名最初的參與者患上了痴呆症。

在對年齡、性別和醫療條件進行資料校正後，初步評估發現，與每週鍛鍊少於三次的人相比，每週鍛鍊超過三次的人被診斷為痴呆症的可能性要低 34％。

2020年1月出版的《梅奧診所學報》刊登了一項縱向研究的結果，該研究評估了1997年至2012年2103名德國成年人的健康狀況。

在研究中，研究人員明確心肺功能的負相關變化主要是對痴呆和痴呆死亡的危險因素。

相反，隨著時間的推移，改善心肺功能的受試者平均壽命會延長2。2年，延長總壽命為2。7年。

此外，

核磁共振檢查顯示受試者的心肺功能與大腦灰質和總腦容量之間存在正相關。灰質影響到我們的語音、記憶、自控和決策等多種功能。

紐約大學神經科學中心的神經科學與心理學系教授Wendy A。 Suzuki博士在TED演講中提出

運動改變大腦的解剖結構、生理機能和功能。

運動能產生全新的腦細胞，海馬體中全新的腦細胞能增加海馬體的數量。

海馬體是人類一個重要的情緒和學習記憶的腦區，能夠形成和儲存對事實、事件的長期記憶。當海馬區域的血容量大大增加，血液迴圈更好，可以直接提高認知能力，同時提升長期注意力。

運動對大腦有立刻的影響，你所做的每一點運動，都會提升神經遞質的水平。

血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這三種神經遞質都跟你的心理健康密切聯絡，立馬提升你的情緒，提升你轉移和集中注意力的能力。

運動對大腦還有保護作用：大腦就像一塊肌肉，運動地越多，海馬體和前額皮層就越大越強壯。

這兩個區域是最易受神經退化疾病影響的兩個區域，並容易隨著年齡增長認知能力下降，增加運動量可以預防痴呆和阿茲海默綜合症。

英國埃克塞特大學研究指出體育運動能提升大腦能力和學習成績。

澳大利亞的科學家發現，小時候運動能力比較強的孩子，後來的工作記憶和資訊處理速度都更好。

東芬蘭大學的一項研究也發現，在小學運動能力比較差的孩子，在之後 3 年裡，閱讀和數學能力也比其他孩子差。

以上的研究都在表達，

運動對大腦的影響，運動對認知有積極影響。

為什麼運動會讓孩子學習能力提升？

大腦的可塑性是我們進行學習的基礎。腦源性神經營養因子，簡稱BDNF，被稱為“大腦的優質營養肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的養料變多。

當我們學習複雜的運動技能時，比如瑜伽的姿勢，芭蕾的動作，籃球的腳步等，所有這些活動的訓練都讓大腦的全部神經細胞參與其中。

當孩子們運動時，流向大腦的血流量增加，神經傳達物質的分泌也會提高。隨著不斷地反覆練習，神經外面會形成更厚的髓鞘，髓鞘能提高訊號傳送的速度和質量。

當熟練了基本的動作，就可以將其組合成更復雜的動作，而情況的複雜性是呈指數級增長的，

對注意力，判斷力和動作的精準

都提出了更高的要求。

在這一過程中，更多神經遞質的分泌會刺激神經突觸的密集生產，活動越複雜，突觸的連線就越複雜。

這些神經迴路都是在運動中建立的，但是在進行抽象的思考時，它們也會被其他區域啟用利用。這就是為什麼運動會提升學習能力的原因。

如何運動才能鍛鍊大腦？

有一個有趣的研究：

如果你是被強迫著去跑步的，那麼帶來的好處，不如你自願去跑的。所以運動最好是發自內心想要去運動，而不是因為被迫。

哈佛大學醫學院臨床副教授約翰·瑞迪在《運動改造大腦》一書中提出“人們總是想知道哪種型別的有氧運動最好，實際上，任何一種

能融入你生活方式的有氧運動就是最好的

。”

而Wendy A。 Suzuki博士在TED演講中提出，每週運動3-4次，每次不低於30分鐘，要包含有氧運動，根據你的年齡、健康程度、基因背景，來把今天的運動效應給最大化，同時把改善及保護你的大腦做到最好，讓你一生都能受益。

如果你從未運動過，那最好從行走開始。每天以最大心率55%～65%的強度步行1小時，如果還有力氣聊天，就可以提升到中等強度的運動。

最佳的運動計劃是有氧運動和複雜運動結合，相互之間互補，產生不同的影響。

瑜伽、舞蹈、太極拳、網球，這些活動的訓練能讓大腦的全部神經細胞參與其中。當連線小腦、基底核和前額葉皮層的神經迴路活躍起來後，動作會越來越精準。

隨著不斷地重複與練習，神經迴路的效率不斷提升，也反向促進了動作的創造性。

參考文獻：

Larson， E。B。 et al。 （2006） Exercise is associated with reduced risk for incident dementia among persons 65 years of age or older。 Ann。 Intern。 Med。 144， 73–81。

Christina Chatzi， Gina Zhang， Wiiliam D Hendricks， Yang Chen， Eric Schnell， Richard H Goodman， Gary L Westbrook。 Exercise-induced enhancement of synaptic function triggered by the inverse BAR protein， Mtss1L。 eLife， 2019； 8 DOI： 10。7554/eLife。45920