每天10分鐘開合跳，高效燃脂

開口跳屬於有氧運動嗎

開合跳-燃脂動作和經典的熱身動作，實際上是有氧和無氧結合的一種運動。

開合跳有什麼用：

1。可以幫助熱身：作為一種沒有任何技術含量的運動，在進行其他運動鍛鍊之前，進行幾組開合跳運動，能讓身體快速進入運動狀態。

2。標準的全身運動：能鍛鍊到肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉。

技能快速燃脂，還能活動身體關節，提高靈活度

標準的開合跳：

1。 挺立，雙手放在兩側

2。 輕跳起來，雙腳往外的同時雙手向上拍（動作即可無需拍手）

3。 歸為時，雙腳合併，雙手歸回兩側

4。 動作重複迴圈

動作要領：

屈膝緩衝 - 可使身體減速到零的過程中加速度減小，從而減小骨骼間的相互作用，避免受傷。

新手第一次開合跳，強度可能無法適應，堅持不住的時候先短暫休息，再進行新一輪的開合跳訓練。

避免誤區：

開合跳容易誤傷腳踝和膝蓋？造成這樣的狀況原因有三：

1。 光腳跳，開合跳對支撐性有一定要求，一般要求穿運動鞋跳。

2。 在軟地板或瑜伽墊上跳，軟塌的墊子並不能提供穩定的支撐，所以就容易出現受傷情況。推薦用

IKU大型家庭運動墊

，是針對有氧健身訓練這類運動設計的，硬度高，腳感相似與在地面運動，但是同時又能提供足夠的緩衝和減震效果，保護關節。大尺寸怎麼跳都不會跳到墊子外面。

3。動作不標準或新手第一次開合跳，強度可能無法適應，堅持不住的時候先短暫休息，再進行新一輪的開合跳訓練。