怎麼預防和延緩身體老化？

身體衰老是不可逆的一種情況，但是我們可以養成好的習慣來減緩衰老速度。首先要保持健康規律的生活習慣，一切對健康不利的事情都不要做。飲食上要注意吃七分飽，所有的食物都要吃，但都不能多吃。另外還要注意運動，運動對於延緩衰老有著非常重要的作用。

其次，護膚

肌膚缺水會導致膠原蛋白流失、彈力纖維降解，是皺紋產生、出現衰老跡象的主要因素。因此，我們一定要做好補水工作。除了保證每天攝入充足的水分之外，補水鎖水型的護膚品、面膜也要用起來。

運動

每天堅持做有氧運動30-45分鐘，讓身體微微出汗，不僅能起到排毒、瘦身的作用，還能沖刷毛孔，讓肌膚更加清透、細膩，更能夠有效提高人體的新陳代謝，促進血液迴圈，增加骨骼和肌肉的韌性，清除自由基，對於延緩衰老十分有效。

放鬆身心

俗話說，笑一笑，十年少，心情愉悅也是延緩衰老的良方。平時除了要保持樂觀的心態，正確對待工作和生活的壓力之外，適當進行瑜伽、按摩、泡腳等，可讓身心得到充分的放鬆，更好地延緩衰老，維持年輕態。

飲食

飲食方面要儘量保證低鹽、低脂、低糖。同時，要補充富含維生素和微量元素的水果和蔬菜，也可以飲用一些補氣益血的養生茶，如丹參、紅花、大棗、枸杞等，這些都可以起到滋補身體、預防肥胖、延緩衰老的效果。

作息

失眠或睡眠不足是面板衰老的天敵，它會導致表皮細胞的活動降低，令面板暗沉無光，加快老化。因此，我們若要延緩衰老，就一定要作息規律，養成早睡早起的好習慣，保證充足和高質量的睡眠。

面板保養

面部油脂分泌過剩或角質層過厚，會讓人看起來憔悴不堪，膚色暗淡，老相畢露，因此，一定要做好面板清潔工作。除了要用洗面產品每日徹底清潔肌膚之外，每週2-3次的去角質或清潔面膜也必不可少，這可以確保面部細胞的正常代謝，延緩衰老據科學證明，人體80%的面板老化是因為日曬，90%以上的面板提前老化是因為過度的陽光曝曬，若是疏忽了日間防曬，無論我們怎樣保養，面板仍會呈現皺紋、枯燥 、毛孔粗大等問題。因此，只有每日做好防曬，弱化衰老的根源，才能起到延緩衰老的效果。

腸胃保養

腸胃不暢會導致毒素積累，出現痤瘡、色斑等現象，久而久之就會加速面部衰老。因此，日常一定要養護好腸胃，尤其是要養成早起排洩的好習慣。若初期無法做到這一點，可以嘗試高纖維飲食，早起一杯蜂蜜水，或藉助益生菌類的保健品加以調養。保證腸胃通暢，是延緩衰老的重要基礎。