睡眠不好，就算運動強度再高，脂肪也很難從你身上排走

也許你運動已經足夠努力了，一週運動3次，一次一兩個小時，即便在平時，也是可以站著就不坐著，可以走路就不坐車。

飲食規律，不吃垃圾食品，常做運動，祖上三代都沒有胖親戚的你，網上搜索到沒完沒了也沒找到原因。

可遺憾的是，體重卻偏偏減不下來。不僅如此，還害自己胖了不少。

但小編想問你一個問題，你是否經常都深夜不睡覺？深夜上網查熬夜的危害？怎麼才能減肥？若是這樣，那就是正常的了。

因為，你瘦不來的理由，可能在於你的睡眠上。

睡著的時候，我們都經歷了什麼？

我們的睡眠可以由淺入深地分為4個階段。最淺的睡眠是REM（快速眼動）階段，最後進入深層睡眠。

走完這4個階段需要90分鐘左右的時間。然後又重複下一個迴圈。每個晚上，我們一般都會經歷4~5個這樣的迴圈，然後深度睡眠不再出現，REM睡眠和淺睡眠交替持續，直到最後我們醒來。

睡覺是我們長肌肉的時候

現在我們知道睡覺的過程是怎樣的了。但這和我們的減肥有什麼關係呢？很有關係。

除了飲食和運動，我們長得胖還是瘦，還和我們的激素分泌有密切關係。

其中，生長激素是一種和我們增肌減脂都有關係的激素。生長激素可以抑制對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的分解，從而加速脂肪分解，使機體能量來源裡糖代謝的比例減少，脂肪代謝比例增加。生長激素還有利於生長髮育，組織修復。而生長激素的生成還可以促進蛋白質合成。

因此，不管是減脂，還是增肌，生長激素都很有作用。

當我們進入第一次深度睡眠的時候，生長激素的分泌水平是最高的，所以，想要增肌的朋友們，一定要把握這個睡眠時間段。

另外，還有研究表明，睡眠少的人會更愛吃高脂肪含量的食物，平均比比睡眠充足的人多攝入384大卡熱量。這可得慢跑5公里，才能消耗掉。

如何睡得更好

想要睡到分泌不失調，睡出個好身材，那麼就要睡個好覺。這對現代人來說並不容易，很多人都有睡眠問題。這裡給出一些有助睡眠的小方法，希望可以幫助你睡覺。

1 睡前1小時，洗個熱水澡

熱水澡能讓體溫升高。但人是會調節溫度的，之後便會有所下降，直到正常溫度。體溫升高後下降的過程中，會使人產生睡意。所以，睡前洗個熱水澡，心情也會比較放鬆，人就比較容易入睡。

2 睡前不喝咖啡不喝酒

咖啡因有提神作用，而且會抑制人的深度睡眠。喝了咖啡，不僅人不容易入睡，睡著後輕度睡眠階段也會被拉長，深度睡眠會被縮短，因而影響正常睡眠。

而讓人昏沉不清醒的酒精，也不能幫助人睡眠。儘管它能使人較快入睡，但人在前半夜會一直處於淺睡眠狀態，後半夜酒精被代謝後，還會出現反彈效應，使人易醒。

3 睡覺前不看手機

關燈看手機會影響褪黑色素的分泌，而褪黑素分泌則是幫助入眠的重要激素。缺乏褪黑素會使人睏意全無，整夜失眠。