夜晚失眠、白天犯困是什麼原因？緩解失眠的方法！

多數人在生活中都會遇到犯困的症狀，人們犯困之後會感覺身體比較疲憊，嚴重的會影響正常的生活，這個時候要怎麼辦呢？想要改善犯困此時人們需要找到原因，犯困的朋友，在平時還可以透過飲食來改善，吃什麼比較好呢？

犯困的原因

1、

睡眠時間短，睡眠質量差

多數的年輕人都是越到晚上越興奮，或者在外面玩到很晚，在第二天的時候又需要早上起來工作，睡不到7小時，有些人甚至睡不到5小時，缺乏足夠的睡眠，所以在白天的時候容易昏昏欲睡，嚴重的可能沒有什麼力氣工作，影響工作效率。

還有一些人睡眠的質量非常差，所以在睡覺的時候，會經常做夢和打鼾，然後在第二天醒來的時候，就會感覺自己的身體非常疲倦。經過很長一段時間，自己也會慢慢的變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果說不注意調整，就會引起神經衰弱。

2、

血糖血脂異常

在平時人們總是睏倦沒有精神，非常有可能是因為血脂和血糖問題引起的。如果說人們有低血糖的症狀，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果說發現自己有高血脂的症狀，此時人們可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。

3、

發作性睡病

沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

4、

抑鬱和壓力

患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困機率更高。

5、

貧血

疲勞和嗜睡是貧血症常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來說不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。

白天犯困吃什麼

香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

香蔥

香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。

香芹

香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液迴圈、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素。

香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉痠痛、疲勞、乏力等症狀的大“禍首”。海帶、蘿蔔中的鹼性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉草莓

白天犯困怎麼辦

第一招：

早餐要吃

吃飯是重要的事情，不管是因為什麼事情太忙或者不能自己煮飯，都要要求自己一定要吃飯，特別是容易春困的人群，早飯是一定要吃的，它不僅僅只是一頓飯那麼的簡單，它提供你一整天精氣神的來源，吃健康的早餐是可以讓你身體有動力，精神比較集中，這樣才能堅持到午餐，然後堅持到晚上。如果想要避免犯困的話，早飯要吃好點，營養均衡搭配。

第二招：

吃草莓

怎麼多的水果，為何選擇吃草莓來預防犯困呢？當然是有道理，不然為何不選擇蘋果，梨或者其他水果呢？這是因為除了草莓是一種甜味比較適宜的水果之外，它還含有豐富的維生素，適當食用可以調理心情，這樣對整體的工作或者學習情緒是比較好的，預防犯困還是相當有幫助的，特別是孩子們，是犯困比較嚴重的人群，草莓是更加適合它們解困！

第三招：

喝茶解困

這招是比較適合上班的人群，當然喝茶並不需要像長輩那樣子喝哪些濃茶才可以達到解困的作用，只要喝些茶飲就可以幫助大家提神醒腦了。比如像菊花茶以及玫瑰花茶等茶飲，這些都是適合上班族來解困的，同時也能讓大家更好投入到工作狀態當中來，有利工作的開展，建議大家預防犯困真的要試試喝茶這種方式，不妨跟著一起了解下吧！

第四招：

睡覺時間要足夠

其實這是根本的問題所在，很多時候會犯困的人群，小編是不相信你都是很早就休息的，一般都是熬夜或者很晚睡覺的那些人，他們沒有滿足正常的休息時間，這樣一到隔天就免不了要利用上班族時間睡覺來補眠，當然工作的環境也讓這些人難控制犯困起來，建議大家一定要有充足的睡眠時間！

第五招：

保持面部清爽

正常疲憊感會體現在臉部的，如果條件許可的話，要適當去洗洗臉，到衛生間用水來清洗下臉部，讓其不會那麼的油膩以及趕走疲憊感，這樣可以適當消除犯困的感覺，也可以適當調理下情緒，或許還能讓心情變輕鬆下，相當讓自己冷靜下，有助大腦清醒下，非常適合大家來做。

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長期失眠難以入睡，往往和精神壓力過大、睡眠環境的光線和聲音有關，想要快速入睡，首先要自我排除負面的情緒，改善不科學的睡眠環境，創造安靜、光線較弱、通風良好的臥室條件，才能更好的促進睡眠。另外可以嘗試輔助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，補充人體GABA，對人體腦部神經遞質產生適量抑制，協助大腦降低興奮度，緩解精神壓力，有效幫助入眠、提升睡眠質量。