拳擊發力技術——肩膀的穩定

關於肩關節的穩定

先提一個問題？

①為什麼出拳和抱架時候會聳肩？

關於發力技術，關節穩定。其中很重要的一個關節部位就是肩關節，肩關節其實也附包含肩胛骨的穩定，肩胛骨並不是完全固定在肩膀上的，無論什麼運動，肩胛骨的穩定都是很關鍵的。

出直勾擺發力的時候，肩胛骨是充分地向胸前伸展出去。很多拳手感受不到肩胛骨的存在，很難將肩膀伸展出去，更難將肩胛骨充分伸展出去。於是就形成了打直拳的時候，感覺還有空間打不出去，感覺憋著難受，打沙袋像是貼著打牆似的伸展不開，其實肩膀完全伸展的話，大概會多十公分的出拳距離。如果少了這十公分，打對手更是摸不著。

關於肩膀想去發力時候沒有力，這裡就提到了一處肌肉：前鋸肌。前鋸肌位於腋下的位置，被背闊肌覆蓋一部分。

作用是帶動肩膀向前運動。如果前鋸肌沒有力的話肩膀就沒有向前伸展的力。在日本拳擊技術教學裡面，也充分地貼到了這個理論。無論直勾擺的發力都有前鋸肌的帶動。

關於聳肩，很大一部分原因是因為斜方肌緊張。比如抱架的時候肩膀過於緊張，往往斜方肌發達拼打型拳手容易出現這種情況。

長時間聳肩，就會引起斜方肌緊張，斜方肌長時間用力的時候，肌肉會變短變發達，然後斜方肌一短，就把肩膀拉起來了，然後就造成了聳肩。

在健身裡面，有個名詞叫沉肩。先是肩胛骨往後夾，然後再肩胛骨往下沉，只有沉肩才能保持肩胛骨的穩定以及肩膀的穩定，像在臥推的時候引體向上的時候都要沉肩，新手在學習拳擊的時候，也會聽到一個詞語，沉肩墜肘，但是拳擊裡面不用肩胛骨後收緊，而是往下收緊。

那如何沉肩呢？背闊肌下沿在解剖學裡面有肩胛骨下收的作用。下斜方肌是保證肩胛骨向後收的時候收緊，背闊肌下沿則是保證肩胛骨向運動並保持穩定，有點類似一個三角形結構。

就像士兵在射擊的時候，左手要扶住槍身一樣，左手就相當於背闊肌下沿，肩胛骨就相當於槍托，只有控制住槍托，才能抵擋住射擊時候的反作用力。

所以為什麼很多重炮手背闊肌都會特別發達，因為只有發達的背闊肌，才能抵消出拳發力時候的反作用力。

一個水桶，能裝多少水不在於最長那塊板，而在於於最短的一塊板

當背闊肌下沿足夠發達的時候，將抵消掉斜方肌緊張引起的聳肩動作。就像O型腿很多情況也是拮抗劑不平衡引起的。

總結就是多加強三角肌和前鋸肌，以及背闊肌下沿，有助於肩甲肩膀的穩定。一個人能打100斤的潛力，但肩膀只能承受50斤，他再怎麼也不會打出100斤的力量？只要超出50斤，他的肩膀就會受傷。拳擊運動中絕大多數受傷都是關節不穩定造成的。