高中有餘光恐懼症要怎麼辦?

楨九2021-08-30 10:20:20

餘光恐懼其實是自信心不足，安全感缺失造成的， 需要他人給予善意才能獲得安全感， 反之會胡亂猜想造成緊張，從而偷瞄四周。

我自己的解決辦法： 聚焦自己， 將關注點變為自己，淡化他人不去臆想， 我常用聚焦眉心或感受心跳呼吸的方式， 告訴自己這裡很安全，並不需要他人的反饋，一點點練習就會有改善。

xxxxi2021-08-31 11:21:06

分清事實和想法。事實是：你看到了餘光

“害怕被同學發現”這只是想法。不把這個想法當真了。

首先，你要改變餘光不好的價值觀。如果你覺得餘光很好，那你餘光看到了人也會很開心，哪怕你刻意的去看，你心裡也很輕鬆，可以自由的使用餘光。它好不好，你能不能克服恐懼，能不能自己想用就用，完全取決於你自己。

就像林黛玉看到落花感到難過，那不就是她先有了落花不好的價值觀嗎，你能說是因為她先看到落花才難過的嗎。

同樣的，這跟你的環境沒有關係。是你原本就覺得餘光看人不好，所以你在看到人的時候才會害怕。

“被別人討厭”“上課集中不了注意力”這只是結果。原因是因為你覺得餘光看人不好，會變成那樣。所以搞清楚這個因果。如果你是，就是我餘光裡看到了人我也能夠好好聽課，我在和同學說話時聊天時我也可以想看哪就看哪，這是我的能力。

事實：你的餘光裡看到了同學

想法：別人會發現，我注意力會無法集中

結果：難受、焦慮、害怕

想法：餘光很好，我注意到他們也很好，沒什麼大不了的，我的眼睛是可控的，可以特意去斜著看他也可以在餘光的扇區裡看他（一般在餘光扇區時你的眼珠子是不會動的，別人也不會發現，你擔心同學看到不過是自己有意識的斜眼了，眼珠子動了）

結果：看到了餘光很開心，可以自由的使用餘光，其他人出現在我餘光裡了我也可以決定自己要不要瞥他幹什麼。

你擔心被發現，你擔心的不就是你的眼珠子一直在你同學那兒嗎，倘若你只是掃過去一兩眼，繼續看你的事情，為什麼會擔心同學會發現。

而且，很重要的一點是，你覺得自己是不是正常，你如果覺得自己用餘光看人不正常，那就沒辦法了。因為你要知道你是恐懼心作祟，才會去控制不住用餘光看的，所以你也是正常的呀，是因為恐懼心作祟而已。明白這一點很重要。

核心就是不再害怕，允許自己看！看了什麼也判定不了！餘光裡的東西很正常，餘光看人很正常，不正常是你覺得你這樣看你就不對了，你就有病了，你就是強迫症了，其實只是恐懼心在作祟。

更新一點：當你注意到你餘光裡的同學的時候，你可以有兩種看法，第一個是我注意到她了完蛋了他們會不會被我的餘光影響，我看他們被發現了怎麼辦？第二種是太好了我看到了他們耶，那你們就存在在我餘光裡吧！隨便吧！

再更新一點：有的時候被餘光裡的東西吸引，想去看一眼人會去看都很正常。我寫作業的時候也會被旁邊的人吸引，也很想看看，這個時候我就讓自己用餘光的扇區去看（此時我還是直視前方），繼續寫我的作業。發現自己注意力慢慢就拉回來了。同理，我上課的時候我的扇區也可以看到我同桌，這個時候我也同樣可以聽課。你去試一試，你目視黑板，看看自己的餘光是不是真的會被旁邊的同學拉跑，如果斜視著別人，你肯定看不了黑板的，因為你的眼珠子都在別人那兒。但是如果你目視黑板，你的扇區同樣可以注意得到你同學，你也可以聽課。來吧，試試看！（皮一下哈哈哈哈）

反正就是你的目光肯定有一箇中心點，你看著那個中心點，其他的東西也都會在你的餘光扇區，你仍然可以注意到他們，這都是很正常的，不去在意的就行了。

你太在意別人的看法了，害怕自己的餘光影響到別人。所以不敢去看，害怕去看，那你看的時候，忍不住餘光別人的時候，餘就餘了，會怎麼樣啊？會死嗎？（頂多你就是看了別人一兩眼唄，除非你擔心自己一直看，但是一直看還是不一直看都取決於你自己。）你也要知道自己是正常的呀，只不過恐懼心驅使我這麼做而已，一直用餘光看人，並不是我的本意，我可以慢慢鍛鍊聽我自己的餘光。

又編輯了一點：我本人是比較害怕在和人對視的時候，突然來了個人，這個時候我去餘光她。對我來說，也就相當於我去斜眼看她，一直瞥她，可是我發現我怎麼可能一直斜眼看她呀，兩隻眼都聚在一個地方的時候是很累的。所以我能做的就是，當她出現在我餘光扇區裡的時候我不害怕。今天看了一篇文章我覺得說得很好，貼在這裡。

https：//www。

zhihu。com/question/5743

5589/answer/980132973

一定要去鍛鍊，自己用餘光的能力。到了後期肯定都有慣性了一樣，來一個人就餘他，所以要鍛鍊自己帶著餘光裡的東西做事的能力。比如說在公交車上，旁邊來了個人，你想不想餘呢？你不想餘，但是你會忍不住餘（因為恐懼的慣性），那這個時候當你餘的時候，你就把自己的目光拉回來，鍛鍊自己直視著前方，把他放在餘光扇區的位置看。

另外，推薦你去搜索夏偉心理諮詢。我就是在他那裡諮詢了半節課，原本很擔心上課注意力聽不了，現在已經不怕了。覺得很有用，你也可以去試試。

側耳傾聽1232021-10-07 00:25:51

我覺得這個問題的根源在於注意力的不集中，會注意沒有必要注意的細枝末節。

就比如說，你寫字的時候，腦子裡會思考要寫什麼，如果腦子裡總是想著我握筆的姿勢對不對，我寫字的速度快不快，因為感到焦慮和緊張，所以大腦無法思考真正需要思考的內容，這就是注意力不集中的問題。

就比如說，人吞嚥口水，走路，本就是正常的行為舉止，正常人不會把注意力放在上面的，也沒有必要去糾結這些正常舉動的細節，而有強迫症的人，會注意到細枝末節，擔心自己哪裡沒做好。

餘光就像一個永遠關不掉的程序一樣，無時無刻都影響著你去深度思考，問題是，這個世界上連父母有時都會忽視你的需求，也不會時時刻刻關注著你，那麼那些和你毫無血緣關係的同學，又怎麼會過分關注你呢？

所以不用管別人會怎麼看你，該寫字的時候就寫字，該看黑板的時候就看黑板，別人的動作不用關心，學習的時候就好好學習吧，我覺得得這個病的人都是過分老實聽話，以及行為刻板的人，這很難一下子改正，和人的家庭環境，成長經歷都有關係。

希望你能越來越好，將症狀控制在一定的範圍之內吧。因為這個疾病，我高中很有遺憾，我希望你可以更好得克服，必要時可以去醫院心理諮詢，相信專業人士一定會有更好的建議。

匿名使用者2021-10-12 06:54:13

我來答一波吧

希望我的經歷能對你們有所啟發

高中因為這個困擾了三年，終於畢業啦

現在是大一，三年過後心態也轉變了許多

我已經好久好久沒有點開過xxxx症這個關鍵詞啦，每天該做啥做啥，突然今天早上想起來，就又回來看看，來答一波記錄一下三年走過的心路歷程吧，我走過許多彎路，曾迷茫，曾放棄，也自暴自棄過，後面也守得雲開見月明啦

1。

怎麼辦

不用想太多呀，想的簡單一點，你想做什麼就去做就OK了，你都能做到的，相信自己

聽課，我高一二聽課注意力始終不行，腦子亂七八糟的老是，就很煩，也是叫老師調我最後一排，可能就是人遇到困難本能的想逃避吧，我以為我到最後一排就能認真聽課了，結果並不是，最後呢，高三，我知道沒時間了，再不聽課就來不及了，就全力以赴地聽課，腦子裡想的也是老師講的知識點，在高三的緊張時間之下，最後還好考了一個不是很差的成績

總結一下吧，感覺有點囉哩囉嗦，

you can do anything you want

可能有時候壓力也是一個好東西吧，會促使我們前進，停滯不前是毫無意義的

2

誒，我一點都不擅長講雞湯

走出來還是要大家自己日常生活中不斷突破自己才行，想做啥就去做就OK

實踐出真知

這才是最重要的

3

高考完我就去考駕照啦

耗時63天駕照get

天天曬太陽

練車

被教練訓

駕校食堂吃不怎麼可口的飯

和別的學員一起嘮嗑

被教練誇，考前提醒和囑咐

緊張地考科一二三四

也是一段累和快樂並存的日子

再後來，跑去吉他老師那蹭了幾節課，枯燥地天天練632353234323，Em，C，D，G，無聊地人都要睡著，到現在和絃轉換還不順暢哈哈，可能我比較笨

4。

各位加油哦

祝大家好好吃喝，天天開心

我先去做LOL任務啦，不和你們嘮嗑了

上山2021-10-23 18:33:41

需要時間，很不幸的是高中欠缺的就是時間，沒有足夠的時間給你去思考這個毛病對付這個毛病。我現在的方法總結一下就是“不在乎”，這個需要你根本的改變自己的價值觀，要想世界很大，宇宙很大，對比這些大的東西，人的生命就如同滄海一粟，那這短短几十年不得及時行樂嗎？更何況人死如燈滅，你就活個幾十年，有什麼好顧慮的呢？所以沒什麼值得在乎的，唯一需要在乎的就是自己快樂還是不快樂。既然不在乎了，那自然不會在意自己的餘光對他人如何。這也是網路上最近盛行的“社交牛逼症”類似把只能說。這個不是心靈雞湯，是我自己對付強迫的方法，用了很長時間才板正過來，得過且過，及時行樂，他人如何與我無關。可能比較佛系，而且及其注重思考，因為不在乎要源於想開了，那如何想開，就是思考，這個不太好總結，總之就是想盡一切辦法做到不在乎。