腰突患者游泳需要注意什麼？

作者：由 airaa 發表于體育時間：2017-08-22

陳軍平2017-08-22 17:12:35

可以自由泳，不要蛙泳，如果兩者都讓自己感覺不舒服的話可以暫停一下，不要加重你的疼痛。

蓋了帽了老北鼻2021-03-04 20:59:30

為什麼說游泳較適合腰椎間盤突出患者？

1、游泳可鍛鍊腰背肌肉

游泳時需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，腰背肌肉的力量能夠得到很好鍛鍊和提高。

2、游泳能降低椎間盤承受的壓力

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平位，由於脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。

3、游泳可改善腰部血液迴圈

水溫的刺激會加快血液迴圈，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血液供應。

4、游泳對腰背肌肉有按摩作用

游泳時人體由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

腰椎間盤突出患者適合什麼泳姿？

蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對於腰椎間盤突出患者有很好的鍛鍊作用。每星期游泳2-3次，每次運動時間最好為30-60分鐘，患者不能急於求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6-12個月之後會有較好的效果。

游泳注意事項，腰椎間盤突出患者也不例外

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

體創運動康復師2021-03-05 18:23:12

您好，很多人認為游泳會減輕腰部的壓力，但是進行遊泳時在蹬腿或者划水的過程中會發生腰部肌肉的代償以及過度使用，建議改善游泳姿勢或者進行專業的康復訓練，增強核心訓練，減輕腰部肌肉代償。

建議減少游泳的頻率，否則不正確的運動會加重腰突的程度。

阿策2021-03-06 13:17:06

14年嚴重腰突患者來回答，經歷微創手術，完全痊癒過，也復發過多次，但總體無症狀時間維持年限已超12年。最近復發，但有一套十幾年康復心得和辦法，同樣新加了自我的配合游泳康復方法，現已恢復8成以上。

首先醫學上說明：“游泳對於腰椎來說是有好處的，因為游泳的過程中並不會增加腰椎間盤的負荷，同時還可以鍛鍊腰背部的肌肉，這樣可以增強腰部的穩定性，減少腰間盤突出及腰肌勞損的發生機率。同時游泳是一項很好的運動，不但對於腰椎，對於頸椎及各個關節來說，都是有好處的，主要的原因就是游泳的過程中，不但鍛鍊了各個部位的肌肉，同時還不增加各個部位的應力負荷，所以經常的游泳對於增強體質，緩解關節疼痛也是有利的。“——-哈爾濱骨傷科醫院主任醫師蘇主任

因此可見，游泳是絕對有利於恢復的，這個毫無疑問。但答主伴隨著游完不舒服的情況，這裡的主要注意點因考慮：

1.游泳姿勢

2.游泳強度

3.腰突症狀持續時間及突出程度

4.游泳技巧及肌肉代償能力

因瞭解資訊單憑几句話並不能完全給與最好的針對治療方面，根據本人的經驗，我以自我經歷總結了以上的四個原因。然後給予的注意建議是：

1。游泳姿勢以自由泳和輕鬆平蛙為主，堅決禁止波娃，蝶泳。

2。游泳強度控制在保持自身輕鬆狀態，腰部腿部發力為全力的5-6成即可，以浮力為主進行漂游，游泳期間，無不適感為標準。

3。腰突出症狀若急性1周之內，堅決不能進行任何運動，臥硬板床為主，減少久坐久站。已腰椎間盤劃出症狀的患者，已嚴重壓迫馬尾神經造成大小便失控或已無法久坐久站5分鐘以上患者，聽取專業醫生建議可考慮手術治療。

4。游泳技巧以輕鬆遊200米以上蛙泳和自由泳不費力為標準，人是不費力的狀態，輕鬆躺著感受腰部旋轉，核心慢慢學會控制自己的身體。同時，最重要是游完，無不適感為標準。

以上為多年經驗所提，平時工作繁忙，碼字不易，望多點贊和喜歡，幫助更多腰突患者。深知病魔揪心，願早日康復！