【青少年睡眠專題】第一部分：為什麼你的孩子會疲倦？

疲倦，性情暴躁，情緒化……如果你是一個十幾歲孩子的家長，這些對你來說也許很熟悉，然而，我們應該放他們一馬，試著去理解下為什麼他們早上起不來床。哈佛大學的Judith Owens博士對睡眠背後的科學有著幾十年的研究，為了幫助你的孩子擁有一個優質的睡眠，她將透過三篇文章與大家分享她的專業知識和實用貼士。

睡眠的重要性

睡眠對健康、安全、工作效率、和幸福都是至關重要的。充足和適當的睡眠與營養和鍛鍊是同等重要的。沒有任何事情可以取代睡眠。

在校學生的睡眠

根據Owens博士介紹，小學生每晚睡眠時間應在10-12小時之間。他們通常白天不會困，但是他們的睡眠偏好，或者說型別，可能會各不相同，這取決於他們是“夜貓子”還是“早起鳥”。

青少年的睡眠：就寢時間延後

隨著年齡的增長，並伴隨著青春期的開始，所有的青少年都經歷了正常的生物鐘轉變。這導致了晝夜節律生理上的轉變（或延遲），自然睡著和自然睡醒的時間延遲最多可達幾個小時。這意味著，如果要求一個普通的青少年在每晚11點以前睡著是幾乎不可能的。“強迫”自己更早入睡，這是青少年們做不到的。

Owens博士指出了影響青少年睡眠規律的兩個主要環境因素。首先，青少年有與睡眠的優先等級相競爭的其他事務。作業、活動、課後兼職、“電子螢幕時間”和社交都可能會影響他們的睡眠。其次，由於電子螢幕的光照會抑制大腦褪黑素的釋放，這可能會進一步加劇他們的睡眠時間拖延。

青少年：起床時間延後

這些生理上的變化與高中提早的上學時間（早上8：30以前）有直接衝突，因為青少年生理上的喚醒時間是在8點或8點以後。結果，學生們不得不為了上學而起床，被迫使在 “晝夜節律的最低點”（一天24小時裡警惕性最低水平時）運作。過早起床也會選擇性地剝奪青少年的快速眼動（REM-rapid eye movement）睡眠，而快速眼動睡眠對學習（特別是學習新知識）和記憶是至關重要的。

青少年：補覺

與大眾所知的恰恰相反，過度補覺，尤其是週末補眠，並不能彌補平日所損失的睡眠和相關的機能損傷。事實上，這樣會激化身體生理節奏的正常轉變，從而導致“社交時差”，這種情況下，每次倒時差需要調整一整天，而產生的影響可以持續長達3天之久，造成白天嗜睡，學習成績不佳，以及情緒低落。

青少年睡眠：最基本保障

儘管睡眠對於青少年的健康是至關重要的，然而他們大多數都沒有得到足夠的睡眠。2016年的一項研究發現，在481名準備高考的高三學生中，94%的學生睡眠時間少於8小時。為了最理想的健康、安全和學習成績，高中生平均需要的睡眠時長是8。5小時。2016年美國睡眠醫學會推薦，年齡在十三至十八歲之間的兒童需睡8~10個小時，而六至十二歲的兒童應該睡9~12個小時。

學習·成長：【青少年睡眠專題】第二部分：睡眠會如何影響孩子學習·成長：【青少年睡眠專題】第三部分：改善學生睡眠的實用指南