做事情拖延怎麼解決？

shirley2022-02-11 16:06:40

我就是拖延症資深患者。雖然我很樂意回答你的問題，不過請不要太相信的我的回答，因為我目前依然還在拖延。只不過情況有所好轉。我之前無論上課還是上班，都是“踩鈴”玩家，不到點絕不到位。常在河邊走哪有不溼腳，遲到也成為家常便飯。經常遲到導致的結果是：1，心生愧疚，無法挺直腰板跟人說話。2，總要為自己的遲到找理由，偶爾需要編造一些莫名其妙的荒謬謊言。這些令我非常痛苦，迫切想找到原因並改變拖延的現象。拖延症的原因：1，完美主義。想要做到最好，但總感覺沒有做好充分準備不敢開動。對於這個原因，需要轉變觀念，要“先完成再完美”。2，目標設定太高，導致無法完成目標，產生挫敗感，缺乏“勝任力需求”帶來的成就感和價值感，產生了焦慮和抑鬱的情緒，而焦慮和抑鬱會加深拖延，進入一個深不見底的噁心迴圈的黑洞。我的做法是：給自己列一個大目標，然後拆分成子目標，落實到每天。子目標必須清晰，且可以達到。每次完成一個子目標就打一個勾。這樣得到及時的正面反饋後你會有成就感，就容易堅持。