認認真真減肥一百天會瘦多少斤？

起名很煩2021-11-15 19:43:54

每個人不一樣，一般來說男生比女生減肥好減

具體能減多少，採取減肥的方案不一樣，取得效果也會不一樣

輕舞飛揚2021-11-19 21:23:15

我減了三個月瘦了20斤，這個還是取決於個人的體重和體脂，每個人情況不一樣，基數大的體重可能減的會多一點，我是130減到110，最近還想繼續減，合理的減肥，每個月5－10斤肯定是沒問題的，但是真的要堅持下去

專業梁教2021-11-20 17:47:56

首先你的知道你的身高體重是大基數還是小基數，180，250斤的人100天能減50斤，你要是160，120斤，那你能減20斤左右，所以這個沒法說，而且什麼才是認認真真呢，你能保持每天都健康飲食，每天早睡早起，每天都能喝到2-3升水，每星期認真鍛鍊3-4次嗎，每次訓練都聲嘶力竭的，每天還要保持好心情，減少皮質醇的分泌，按照字面來說如果真的都做到了，嗎上面說的目標你絕對能達到的！

代號14203112021-11-21 02:24:23

龍嘯綠林2021-12-03 04:35:16

按我的方法月瘦10斤。

澱粉類主食少吃，肉蛋少吃，脫脂牛奶適量，水果適量，多吃低熱量飽腹感的蔬菜。我從170減到130，花了4個月。也沒運動，就是吃自己做的減肥餐。詳情如下：

【減肥餐】

我的減肥餐其實就是

麥片脫脂牛奶或者雞胸肉

做主食，再加上低油無糖清淡的

農家素菜小炒

，除蔬菜外，肉也不放，就放點

木耳

，少量生抽，花椒粉，鹽調味，小時候就吃這些，喜歡的不得了。還記得大學有一個暑假，吃爸爸炒的土豆絲或茄子，吃了兩個月，完全不覺得膩。舌頭的記憶滿滿都是家的味道！

減肥餐具體如下：

1.【蔬菜】

多吃

低熱量纖維素含量高尤其質地較硬的蔬菜

，用來填飽肚子。比如西蘭花，菜花，芹菜，黃瓜，再佐以木耳，鹽，少量生抽炒熟即可。

其中，尤其要提下

木耳

，木耳不僅熱量低，便宜，而且保健功效很多，又沒什麼味道，幾乎百搭，所以每個菜我都加木耳。木耳不僅潤腸通便，而且有助於恢復面板彈性，防止脂肪減少帶來的面板鬆弛褶皺，同時還能預防血栓，號稱天然“阿司匹林”。

炒菜調料

：生抽，耗油等熱量很高，要少用，

菜炒熟後加適量水

繼續翻炒，

洗掉部分油和生抽等高熱量調料

；鹽，花椒粉，胡椒粉之類的調料可以放心使用。

2.【主食】

少吃高熱量的碳水化合物和油，也就是少吃主食。再強調下，主食

一定要用小碗，

主食

能剩點就剩點，7-8分飽就可以了

！

主食以少量飽腹感強的粗糧為主，如

麥片，玉米碎粥，小米粥

，以適量高蛋白食物為輔，如

2個蛋清，或半杯脫脂牛奶，或100克雞胸肉

。

餐間如果餓

，就吃個水果吧，比如飯前或飯後1。5小時，這樣下一餐吃飯時不會很餓，還可以少吃點；喝點水，比如枸杞，菊花等泡水；實在扛不住，就再吃幾顆無糖堅果吧；如果還是忍不了，那就看看小肚腩，打它兩下出出氣繼續忍。