你好，我的"寫作文拖延症"--我與自己的對話
（本文寫於2021年3月7日，007寫作不出局作業提交日，19：00~21：00，記錄我的一次自我對話）
我加入007寫作社群，已經快4年了。007不寫就出局，我最初在10班，中間有一段時間沒堅持下來，出局了，第二次重新加入就到了223班。
007寫作社群的規則是：每週打卡一篇文章，7天中任何一天提交都可以。至今為止，我在007不出局總共打卡了114篇文章。
粗粗算一下，起碼有80%以上的文章是在規定期限當天寫當天提交的。更有甚者，已經有好幾次了，都是在晚上11點以後才把文章寫好，趕在12點截止時間前提交系統。
上兩次的作業，也是這樣，晚上10點了還不知道要寫什麼主題，東翻西找，隨手拎出一個主題來，幾十分鐘寫出一篇文章來，結果好像也還不賴。
我最近沒事喜歡反思自己，當覺察到自己在寫作上面的拖延症後，決定來好好剖析一下自己，看看到底什麼在作祟，如何改掉這個壞習慣。
好，下面就開始自我對話模式吧，有請兩位嘉賓，一位是『我』，一位是『自己』：
我：來，說說吧，這麼多次趕在截止時間前提交作業到系統，是個什麼感覺？
自己：一方面，感覺有些焦慮，一到交作業日期就焦慮，大腦一直有個念頭在盤旋『作業還沒交呢』。另一方面，每次趕在時間截止前把作業交好了，又有一種成就感，尤其是上兩次，10點半想到主題，11點多就寫好了，證明自己能用很短時間完成任務，效率很高，感覺自己很厲害。
我：聽起來，你很在乎『效率』？
自己：是的，我討厭浪費時間。我希望用最短的時間完成別人要用很長時間完成的事情。
我：聽起來，你也很喜歡挑戰？
自己：對，我希望自己做的事情是有挑戰性的，我希望自己完成一般人不能做到的事情，這才能證明我很厲害，這讓我很有成就感。
我：那這麼說來，把作業拖到最後一刻才交，是你故意造成的？
自己：可以這麼說吧，是『我』潛意識間造成的局面。
我：那在截止時間之前的焦慮又是怎麼回事呢？如果是你故意的，為什麼還那麼焦慮呢？
自己：適當的焦慮可以讓大腦保持興奮，讓大腦快速轉動，激發大腦的潛能。焦慮是因為有壓力，『我』想讓大腦保持一些壓力，因為『我』平時缺乏壓力。有壓力才更有動力。
我：可是這樣的焦慮開始讓我感覺不舒服了呢？
自己：如果感覺不舒服，那可以調整。我們的目標是一樣的，讓自己活得舒服，我愛你，你知道的。
我：如果我想改變現狀，讓自己能早點寫好每週作文，有什麼辦法嗎？
自己：當然有，我們可以一起探討。首先要找到的是，『作文拖延症』的根源。
我：根源是什麼呢？
自己：可以回想一下自己的成長曆程，印象比較深刻的作文拖延症是什麼時候？
我：我想應該是讀小學的時候。我的作文從小就寫得很好，經常被語文班主任當成範文在班上朗讀。有一次，我寫了一篇《老師窗前的茉莉花》，老師覺得寫得很好，還鼓勵我修改一下去投稿呢，不過我一直拖著沒去改。對，你為什麼不去改呢？
自己：『我』內心有一種自卑，總覺得自己寫得很爛，投稿肯定沒人要的，投了也是白投，再花時間修改也是浪費時間。
我：你真的很在乎『浪費時間』這件事。
自己：是的，我看到了，不要浪費時間，這對我很重要。另外，我還看到，我有在逃避，避免承受失敗。只要我沒有去做，就不會失敗。
我：這是不是也可以解釋為什麼你時不時會欠交作文？
自己：對，當我覺得一個主題我沒什麼靈感，沒什麼想寫的，寫也寫不好，我就乾脆不寫。這樣的話，我的作品就都是成功的。
我：看來你討厭失敗。
自己：是的，我討厭失敗。如果有些事情，我覺得自己可能會失敗，我就想方設法選擇不去做，直到不得不去做。因為我一直都是優秀的，從小到大基本都是第一名，我喜歡成功的感覺，我喜歡看到自己的優秀作品。
我：看來你也有點完美主義。
自己：我把這定義為『不斷追求卓越』，不斷挑戰自己，感覺自己變得越來越好。關於這一點，只要我們覺得舒服就行，如果有一天我們感覺不舒服了再調整。今天先解決作文拖延的問題，你還有其他關於作文拖延的早期記憶嗎？
我：還有一個印象很深刻的畫面，還是在小學，一個冬日的清晨，天才矇矇亮，在後山去往學校的小路上，我突然想起來週記作文沒寫，在半路上一個大石頭上，拿出筆和作文字，用十幾分鍾把作文補好了。
自己：還能回憶起當初的感覺嗎？
我：剛剛發現自己沒寫作業時，心裡很緊張，有點害怕，擔心被老師批評。寫完以後很輕鬆，感覺自己很能幹。
自己：嗯，我很在意別人的評價，想做一個『好孩子』。有些作文主題，如果光從自己的感覺來說，我不想寫。但為了給老師交差，我又不得不寫，因為我想做好孩子，好孩子要按時交作業。
我：那你欠交作文時是什麼感覺？
自己：偶爾不交作文原來也沒什麼大不了的，暗自感覺挺好的，因為自己終於可以說了算了。
我：看來你想對自己有控制權？
自己：是的，我自己的事情自己說了算。
我：這是一種叛逆麼？
自己：如果叛逆的定義是反抗外界給自己規定的標準，這就是叛逆。當外界的標準跟自己的價值觀標準相沖突時，聽誰的？套用一句現在的流行用語，『不要你覺得，我要我覺得』。
我：看來我們從小就很自主呀，我一直以為我以前沒什麼主見。
自己：那是因為以前的主見都沒有得到適當的表達，所以透過拖延症這樣的方式來反抗。
我：我發現，我的拖延症不僅僅表現在寫作文拖延上，在其他方面也都有表現，比如有時完成工作任務也喜歡拖到最後一刻。
自己：嗯，我們可以總結一下這些拖延症的根源，然後想想改善的辦法。回看我們的聊天記錄，我的拖延大概有以下幾個方面的原因：
害怕失敗。
自卑，在意他人的評價。
對任務的主觀排斥。
想找回控制感。
想證明自己的能力和效率。
我：能夠看到這些真的很好。那如何改善呢？
自己：或許可以試試這些方法：
放下對成功的執念，不要求自己一定要做到完美，先完成。
放下對他人的執念，做好自己就好。
換個角度看問題，找出自己想要主觀去做一件事的理由，讓每件事有意義。
放下對控制的執念，在你的世界你永遠有選擇權，你可以選擇做或者不做任何事。
放下要證明自己的執念，本自具足，無需證明。
我：聽起來很不錯呢，我要試一試，我相信自己能克服作文拖延症和其他拖延症。
自己：其實我不太喜歡『克服』這個詞，也不太喜歡『拖延症』這個名稱，我更喜歡的表達是，讓我們達到更舒服的狀態。
我：是的，謝謝你幫我看到和找到這些。
自己：不客氣，我是你的自己，我會永遠在這裡，只要你需要，我都在。我愛你，你知道的❤️
