帕金森日常怎麼鍛鍊呢

1、對於全身僵硬的人來說，可以採用的方式是放鬆式鍛鍊，首先我們需要選擇一個安靜的環境，把室內的燈光調

暗，身體放鬆儘可能選擇仰臥的方式，緩慢的閉上眼睛，呼吸要緩慢而伸長，選擇腹式呼吸。在吸氣時腹部

大大的隆起，在呼氣時伸長而緩慢，腹部放鬆，全身肌肉放鬆，大腦放空，可每天堅持鍛鍊，每次10分鐘左

右，每天可以多次重複練習。

2、針對面具臉的情況的訓練，首先用力將腮鼓起，然後將兩腮吸氣，不斷地做出露齒和吹哨的動作，牙齒要

儘量露出，然後在做吹口哨的動作，對著鏡子讓面部表現出微笑、大笑、撅嘴、吹口哨等，然後還要皺眉，

在用力展開眉毛，重複聯絡多次。

3、頸部的鍛鍊，帕金森患者的頸部往往呈前傾姿態，而且非常僵硬，如果不及時進行頸部運動和康復鍛鍊，

容易導致姿勢異常的加重。鍛鍊的方法可以將頭向後仰，眼睛向上看向天花板的方向，停留約5秒鐘，呼氣時

低頭向下，讓下顎去貼近胸部，鍛鍊時儘量要有家人在旁邊陪伴，防止不慎跌倒造成身體損傷。

4、起床的鍛鍊，對於一些自己起床有難度的患者，可以把床頭抬高一些，然後在床尾拴一個繩子，在起床時

可以藉助繩子的力量，以幫助他們自行起床。沙發和椅子不要選擇太軟的，最好在座椅兩側有扶手，可以方

便他們做起立的動作及練習。

5、步態訓練，每天有規律的進行原地站立或者高抬腿的踏步走、站立、坐立，還可以做左右的背部和腰部的

鍛鍊，向前向後跨步移動重心等運動的練習，在行走時步伐及寬度標準可以在地板上畫上標記或者路線，以

方便他們有前進的方向和目標。