媽媽這樣做，孩子一年長高12釐米！

作為家長都希望自己家的孩子長大個子。每次看到被人家的娃唰唰長，自己家的娃半年不動，心裡都很著急。有的家長甚至躺平了，認為自己家的娃天生就不是高個子，就順其自然吧！或者認為有的孩子晚長有的早長！

殊不知，如果家長能在後天幫孩子加加油，孩子照樣能多長出不少呢！

我有個朋友，之前帶著孩子到我家玩，沒想到一年沒見，12歲的孩子，個子竟然竄到了178cm。年前見的時候比我矮，年後竟然比我高了將近10公分。

要知道，這孩子的個子一直長得慢，再加上表姐夫妻倆不是大個子，我們都猜他長不高，結果一年就竄出來12釐米，這娃是怎麼做到的？

一提到孩子的個子，朋友就壓抑不住內心的喜悅，告訴我，這一年來，自己可沒少在孩子長高上下力氣，前幾天去醫院檢查，被醫生一通表揚，並告訴表姐，按照現在的方法堅持下去，孩子長到185cm左右根本不成問題。

她的三個秘訣告訴我，家有長高娃，一定要按照做。！

1在吃上多下功夫

對於生長髮育期間的孩子，吃好，吃對非常重要。不要小看吃飯，一個不小心，就有可能耽誤孩子長個子。

她為了讓兒子吃好吃對，可是下了一番功夫，她買了不少營養食譜，每天給孩子按照上面的選單製作飯菜，她告訴我孩子現在每天一個雞蛋+一杯牛奶是標配、多攝取蛋白質很重要，飲食上要葷素搭配，特別是富含鈣和維生素D的食物，一定要多吃。

有的孩子就喜歡吃肉，家長也認為使勁兒吃肉長高長胖長壯實，實際上過多吃肉，會導致孩子過於肥胖，而肥胖一定會影響孩子縱向長高，同時對於孩子來說，還可能會出現三高症狀。

還有的家長認為，生長髮育期的孩子容易餓，就使勁兒讓孩子吃，包括各種零食。事實上，高脂肪、高熱量、高糖的食物都不適合孩子吃，特別是孩子最愛吃的辣條，含有大量的防腐劑，對身體一點兒好處都沒有。

《中國居民膳食指南》明確指出，針對6-12歲的兒童每日攝入的營養標準應該符合四個條件。

①三餐的食物品類豐富，保證質優量足。

②注意粗細搭配，適量補充魚、禽、蛋、肉、奶類、豆類及新鮮蔬菜等食物的攝入。

③以牛奶、酸奶、堅果、水果代替飲料和膨化食品，同時控制精製糖的攝入。

④注意水的補充。

想讓孩子長高長壯實，家長第一件事就要在吃上苦下功夫，千萬不要讓孩子隨便吃，糊弄吃。

2天天帶著孩子運動

眾所周知，想讓孩子個子高，適量的運動絕對是少不了的。

朋友年初就給兒子報了籃球課和游泳課，每週六去打一個小時的籃球，每週堅持2次左右的游泳。除此之外，表姐夫還堅持每天帶著孩子跑步，跳繩。

這一年，全家人的身體素質都好了，特別是今年冬天，幾次流行感冒，孩子都躲了過去。

大量的運動，讓孩子身體結實了，心情變好了，性格也陽光了許多。

世界衛生組織釋出的新版《關於身體活動和久坐行為指南》中指出，兒童和青少年（5-17歲）應達到平均每天60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，以有氧運動為主。

想讓孩子長高，每天晚上7-9點，堅持做半個小時縱向運動，比如跳繩，跳高，跳繩，高抬腿都利於孩子長個子！平時可以讓孩子多打打籃球，遊游泳。

3保證孩子的睡眠

以前朋友最看不得孩子睡懶覺，週末也要求孩子早起。有一次表姐看書時，看到美國睡眠醫學學會睡眠指南指出，6-12歲兒童應該保證9-12 小時；13-18歲青少年保證8-10 小時。

從此她假期週末再也不早早把孩子拽起來，而是允許孩子多睡覺，身心得到充分休息。

為了讓孩子上學的時候多睡會兒，她丈夫承擔了早上送孩子的任務，不讓孩子早起趕校車，而是7點起床，吃早餐，爸爸親自送去上學。

可以說，為了孩子長個子，全家總動員，都下了不少力氣，而孩子也不負所望，一年就躥了12cm，讓所有人都大吃一驚。

別小看這三點，說難不難，說簡單也不簡單。特別是飲食上，家長一個不小心就會進入誤區，想讓孩子吃對，吃好，家長一定要心中有數，哪些食物補鈣，哪些食物補鋅，哪些食物應該多吃，哪些食物可以互相搭配效果更好！