"硬肩族”肩膀僵硬,頸椎痛?試試這一套肩頸拉伸(附:拉伸解剖彩圖)
什麼是“硬肩族”?
“硬肩族“的標誌性特徵之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬,通俗點兒說,就是肩膀總是繃著勁兒。肩部肌肉過硬也就是
去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬。
肩膀過於“用力”,給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。
肌肉收縮又壓迫血管和神經,導致血液迴圈不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。
這種情況進一步惡化,會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等症狀。
另一方面,
壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂
,所以硬肩族總是容易動怒,還會出現間歇性的情緒低落。
乾坤駐元術創始人董夢辰
提示:當您出現以下7症狀需要注意了。
1、壓力總也緩解不了2、總是容易發脾氣,或是情緒低落3、總是感到疲勞4、去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬5、脖頸時常感到不舒服或疼痛6、有時會感到手或手腕有麻麻的感覺7、手腳冰涼
肩膀變僵硬的原因有2種
不管是久坐的辦公人員,還是長期從事體育運動的人員,都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種,一是長期不使用導致縮短,二是使用過多收的太緊導致變短。
可做肩頸背拉伸肌肉
1、拉伸肌肉有很多好處,透過拉伸,可以讓肌肉纖維變長,發揮肌肉最大的作用;2、把新鮮血液帶到肌肉,讓身體靈活有力,減少受傷的可能性;3、透過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。
肩頸背的拉伸刻不容緩
而一般來說,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬,會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦
還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。所以,肩頸背的拉伸刻不容緩。
11個肩頸背的拉伸肌肉解剖圖(乾坤駐元術創始人董夢辰建議:每個拉伸20秒,呼吸緩慢深入)
1手臂上舉
涉及的肌肉 :
背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸 :
站立,雙手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。
2手在上背部上下交扣
涉及的肌肉:
手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌
如何拉伸:
一手從肩膀上方繞過來,一邊從肩膀下方向上繞;雙手相互抓住,記得換邊。
3平行杆被動拉伸
涉及的肌肉:
胸小肌、下斜方肌
如何拉伸:
把手肘放在平行槓上,手肘的抬高會讓肩膀向上,讓它被動的拉伸。
4手輔助頭屈曲
涉及的肌肉:
半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌
如何拉伸:
雙手十指交扣放在後腦勺,脖子往前屈曲;手不用用力,讓重力把頭往下壓即可。
5脖子和頭的屈曲
涉及的肌肉:
斜方肌、半棘肌、夾肌、棘肌、豎脊肌
如何拉伸:
手掌放在後腦勺,輕柔地把頭向前向下屈曲。
6脖子的側面拉伸
涉及的肌肉:
胸鎖乳突肌
如何拉伸:
保持脖子延長,頭往一側,耳朵找肩膀,肩膀下沉。
7扭轉頸部伸展
涉及的肌肉:
胸鎖乳突肌
如何拉伸:
脖子往一側轉動,下巴稍微抬高,分離胸鎖乳突肌;想加強拉伸,可以用手去幫忙轉動。
8脖子延展拉伸
涉及的肌肉:
胸鎖乳突肌
如何拉伸:
雙手扶髖,脊柱延展,脖子向後延展;保持脖子後側有力,不要塌陷。
9脖子側面拉伸(手輔助)
涉及的肌肉:
胸鎖乳突肌、上斜方肌
如何拉伸:
手放在對側耳朵上,頭往手那側倒,耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷,右肩膀下沉。
10站立上斜方肌拉伸
涉及的肌肉:
上斜方肌
如何拉伸:
站直,手來到下背部,左手抓右手腕;儘量拉右手向左;頭向左側倒,直到感受到拉伸,停留。
11站立上背部伸展拉伸
涉及的肌肉:
大圓肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸:
站直,雙腳併攏;手十指交扣,向前伸直,掌心朝外;稍微彎曲膝蓋,弓背。
文章來自網路,如有侵權請聯絡我們,立即刪除。