4種跑步型別，總有一款適合你！

坐車不知拉車苦，飽漢不知餓漢飢。跑步像很多事情一樣，沒有親身經歷，就很難了解其中滋味。如果我們只是看到影片中那些運動員跑啊跑的鏡頭，總是覺得怎麼就這麼跑呢，感覺很無聊的樣子，那就可能錯過了最有趣的運動了。

由於身體對單一的訓練刺激反應遲鈍，如果我們總是以相同的速度跑相同的距離，獲得的訓練效果會比較不好；

而如果你以更多變的形式進行訓練，獲得的訓練效果則會更好，同時跑也會變得更加有趣。

跑步要想能精進，成功的秘訣在於以正確的方法將各種訓練形式相互結合。

跑步除了距離、配速，還應包括一些其他的訓練形式，如騎腳踏車。當然，跑步方法仍然是訓練的主要部分。按照訓練目標、體能水平、經驗和訓練場地的不同，有多種不同的訓練方法可供選擇。這些訓練方法可分為以下四大類∶

1、長跑法

這是一種比較重要的訓練方法，以一種相同速度持續長跑，為了保證速度和力量輸出的一致性，大多選擇在平坦的地方跑。長跑法還可以分為幾個小的類別，如

再生跑、長距離慢跑、熱身跑和減速跑、普通長跑、持續跑和加速跑、快速持續跑

等幾個小類。

2、交替法

與單一的長跑訓練剛好相反，

在不同的跑步場地，以不同的跑步速度進行訓練，

給身體施加不同的刺激，讓單調的日常訓練變得更加輕鬆。交替法比長跑法更加有趣，因為變化的速度和地形帶來了新鮮的刺激。

交替法也可以分為幾個型別，

如長距離間隔跑、短距離間隔跑、法特萊克訓練法(法特萊克一詞源於瑞典語，意思為速度遊戲)、加速跑等。

3、山地跑法

根據山地的變換情況，在山地上跑步與持續跑和交替跑相似。但是相比之下，山地跑的速度更慢，雖然從訓練強度角度來說，

山地跑處在無氧區間附近，或者也會超過這一臨界值。

在施加高負荷的同時，山地跑還能鍛鍊

呼吸系統、迴圈系統和力量持久度

。按照山地跑的不同情況，人們將其分為了以下幾小類，

如丘陵跑、持續山地跑。

4、比賽法

這個訓練方法主要針對競技跑步者，在最終的實時速度測試中取得好成績也是目標之一。在參加半程馬拉松賽前兩週來一次10公里比賽，將其作為加強賽、測試賽和總體試跑。進行馬拉松訓練時，理想情況下馬拉松比賽的3周前，可以相應的進行半程馬拉松測試。

跑步不是一蹴而就的，也不建議在沒有經驗的情況下隨性而跑。

跑步講求科學，需要選擇適合自己的跑步方式。相信小夥伴只要找到了適合自己的跑步型別和配速就一定會越跑越好。

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