後背疼痛、呼吸不暢是怎麼回事？提醒：跟姿勢有很大關係！

日常生活中，隨著大家伏案工作、學習時間的積累以及低頭使用電子產品頻率的升高，出現

背痛不適及呼吸不暢

的情況也變得越來越普遍。那麼當我們遇到這種不適的情況時，該怎麼去解決呢？

前兩天，我遇到了前來就診的小李，是一名在校學生。他平時在學習的時候，總會不自覺的將胸口往書桌靠近，時間長了之後慢慢的開始出現頸背部以及痠痛呼吸不暢的現象，還因為長時間久坐引發

腰臀部痠痛和腰部無力感

，總覺得自己挺不起腰來。

檢查經過

給小李做體格檢查時，我們發現他整個

背部會比較平

，一般來講正常的胸椎生理曲度是往後凸的，像小李平背的情況正是引起他胸背部出現不適的一大

誘因

。

隨後讓小李做正常彎腰摸地動作的時候，會看到他整個腰背部的弓形弧度會

比較差

，彎腰下去的動作也很不流暢。

在給小李拍了一個X光檢查之後，我們還發現小李的頸、胸椎的生理曲度都是在一個變差的狀態，這樣子我們去分析一下小李的情況，由於平時學習過多做挺胸低頭的動作，讓小李的頸椎和胸椎都受到比

較大的壓力

，慢慢的讓小李的肌肉和骨骼都變差從而出現疼痛及呼吸不暢。

日常如何鍛鍊？

針對背部疼痛、呼吸不順暢的情況，平時生活中可以做以下兩個動作來改善：

第一個動作可以練習

彈力帶下的貓式呼吸

，這個動作主要是用以改善背部屈伸的靈活性。

彈力帶貓式呼吸

第二個可以練習

胸腰椎逐節運動

，把自己的雙掌撐在胸口前方固定，然後想象自己從頸椎到腰椎一節一節地往下彎腰，這個動作主要是用以改善脊柱屈伸靈活性和運動模式。

胸腰椎逐節運動

經過數次治療後，小李的彎腰情況有了明顯好轉，整個腰背部的彎腰情況從一開始來就診時的一片平整到現在慢慢的

出現弧度

，且腰背部痠痛的程度減輕還有出現

次數降低

，呼吸不暢的問題也得到了解決。

當大家出現背部痠痛的時候，可以

自己檢查

一下腰背的活動是否正常，以及做以上的訓練看看能否有所改善。最後提醒大家，平時一定要注意

保持正確

的工作和學習姿勢，以免病痛症狀找上門來。