月嫂知識 | 坐月子衣食住行全方面解析

作者：由小果媽媽發表于曲藝時間：2022-01-18

孩子出生以後，準媽媽需要一個月的時間來恢復元氣，我們稱之為坐月子。

然而實際上，一個月的調整也不夠，因為在產後新媽媽身體的許多器官還未完全的復原。

例如：

產後子宮體回縮需要6周時間才能恢復到未孕前的子宮大小；

胎盤附著子宮內膜的全部再生修復需要6周；

產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周的時間。

所以這個期間產婦不能幹重活，不然容易患子宮下垂等疾病。

那麼“坐月子”期間到底要怎麼做才能讓產婦的身體儘快復原呢？

坐月子之個人衛生篇

刷牙：月子裡需要格外注意保護牙齒，一定要天天刷牙，最好能堅持餐後漱口。

月子裡必然會多吃高蛋白的食物，這些高營養的食物殘渣對牙齒是巨大的隱患。不刷牙而僅僅用漱口水不能清潔到牙縫，所以刷牙還是必不可少的工作。為了減少對牙齦的刺激，可以選用月子專用的紗布牙刷或軟毛牙刷。

洗澡：澡不僅可以洗，還應該經常洗。

產後媽媽非常容易出汗，經常洗澡才能使毛孔通暢，使排汗正常，只是月子裡只能洗淋浴，盆浴易引起感染，且洗浴時間不宜過長，20分鐘之內最適合。另外要注意，洗澡時不要光腳站在淋浴房內，一定穿拖鞋以防寒氣從腳底入體。

順產的媽媽產後第二天就可以洗澡了，剖宮產的媽媽則要等一週後醫生說沒有傷口感染現象才行，在此之前，傷口要避開水，只能用毛巾進行擦浴。

洗頭髮：只要及時把溼發弄乾，就沒什麼問題。洗頭髮後使用吹風機，一定要用熱風。使用幹發帽效果也很好。

私處的清潔：產後的媽媽的私處護理是重要的一課。

順產的媽媽常常會有側切的傷口或產道撕裂傷，私處的護理非常重要，剖宮產的媽媽就更不必說了，除了護理私處還要照料肚皮上的傷口。

分娩結束後，會對傷口進行縫合。如果使用普通的縫合線，會需要在幾天後拆線。使用羊腸線的話，就不需要拆線。

正常情況下，傷口和私處只需要用煮開過再置涼的溫水清洗就可以了，不需要使用特別的外陰清洗液，也不需要新增除菌液，更不可以進行陰道內沖洗。如果發現傷口有感染的跡象，應該及時求助醫生而不能自己隨便用藥。

坐月子之衣食住行篇

穿什麼衣服最合適?

居家的時候，如果開著空調，最好穿長袖衣服和長褲，質地以吸汗的全棉為主，款式要寬鬆，最好是開衫方便餵奶。

如果外出的話，可以穿短袖衫，裸露的肌膚正好可以被陽光照射一下，以促進產生維生素D。

依據氣溫的變化，及時增減衣服，汗溼了的衣服要及時換洗。新媽媽的衣物一定要在陽光下爆曬塗菌才能穿哦。襪子最好穿，以防著涼。帽子則視情況，如果外出有風的時候就戴，在家裡就用不著。

關於出行

傳統坐月子，那就是整整30天不能下地，有些老人主張臥床42天，甚至做個“雙滿月”。

現代醫學認為，產婦不需要臥床不起，相反應該儘早下地走動，還可以從事一些力所能及的家務勞動。

適當的運動有助媽媽恢復體型，對剖腹產媽媽來說，下床走動可以降低發生傷口粘連的可能性。只要天氣情況良好，媽媽也有充足體力的話，可以到花園裡去曬曬太陽、散散步。

要注意的是：

月子裡最好不要去人多的商場、遊樂場所，也不適合長時間外出和久站。

關於飲食：吃什麼不吃什麼

飲食禁忌

月子裡忌吃生冷、辛辣、燥熱、易過敏的食物，另外飲料、酒、冰水、冷飲都不可以吃。

生冷的食物會損傷脾胃並對食物消化造成不利的影響，會導致新媽媽腹痛、惡露不淨等症狀；辛辣、燥熱還會使新媽媽和母乳寶寶上火，導致便秘或口舌生瘡；高致敏食物則會使媽媽過敏和寶寶患上奶癬，所以媽媽應該在整個哺乳過程中都少吃這類食物。

產科專家提倡多吃新鮮的水果，夏天常溫下存放的水果可以直接吃，冬天的話可以切塊後放在溫水裡浸泡片刻再食用。如果擔心瓜果太涼，可以榨成果汁再隔水泡熱後再喝。

有沒有必要惡補呢?

產後進補是新媽媽、新外婆和新奶奶最關心的事兒，新媽媽經歷了辛苦的分娩確實需要補一下，但是產後補身也講方式方法，絕對不是寧可錯吃一百也不能漏吃一個的方式。

月子的第一週，食譜以調理胃口為主，不要馬上就大魚大肉。如果媽媽哺乳的話，也不需要立刻就開始大喝催奶湯，更不要胡吃海塞。

新媽媽大部分時間是躺著，活動也是以低能耗的室內活動為主，不需要每頓都大吃大喝。進餐不用固定時間，餓了就吃比較合理。補氣、補血的食物，可以在產後2周開始吃。

每餐應當葷素搭配，營養均衡，全吃高蛋白、高脂肪食物如母雞湯、豬手湯等是不對的。新媽媽需纖維素來預防便秘，要保證補鈣和鐵和多種維生素、礦物質的攝取量。湯要喝，湯裡的菜也不要放棄。

老人都說，媽媽吃得太鹹會使產奶量降低，主張新媽媽的菜都要做得清淡。不可以讓新媽媽吃全淡的飯菜，因為新媽媽在產後出汗比較多，需要適當補充鹽分。

坐月子媽媽必吃的食物

紅糖

紅糖富含鐵質，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬於溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水後不漱口，還會損害媽媽的牙齒。

豬手

豬手通草花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養血止血，可治療貧血出血症，具有滋味養的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合產後媽媽食用哦。

鯽魚

這是最傳統不過的月子菜了，鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。

黃雌雞

具有消渴、小便頻數、洩瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產後體虛效果非常好。

鴿子

鴿子湯對剖腹產媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。

空調能不能用，窗戶能不能開?

產婦確實不能見風和受涼，但是不等於屋子必需門窗緊閉、大熱天也使用空調。

對於新媽媽和寶寶來說，室內溫度在25℃左右是最舒適的。如果氣溫很高，可以開空調，也可以使用電扇、冷風機等來降溫。但是一定要注意，風不能直接吹向新媽媽和新生寶寶。

室內的溼度也要加以重視，55%左右的溼度最為適宜，過度和過低都不好。高溫乾燥的日子要注意加溼，而溼度大悶熱的時候則要進行除溼。房間要定時通風換氣，在開窗通風的時候，新媽媽可以到別的房間去暫避。

冷水一點都不能碰嗎?

新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子裡冷水確實不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然請開啟熱水器用溫水吧。另外，開冰箱這樣的事情，請家人代勞吧。

書、電視、電腦，能不能看?

現代的新手媽媽，哪一天能離得開書、電視和電腦？寶寶一有新情況，第一想到的就是翻育兒書和上網求助，但是看了會不會真的對視力不好？產後媽媽的每個器官都比較脆弱，眼睛也一樣需要多多休息。書、電視和電腦不能長時間地看，最好不要連繼看書或電腦超過半小時，感覺眼睛乾澀的話就要讓眼睛休息。就算睡不著，也可以閉目養神，不要亂滴眼藥水。

產後多久可以“同房”?

月子裡絕對不可以“同房”，否則容易造成炎症、子宮出血或會陰撕裂、慢性盆腔炎等嚴重後果。媽媽至少需要6～8周時間才能基本復原，還必需等惡露完全乾淨、產後檢查顯示一切正常。不要認為沒有月經沒有恢復就不會懷孕，在哺乳期“同房”一樣需要避孕。最好使用安全套避孕，不要使用口服避孕藥物。

家裡可不可以接待客人?

最好不要接受親朋好友的來訪，通電話是最理想的接愛祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經歷、接受祝福、聽別人誇獎寶寶……都會使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。

人來人往，也容易帶來病菌特別在流性疾病爆發的時候，這會對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數，一次最好只接待1～2位，客人來訪的時候應該錯開新媽媽白天小睡的時段。

坐月子之母乳餵養篇

母乳餵養要特別注意什麼?

母乳餵養是對母嬰雙方都非常有益的事情，應當儘量堅持。月子裡，媽媽要努力和寶寶達成默契，這樣以後哺乳的日子才能順利。

多數哺乳的難題，基本上都集中在初期，比如奶結、乳頭皴裂、哺餵時間無規律等等。

新生寶寶吸吮力弱，胃口又小，常常吃著吃著就睡著了，這樣不能把媽媽的奶水吸乾淨，就容易造成奶結。媽媽必需在寶寶吃好奶以後，把餘下的奶全部吸空。如果感覺奶脹了，也要馬上吸，月子裡奶管沒有全部通暢，奶積上一小會兒都可能發生奶結。

乳頭皸裂最好是預防，每次做好乳頭的清潔和保養，喂好奶以後用自己的乳汁塗抹在乳頭上。如果發生皴裂了，還可以繼續直接哺餵母乳，如果疼痛嚴重可以用吸奶器把奶水吸出來用奶瓶來喂寶寶的方式。

剛開始餵奶，只能是按需哺乳。要充分相信自己和寶寶一定可以慢慢調整好步調，一般1～2個月後，就可以定時哺乳了。寶寶可能晚上要吃2～3次奶，甚至更多。媽媽應當儘量讓寶寶吃飽了再睡，也不要養成寶寶含著乳頭入睡的壞習慣。