早晨睡不醒、起不來？3個方法，倍清醒！

很多人起床後並沒有感覺到渾身清爽、放鬆，反而會感覺很疲倦，白天也沒有精神，甚至早晨起來會有很強的起床氣！

如何做到起床後精神飽滿，

下面全是乾貨，如果你長期為此困擾，一定行動起來。

1、科學設定鬧鐘

不知道你的鬧鐘是不是也是10分鐘一個，一連三個。第一個鬧鐘永遠都不會叫醒你，你甚至可以無意識中自己關掉它。

如何設定鬧鐘才能將你叫醒，還能倍有精神？

那就是設立起床空窗期。

簡言之設兩個鬧鐘，

如果你早晨七點半起床，那就在7:10和7:30分別設定一個鬧鐘，這中間的20分鐘

，叫做起床空窗期。

第一次鬧鐘一定選擇一個時間短，聲音小的鈴聲，

第二個鬧鐘可以時間久，聲音大一些

。

在熬夜那一期我們分享過，人的睡眠是按照週期進行的，每個週期會有90~110分鐘，人每晚會睡4~6個睡眠週期。

隨著清晨的到來，身體中的皮質醇也會逐漸分泌，為起床做準備。

在一個睡眠週期中都會有非快速動眼睡眠（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。

在REM醒來往往會感到放鬆，而在NREM期醒來會很疲憊。在清晨REM期會逐漸延長，由NREM進入REM期的時長大概是20分鐘。恰好一個睡眠空窗期的時間。

在REM睡眠狀態下很容易醒來，所以哪怕是很小聲音的鬧鐘也會叫醒你，這時醒來會比較舒服。如果這時沒有醒來，你可能處於深度的NREM睡眠階段，那麼20分鐘後的鬧鐘會叫醒你，這時你也會進入REM階段，跳過糟糕的起床狀態，獲得更好地起床感受。

所以我強烈建議你

換掉10分鐘一次的鬧鐘，在NREM的反覆叫醒自己只會讓自己醒來更加疲憊，感到缺覺、暴躁。

到點一定不要在賴床，如果再陷入下一個睡眠週期，你還需要90分鐘才能徹底清醒，所以這時候哪怕再睡10分鐘也是沒必要的，你所要做的就是慢慢起床，這時你會頗有成就感。如果還有一絲睏意，那就照下面去做。

2、開啟清醒開關

光照會影響身體褪黑素的分泌，

所以清晨起來拉開窗簾，讓自然光進入眼睛

，刺激身體產生皮質醇，讓你逐漸進入清醒狀態。

起床後可以用稍微涼一點的水洗洗臉，與促進睡眠的熱水泡腳恰恰相反，冷水會讓自己更清醒。

3、認真吃早飯

吃早餐會讓你重置身體中的生物鐘，

認真咀嚼會給大腦帶來刺激

，讓一天的狀態更張弛有度，早晨或是下午2點可以喝一杯咖啡提提神。