助產秘籍，拉瑪澤呼吸法，孕媽學起來！

孕29周+3天

看了很多文章和書籍，以及參加醫院的孕媽課程後，除了常規內容，你會發現幾乎所有專家或醫生都推薦的都推薦了2項比較有用的產前活動：凱格爾運動，拉瑪澤呼吸法。

凱格爾運動前面有簡單介紹過，我已經堅持了幾個月了，不知道各位孕媽有沒有練過呢，任何時候開始都不晚喔！

今天重點介紹的是可以減輕順產疼痛的——拉瑪澤呼吸法。

拉瑪澤呼吸法最好從懷孕7個月開始練習，這樣才能在分娩時熟練應用。

不少電視劇都有生孩子的場面，但大多一點都不科學，產婦不是大喊大叫聲嘶力竭，就是渾身冒汗快要暈厥。這樣只會讓自己耗費太多力氣而增加安全生產的難度，呼吸不規律也容易造成胎兒缺氧。

1951年，法國醫生拉瑪澤透過對心理預防法的研究，發明了這種呼吸訓練的方法，它能夠幫助準媽媽們在生產過程中把注意力從宮縮的疼痛轉移到自己的呼吸和肌肉控制上，從而達到有效減輕疼痛、放鬆身體，加快產程的效果。

練習時最好由準爸爸陪同，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進夫妻感情。

▎拉瑪澤呼吸法：主要用於第一產程

整個生孩子的過程分為三個階段：是第一產程、第二產程和第三產程，而拉瑪澤呼吸法主要是應用於第一產程宮縮疼痛的緩解。

第一產程是指規律宮縮到宮口開全的階段。

拉瑪澤呼吸法要求產婦在待產時，根據自己宮縮發展變化的特點，來調整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宮縮頻率與呼吸頻率相一致，宮縮強度與呼吸深度相協調。

簡單說，就是當你的宮縮變快、變疼的時候，呼吸的速度就要相應變快，呼吸深度就要相應變淺。

▎拉瑪澤呼吸法怎麼做？

拉瑪澤生產呼吸法包括6個動作——

一、廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，同時感覺腹部微微凸起，再用嘴緩緩吐氣，腹部恢復原位。這個呼吸方式用於呼吸及放鬆的開始與結束。

二、胸式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，同時感覺胸部微微凸起，再用嘴緩緩吐氣，胸部恢復原位，呼吸過程中腹部始終保持放鬆狀態。

主要用於：宮口開大3cm左右

口訣：

“吸二、三、四、吐二、三、四”

“吸二、三、四、吐二、三、四”

（重複6-9 次）

要點：

每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及撥出量保持均勻。

每天練五次，每次以60 秒為計。

三、淺而慢加速呼吸

呼吸方式與胸式呼吸相同，但呼吸的節奏要隨著宮縮而變化。當宮縮變快變強時，呼吸也要變快變淺，而宮縮變慢變弱，呼吸也逐漸調整為慢而深的節奏

主要用於：宮口從4cm開到8cm

口訣：

吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

要點：

由鼻孔吸氣，由口吐氣。

隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

每天至少練五次，每次一分鐘。

四、淺的呼吸

這是一種高位呼吸，之所以叫高位呼吸，是因為呼吸時要在喉嚨處發聲，有點像我們跑步後突然停下來時的喘氣。

主要用於：宮口從開大8cm到開全

五、哈氣運動，吹蠟燭

在這五種呼吸方式中，它的節奏是最快最淺的，要像喘息或者吹蠟燭一樣急速呼吸，與激烈運動時的呼吸方式相同。

看起來似乎很複雜，練了幾天就有感覺了喔！如果實在學不到，那就記住一點吧：

宮縮頻率與呼吸頻率相一致，宮縮強度與呼吸深度相協調。

晚安