每天跑步多久、多大強度能達到瘦身作用？

Sunny2020-12-26 18:21:32

每天跑步30分鐘可以減肥，首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。

中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。找到一條沒有機動車輛透過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。

在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

悟空2020-12-26 20:24:46

我猜，提問題的是個妹子

大妹子，提出這個問題，說明你已經開始不滿意自己的身材了

或是超重，或是沒有肌肉線條。。。

想改變了，那我就聽我嘮叨嘮叨

第一條

，非常重要，

對於降低體重來說，控制飲食比運動更重要

建議少吃，控制飲食，具體飲食方式可以參照

《北京協和醫院的減肥食譜》

上邊說的很清楚，很明白，可以自行學習一下

我們接續說運動的事，僅透過控制飲食控制體重很方便

但是，運動會讓你擁有更好的身體素質和精神狀態

有氧運動，每週3-5次，每次45分鐘，運動強度：心率=（220-年齡）*65%-80% 會讓你有更好的心肺耐力和最適體脂率

每週2-3次抗阻運動，分別練習胸部肌肉，背部肌肉下肢肌肉，會讓你有更好的肌肉線條和運動表現 具體的鍛鍊形式可以去KEEP上學習鍛鍊動作，當然一開始要小重量，循序漸進，3個月會後意想不到的結果

總結一下：合理飲食，控制能量攝入，每週堅持進行有氧運動＋抗阻運動，時間會送你一個更好的自己

base2020-12-27 08:06:52

我個人覺得跑步沒有跳繩效果好，而且經常跑步可能會對膝蓋上會有損傷，建議跳繩，跳繩運動量也可以跟跑步相比肩

龍言大曰2020-12-30 21:21:38

每次心率保持在有氧狀態超過半小時就燃脂了！堅持一個月會比較明顯的，另外要注意攝入量小於消耗量！

營養教授徐媽媽2021-12-28 11:35:22

跑步多久才能起到減肥的作用？肥胖的身材，是否會影響你的自信心？肥胖會讓你受人嘲笑，讓你穿衣服難看，容易產生自卑心理。此外，肥胖還會讓你出現更多的健康疾病。

減肥最快效果最好方法（懶人減肥最快最有效的科學方法）

減肥的人，除了要控制飲食外，還需要邁開腿動起來，才能消耗更多的卡路里，提高身體熱量缺口，促進脂肪的分解。

不過，很多人寧願選擇節食，也不願意邁開腿運動。運動健身是很多胖子都排斥的運動，因為他們的體能基礎比差，一動起來就會大汗淋漓，心跳加速，身心備受折磨。

但是，長期堅持健身的人，你的體質會慢慢提升，心肺功能得到強化，身體各方面的機能也會保持年輕狀態，身材也會保持苗條狀態。

健身運動的選擇有很多，而跑步是大多數人的首要選擇。跑步可以分為快跑、慢跑以及間歇跑。那麼，跑步多久才能起到減肥的作用？分為2個階段：

第一個階段：慢跑 （1-2個月）

而慢跑屬於中低強度的有氧運動，是新手減肥人士的主要選擇。減肥的人進行跑步，不要跟別人拼速度，跑步速度太快容易出現小粗腿，運動的時候也容易感到疲憊，不容易堅持下去。而慢跑屬於有氧運動，運動持續時間比較長，卡路里消耗也會比較高。

堅持慢跑可以減肥，每天堅持跑步5公里，大概需要40分鐘左右，可以幫你消耗400大卡的熱量，每個月堅持跑步25天，你可以多消耗10000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，一萬大卡的熱量相當於是1。3公斤脂肪的熱量。雖然在跑步減肥的過程中，身體並不是單純地消耗脂肪，也會消耗身體其他物質。

但是，跑步過程中，脂肪的分解效率也是非常高的，隨著水分、脂肪等物質的分解，一個月時間，你大概可以減掉3斤左右的體重。

剛開始運動的人，如果你無法一次堅持40分鐘的跑步訓練，建議你可以分為2個20分鐘來完成，比如：早上跑步20分鐘，晚上跑步20分鐘，或者是跑步20分鐘後休息10分鐘，再跑步20分鐘，根據自己的時間跟體質選擇適合自己的時間，這樣才能堅持下來，讓你慢慢強化體質，身材瘦下來。

第二個階段：間歇跑（1-2個月）

堅持1-2個月後，你的心肺功能會有所提升，燃脂效果也會越來越差，減肥容易陷入瓶頸期。這個時候，我們可以嘗試間歇跑。

間歇跑屬於高強度訓練，既能促進身體燃脂，還能鍛鍊肌肉，每次20分鐘就能達到不錯的燃脂效果。間歇跑後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，可以幫你突破減肥瓶頸期。

如果你能夠結合飲食，遠離垃圾食品，三餐健康飲食，保證每天比平時少攝入400大卡的熱量，那麼一個月下來就能減掉6-7斤左右的體重。

很多人說：減肥後身材容易反彈，這是為什麼呢？

脂肪的代謝週期需要3-6個月，減肥時間太短，減肥速度太快會讓脂肪細胞無法記憶新的體重，就會導致體重反彈，身材復胖。

如果你想要提高減肥成功率，那麼在瘦下來後你還需要繼續堅持運動，以此來鞏固身材，而不是馬上停止運動。

你可以保持一週2-3次的跑步訓練，同時要養成健康的飲食習慣，不要恢復以前的垃圾飲食，否則你的身材也會復胖回來。

以上就是關於跑步多久才能起到減肥的作用的全部內容了，感謝你的閱讀。