練瑜伽不舒服，是天氣原因嗎？

雨萱2018-03-22 10:09:52

瑜伽練習不舒服，可以跟教練進行溝通。作為一名專業的瑜伽教練，如何編排一節瑜伽課，也是有章法可循的。你可以仔細回想下：

瑜伽課程體式編排順序：

熱身——支撐——-平衡——-站立——跪立——俯臥——坐立——仰臥——後彎——結束（休息術）

每個Vinyasa中在下犬式時可以保持3-5個呼吸，也可以不保持。

每次練習時教練都需要根據會員的不同身體情況和練習時間分別從這10大部分中選擇不同的體式組合進行練習。

瑜伽的體系眾多，你需要先掌握瑜伽的基本理論，具有辨別力，然後才能有針對性的安全練習。現如今，瑜伽行業已經亂象叢生，很多隻練習幾個月的人都能去當教練，會喊口號不代表真的懂瑜伽。因此，如果想入瑜伽的門，不只在於自己體式做的多完美，而要上升到瑜伽的哲學體系，身體構造，對每個體式的功效有深刻的理解等等，這樣才能夠融會貫通，才能對你所教授的每個瑜伽練習者負責。

瑜伽教師要能夠消除學生身體上的不適，緩解精神上的壓力，改善異常情緒。在教授學生練習的過程中，給學生創造出一種放鬆、平靜、安全的環境和心境，她會告訴學生如何聽從自己內心的訴求，如何循序漸進的用安全的方法提高自己的練習效果和層次。

但是瑜伽所傳承的千年文化和哲學思辨，絕非短時間內就能掌握並運用到日常的授課和聯絡中的，因此對現在健身房或者眾多瑜伽館裡的教練的要求並不會那麼高，只需要掌握日常的會員課教學時，所涉及到的理論知識和相關瑜伽體位法的介紹。

一名稱職的瑜伽老師

需要掌握的能力包括

獨立練習的能力、授課能力、課程把握能力、觀察學生的能力、課程中的應變能力和解答問題的能力

等。

作為一名資深瑜伽教練，並創辦瑜伽教練培訓學院多年的我，體會頗深，想了解更多，可以私聊哈

更多瑜伽體式相關內容，請關注微信公眾號：玄瑜伽（xuanyoga）

集瑜伽文化傳播、瑜伽教練培訓、瑜伽教練進修培訓、一對一私人瑜伽治療課程與心靈成長於一體，致力於傳播正確的瑜伽理念，秉承印度傳統瑜伽的修習理念，融入風靡全球的精準安全練習模式，從身體健康、心理健康、飲食健康、生活方式健康等方面完善健康完美人生，旨在為大家呈現最安全有效的健身瑜伽，為現代人的全面健康、美麗提供全面服務。

知乎使用者2018-03-22 12:05:57

1 這個情況需要你找你的教練說明 ，她畢竟給你上課，會更清楚

2 是不是你為了達到某種程度做的過度

3 重要一點，你這個不舒服，是疼痛的不舒服還是酸脹，如果是前者，體式正確問題，如果是後者，那是你長期不鍛鍊，偶爾伸展會有的正常情況。

4 地點不好，練完出汗了毛孔張開，卻讓你感到寒意的話 寒氣容易侵入

練瑜伽同天氣無關。。。。

車車2018-03-23 15:54:53

等你練的時間長了，所有的問題都不會是問題，因為你會發現一天不拉筋就不舒服

老頑童2018-04-08 01:14:10

你最大的問題就是：不捨得花錢！

你找個一節課五百以上的私教上上，保證每節課都很舒服。

艾格學長2018-05-04 20:02:23

一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並開啟各個關節。清晨起床後就進行練習的人，練前則不必洗澡。

此外，瑜伽練習者還要注意進食問題。瑜伽練習時，身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。練習後要休息至少半個小時再吃東西。吃蔬果類最適宜。