新手如何自學游泳之五—自由泳概述

前面說了一些

蛙泳

的自學經驗，希望有能夠幫到大家學習游泳。

今天接著來說說

自由泳

的學習。自由泳，又稱爬泳，顧名思義，是要爬在水面上，前進。想要前進，就要向後用力，這是個很直觀的道理吧？ 但我們下水之後，經常會發現，無法找到準確的

向後發力

的感覺。這是為什麼呢？ 最重要的，也是最容易被忽略的一個與原因，是恐懼。

為什麼這麼說呢？ 因為我們本能的會恐懼自己沉入水裡，所以手腳的動作，都是本能的去向下用力，想要把自己支撐起來。 其實就像上期所說的，大多數人，只要保持靜止不動，身體就會很快浮在水面了。所以，完全不必用力去找支撐。 前進才是王道。 只要前進起來，身體會更容易浮在水面。那麼，如何才能前進呢？

表面看自由泳靠的是划水和打腿產生

推力

，其實軀幹的力量也很重要。 只不過初期學習，先掌握手腳發力，就夠了。

等熟練之後，可以在游泳時軀幹保持一定的緊張度，透過身體的轉動有效地發揮軀幹肌肉的力量，減少阻力。

下面詳細來看自由泳的動作要領：

手臂動作：把頭部前方的水，用手掌以及胳膊，挽向身後。 為什麼用挽這個字呢？因為，這個動作，不是簡單的拉，也不是簡單的推，而是柔中帶剛，剛柔並濟，在手臂運動的過程中，一定要有一種

曲臂挽留

的感覺，有一點弧度和曲線，而且發力時間很長。感覺就像兩隻船槳一樣，輪番划水，從而帶動身體前進。如下圖。

▼

動作要領如下：

1。手的入水點在肩部延長線和身體中線之間

往

大拇指方向

斜插入水

2。。入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展

隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外

後方抓水；手下劃到最低點後

旋轉手臂向內、上、後方划水，保持肘部彎曲

3。手臂垂直後，快速推水

手臂轉為向外和身後划水直到大腿側，手肘出水

4。出水後，手臂自然放鬆，保持高肘姿勢

請注意，在掄胳膊的時候，有個細節，就是，胳膊不要掄圓，不能把手揚的非常高。而是要把手從水面附近迅速移動到頭部前方。大胳膊也不要向後送太遠，要體會以胳膊肘為軸心，小臂轉動的感覺。這樣就會顯得很專業，而且肩膀不容易累。如下圖。

在掄胳膊的基礎上，加上換氣： 在水下吐氣，當胳膊從水下劃過的時候，藉助反作用力，把頭部支撐在水面附近，向發力的胳膊那一側轉頭，看向手掌運動的方向，嘴巴就有空隙可以吸氣了。同蛙泳的吸氣動作一樣，也要快速，大口的吸氣。如下圖。（哪隻胳膊划水，臉就往哪側轉）

接下來看腿部動作： 用大腿帶動小腿以及腳背，像

鞭子

那樣去抽動，從而產生反作用力，把身體向前推。如下圖。

腿部動作要領如下：

腿部動作

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1大腿動作從大腿部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作

2。向上打水，用直腿向上開始打水

當腳接近水面時屈膝，小腿上抬

當腳掌露出水面後再向下打水

開始可直腿打水，腿略放鬆，不要太過僵硬，腿自然彎曲

打水時腳要繃直，不要勾腳

這些動作都基本熟練之後，就可以慢慢的練習了。逐漸熟悉並掌握手腳配合，剛開始的時候，不要心急，不要追求前進速度。重要的是把動作做到位，上下半身要協調起來，換氣動作一定要快準穩，不要嗆水。熟練之後，再加大動作的力度，從而提高

前進速度

。

要學會左右兩側都能換氣。因為一般來說，自由泳是左右輪流換氣的。左邊一下，右邊一下。這樣的節奏是最適合普通人游泳的，不會憋的太難受。 當然，熟練之後，就可以適當延長憋氣時間，可以划水4下然後換一口氣，不過這樣只適合短距離游泳，超過50米，就比較累了。

練習的時候一定要小心，因為自由泳非常容易嗆水。不建議獨自一人去練習。

平時多做一些俯臥撐和

引體向上

，增強上肢力量，對游泳也有好處。

自由泳對身材塑造作用非常大，對腰腹的鍛鍊效果也很好。希望大家儘早學會自由泳，體會游泳的樂趣。

以上內容，只是自由泳最基本的一些概念，很淺顯。初學的時候，按照這些內容去練，就行。

以後我會分享更多自由泳的詳細內容，盡請期待。

同時也再次希望大家多多交流，多評論，多提意見，我一定認真對待。