日體重增長4.26斤，有什辦法減掉昨日一日五餐帶來的過多體重？

瘦益終身2022-02-17 08:29:25

最快的方法是把一日五餐吃的都拉出來~~~ 開玩笑的，日體重增長4。26斤太恐怖了，不太相信，你明天再稱稱，可能就沒有這麼多了。

不過看你這麼說，一日五餐，還長了這麼多，應該是吃太多了。

肥肉是一天一天慢慢地長起來的，減肥肉也要一天一天慢慢地減下去。健康地減肥才是王道。

建議你調整一下飲食，養成良好的飲食習慣。

減肥期間飲食要注意什麼呢？

減肥的原理是：攝入體內的能量小於消耗量，你就會瘦。

只要形成了能量差就會去消耗脂肪等物質分解供能，這個是減肥的基本點。

減肥3分練7分吃。所以怎麼吃比運動還要重要！

要低糖，低熱量，低碳水。少吃高熱量的東西，儘量避免高油、高糖、高碳水的食物。是少吃，不是不吃。注意營養均衡攝入。白天多喝水，7~8杯。

喝水減肥的小技巧：在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝兩杯水（大約 500 毫升）水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。因為人類很容易把「渴」的訊號當成「餓」，所以感到餓的時候就去喝一杯水，準沒錯。

在飯前先把自己灌個水飽，降低自己的食慾，一天起碼可以少吃 225 大卡。

相當於慢跑半小時、游泳半小時、騎腳踏車一小時才能消耗的熱量。

食物糖分消耗不掉的話會轉化成脂肪。糖分有很多。果糖。單糖都是。所以特別很多人用水果代替三餐。怎麼也不見效果就是這個道理。水果要吃但要適量。水果直接吃比較好，不要榨汁。晚餐少吃米飯，晚餐後不吃水果。

一開始，如果覺得計算食物的熱量很麻煩，也可以不用計算。減少用餐量，透過觀察記錄，如果體重減了，那就說明這個量可以，如果沒效果，那就再減少一點。

每週日，我都會放縱一下自己，放開吃~ 減肥長路漫漫，得苦中作樂一下，哈哈。

附上一些食譜供參考：

食物：

如果能運動，那就更好了。

P。S：最佳安全減重範圍是每週減少1-2斤！減得越快，怕反彈就有多利害。

減肥一定要保持良好心態，充足的睡眠，不要熬夜！要善待自己的身體，寬容自己的食慾。把每一斤掉秤都變成一次驚喜，而不是糾結於短期效果和速度。健康減肥是受益終身的事情，讓我們一起快樂充實又不知不覺地瘦下來吧！

青脈2022-02-17 11:19:39

沒辦法，這題就像“我時時在刷手機，有什麼辦法節約出來點時間看電視？”一樣，無解，不必焦慮。

知乎使用者2022-02-17 14:13:32

把五頓飯的總量減少一半看看吧，如果不見效就減少三分之二 甚至四分之三……

瘦身達人2022-02-19 23:25:42

為什麼一日五頓呢？這樣增的就這樣減，別吃主食，只吃水煮菜控制攝入量，增著快，減著慢。

關注我往期回答，或評論區留言，真心想幫到你哦！

MyceliumBio邁希林2022-03-21 10:14:40

先把一日五餐控制在一日三餐，然後再控制三餐的量，增加運動量，這樣才可能控制下來體重的增長！

MyceliumBio邁希林：美斯博｜胡吃海喝，減肥效果肯定大打折扣，那我們應該如何控制食慾？