初學者教學：美女教練教你三部位顛球

如何顛球初學者

如果你是一名初學者或者從來沒有嘗試過顛球，下面這個進階教程可以幫助你逐步成為一名高階顛球者。

我們始終要知道，教學不是魔法，更重要的是在於堅持，哪怕是每天幾分鐘的練習，所以想學會顛球前提就是能堅持，即使是職業球員也是不斷的在練習精進，何況我們呢。

圖1-內馬爾顛球

我們之前也更新過很多關於顛球方面的教學，但總還是有小夥伴不能學會，今天就看我們的美女教練是否能讓你開竅了。我們現在從基礎的技巧開始：

手拋球練習

很多小夥伴上來練習就兩腳開始顛球，對於沒有基礎的人來說過於難了，這樣在你嘗試幾次後你就會放棄，所以我們建議初學者要有耐心，從手拋球開始練習。

首先記住要領，觸球時腳踝要鎖死，膝蓋適當有節奏的彎曲，用腳背顛球。

圖2-鎖住腳踝、腳面觸球

記住要領後，我們用手拋球開始，用腳背再顛回手中。

圖3-手拋球顛球

開始練習時，雙腳各顛一次，這樣你能保證兩腳都能顛，因為顛球時平衡很重要，所以一定要用兩腳顛。一旦熟練以後，你就可以輕鬆連續顛回手中。

圖4-雙腳同時練習

接下來我們就可以嘗試兩次一組，同樣也是左腳二次，右腳二次，顛起接住。

圖5-單腳顛兩次

找到一定的節奏感後，我們可以嘗試兩腿左右各一次交替顛球，同樣二次觸球然後接住。

圖6-交替顛兩次

熟練以後，我們就進入最重要的部分，就是反彈後顛球。很多小夥伴在練習時會跳過這個階段，這樣練習會不得其法，即使練會了也不是很穩定，因為我們認為這個階段是練習顛球最重要的階段，在這個階段可以很好的訓練你的腳步和節奏，掌握觸球的時機。

注意，觸球時膝蓋要略微彎曲，將觸球腳伸入球下重心擊球。

圖7-落地反彈顛球

這個階段你可以熟練掌握後，你就可以連續顛球了，練習時儘可能保持地時間長一些，球踢起的高度儘量控制在腰部以下。

圖8-控制在腰的高度

再高階一些我們試著輕觸球踢起到膝蓋以下，控制球在不同的高度。

圖9-控制在膝蓋的高度

最後我們在嘗試看看能不能單腳不落地顛球。

圖10-單腳不落地顛球

甚至觸球再輕一些，最後讓他能慢慢停在你的腳面上，如果能做到證明你的控球能力已經非常不錯了。

圖11-腳背輕顛

大腿顛球：

接下來是大腿顛球，大腿顛球相對是最容易練習的部位，大腿顛球普遍的問題就是觸球時機容易過早，這樣就會導致不能給球足夠的動能彈起來，從而不能連續顛球，所以練習時要把握好觸球的時機。

我們練習大腿顛球時也要從手拋球開始，然後兩腿交替將它顛回手中。

圖12-大腿一次顛球接住

很快我們就可以熟練第一個步驟，熟練後我們大腿交替連續兩次顛球，然後接住。二次熟練後三次，就這樣一直練習下去，直到掌握。

圖13-大腿兩次顛球接住

大腿顛球時，腿抬起形成一個平面，讓球可以直上直下的彈回。

圖14-大腿形成平面

如果你發現球總是從身前飛出，說明你的膝蓋抬的不夠高，大腿朝向前方，導致球從身前飛出。

圖15-膝蓋保持持平

相反，如果總是彈向自己，說明膝蓋抬起過高。

圖16-錯誤姿勢示範

熟練以後你就可以連續用大腿顛球了

圖17-大腿顛球示範

如果它落下，你也可以嘗試用腳將它顛起，然後繼續。

圖18-大腿和腳連續顛球

頭部顛球

在訓練頭部顛球時，首先要確保用正確的技巧，很多人都覺得頭部顛球很難，其實簡單來說，就是用你的前額找到球的重心，所以你要始終眼睛睜開看著球，同時主動用前額觸球而不是球砸頭。觸球時膝蓋微曲像彈簧一樣，用腰上的勁將球顛起。

圖19-額頭觸球並盯球

同樣的，先用手拋起，用頭顛起一下到空中然後再接住。

圖20-手拋頭顛球

在這個過程中你要不斷調整，如果球總是飛向身前，說明頭過於朝前。

圖21-額頭過於超前

如果總是向後，說明你身體後仰得太多。

圖22-身體後仰過多

我們始終要讓額頭直上直下，這樣才能讓球在空中穩定上下。

圖23-讓額頭直上直下

手拋熟練以後你可以試著兩個一組，然後三個，直到一直顛下去。

圖24-兩個一組示範

最後，記住學習顛球需要大量的時間練習，所以一定要有耐心，循序漸進逐步提高。

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