十年助產士的小經驗告訴你，快速順產的秘訣

十年助產士的小經驗告訴你，快速順產的秘訣

一般來說，順產會經歷四產程，其中第一產程時間最長也最難熬，第二產程次之。如果在這個過程中掌握一些小竅門就會讓生產更順利，當然有條件的孕媽最好是從孕中期就開始做些運動鍛鍊，比如手機 G動的凱格爾運動，孕期瑜伽等，都可以幫助加速產程的。

第一產程：從開始宮縮到宮口全開

可以做深蹲操，預產期兩週前可以開始做，每天早晚各二十個，有利於縮短產程。

具體方法：雙手向前平舉，腳與肩同寬，緩慢蹲下，再起來。

☀️這個時間段內有三個小竅門：

每隔一個小時，要去排空膀胱；

在陣痛的間隙可以喝點水，吃點巧克力補充體力；

陣痛明顯時可請家人幫助按摩腰背部，有助於緩解疼痛。

⛈第二產程：從宮口全開到胎兒娩出

宮口全開後，一定要聽從助產士的安排，讓你用力再用力，不讓用力時一定要穩住，否則很容易造成撕裂，這裡要掌握好拉瑪澤呼吸方法。詳情可以看圖~

第三產程：胎盤娩出

這個過程需要十幾分鍾，也會有痛感，但跟生孩子經歷的陣痛相比，已經算不上什麼了。

⛅️第四產程：產後兩小時

這個時候主要是觀察產婦有無出血情況，如果過了兩個小時沒有異常，說明危險期已過，產婦就可以為下一步的恢復做準備了～

⭐️⭐️產後42天要複查，檢查子宮及產道的恢復情況，可以進行適當的鍛鍊，有助於身體恢復！

產後需要注意的幾個問題：

運動：出月子之後先做盆底肌鍛鍊，可以下載手機應用⚡️G動⚡直接匹配方案進行鍛鍊，可以有效的解決產後媽媽出現的漏尿、脫垂、膨出等問題。

建議盆底肌肌力達到3級之後可以做一些有氧運動和無氧運動，一般建議10分鐘有氧熱身和20分鐘無氧鍛鍊，主要有力量、肌肉鍛鍊等，做有氧運動可以使減肥效果更明顯！

月子裡水果要煮著吃：月子裡我經常吃水果，像橙子、蘋果、木瓜、火龍果等這些我都是蒸熟了以後再吃的。千萬不要生吃哦～

產後體溫略微升高：產後的24小時，體溫都會有略微上升，但是記住只要不超過38度就不會有多大問題～