自由泳 抬高身體體位 的探討

遊氧團·雨林：

“ 團長，

我的現在的身體跟水面不平，是有角度的，斜著的，

所以阻力就非常的大，

這是我目前那個核心的問題。

所以我試著收腹，讓身體的腰腹和腿部跟水面是平行的，

只是現在呢，感覺到有一點效果，但是效果不明顯，

所以這裡面除了

A。 收腹

B。 身體拉長。

C。 頭部有方向的再低點——-低於水平面一點

之外，

還有什麼要點可以做的更好呢？

我不知道有沒有表達清楚。”

遊氧團·城市經營：

“你的問題已經說的很清楚了，你認為 靠A/B/C 及其他方式，可以抬升軀幹，讓身體在水中處於高體位。

但明顯，我們的理解很不一樣，大相徑庭。

自由泳 是 身體遊進過程中的 動態平衡， 它不是 靜浮水面 或則 靜漂，這個沒問題吧？

這裡也涉及到另一個基本的問題：

自由泳中，軀幹的功能是什麼？！

我的理解很簡單：功能上來說，軀幹既是 發電機，又是電動機。

發力機制上來說， 具體如下：

四肢發力的策動平臺（發電機） 和

四肢所受外界反作用力的最終承受平臺（電動機）。

身體沿縱軸 往復 轉動時， 軀幹既是 扭力發動機，也是減震器。

基於 對 自由泳的 上面的理解，我們來逐一談談 你問題中的A/B/C。

一。 先說你的 透過“ A。 收腹 ”來實現體位抬升 。

我的理解是： 所謂的遊進過程中的收腹，從來都不是為了收腹而收腹的，收腹本身並不能帶來直接的體位/軀幹 升高——反倒是相反，放鬆腹部/吸氣+憋氣 卻能 直接的導致 軀幹漂出水面。

遊進過程中的 收腹，不同於我們陸上靜態收腹一樣——靠憋氣實現的，

自由泳 遊進過程中的收腹，分兩種：

1>。 25米 甚至 50米 一口氣短衝 中的收腹，跟陸上無氧舉鐵一樣的 憋氣收腹——-給予腹部和軀幹最大的剛性。

2>。 正常遊 有氧遊進過程中 的 收腹， 則是靠的 口鼻沒入水中 後，全程的慢吐氣。這個慢吐氣是透過“膈肌始終用力”來實現的，同時 腹部的剛性或者說收腹 也是透過 這個“膈肌始終用力”呼氣來實現的。

1> 和 2> 中 收腹 產生的 軀幹剛性 本身並不具有抬升 體位的功能（反而更容易降低體位），但 軀幹的剛性提供給四肢和頭部（透過 打腿，前伸劃臂，划水，微調頭位）更好的發力支點。讓運動中/發力的四肢和頭部 將 水的反作用力傳導給 保持剛性的）軀幹，從而讓軀幹被抬升。

這就是收腹在 整過過程中的 實現和功能。

二。 再說 你說的 透過“B。 身體拉長”來抬升體位的說法，

我的理解，遊進中，拉長身體 只有 兩個功能：

1。 增加身體縱軸的穩定性，

2。 流線型的拉長 還可以減少 橫向阻力。

但並不具有 抬高身體體位的功效，至少不具有 直接 抬高體位的功效。

三。 再說說 你的“C。 頭部有方向的再低點——-低於水平面一點”來抬升體位的說法。

我的理解是，遊進中，想透過放低頭部位置——低於水平面一點，體位不但不應該升高，反倒是更容易拉低身位。

其實你所說的 A/B/C， 只有在 身體處於靜態的時候，或者靜漂的時候，才具有抬升軀幹的功能。 遊進中，尤其是高速遊進中，卻恰恰相反。

基於上面的分析，

所以要抬高 遊進過程中的 體位（而不是靜態 或 極低速的靜漂 的體位），

主要要練的就是

1。 打腿，有板腿，無板腿，憋氣打腿 和 有氧打腿——-按我們的初級/中級組計劃裡的各種腿法 黑練上強度上量就是了——-以萬米/月計。

2。 軀幹的靜態剛性（陸上 四向平板支撐；水裡 靜漂，水中靜態仰臥/俯臥）和 扭轉張力訓練（譬如，側打腿）——-保證腿力夠足的情況下，作為船底的軀幹能鬆緊有度（這個另外詳談），才能實現有效的高體位。

有腿功支援的，會發力的軀幹 這兩個條件下 的 微抬頭部 （而不是低頭）反而更容易 抬升體位。

另外，你的訓練感受，有點兒大而全，真正有質量的訓練中，你很難面面俱到的去關注的所有技術細節的，一趟就關注一點就是了。具體可以參考 我的幾個關於練腿的文章。”