有什麼有效改善肩部疲勞還很簡單方便的東西？

張文達2018-01-24 17:21:48

牆角。。

咳，首先，找一個高於自身肩高且基本呈直角的結實的牆角。

其次，背向牆角，將一側背部脊柱至肩胛骨之間，或肩胛骨之上的，存在肌肉僵痛的部位貼至牆角。

第三，放鬆上半身，將體重壓至牆角，並往返移動軀體，尋找肌肉層壓痛或酸脹感最明顯的部位和角度。如壓力不夠，可適度屈膝並蹬地。

第四，依據第三步中找到的部位及角度，屈膝蹬地，擠壓牆角，以與牆角接觸的背部肌肉產生強烈酸脹感並向遠端放射為佳。

第五，結束擠壓，尋找下一部位，重複上述過程。

本法主要用於緩解在條件簡陋情況下的上背及肩部肌肉慢性勞損所出現的肩背部僵硬疼痛，在針對肩部肌肉時可適度後仰上半身。

本法不適用於頸部肌肉僵痛、肩背部外傷及區域性面板損傷、存在區域性骨折可能、存在出血傾向者。孕婦及老年人慎用。

使用本法時須注意所擠壓部位為肌肉等軟組織，保證每部位擠壓時間在15秒以上，可壓至區域性自覺微有發熱，嚴禁擠壓脊柱、肩胛骨等骨骼。

另，本法須保證所用牆角結實穩定，以免發生意外。

指尖的浪漫2018-01-25 01:58:08

謝邀。

1，沒有什麼比睡一覺能緩解疲勞的東西了。如果有，就睡兩覺。

2，衝個熱水澡，水溫稍高一些，對著不舒服的地方沖洗，比如肩膀脖子，水流的衝擊是一種按摩，熱水可以促進血液迴圈，洗完澡，整個人精神煥發，肩膀痠痛感緩解。

3，如果睡覺熱水澡都沒有效果的話，說明你已經積勞成疾，肩膀或者頸椎肌肉和經脈有勞損，請立即放下手機找個專業按摩店的師傅進行按摩，告訴他你難受的地方，讓師傅掌握好力度，不宜過重，以能承受的力度為宜。

4，請多運動勤鍛鍊，尤其針對鍛鍊頸肩腰的運動，運動可以使這些部位的肌肉和筋脈變得更強更有韌性，可以抵擋伏案久坐造成的損傷，堅持一段時間以後，肩酸腰痛的問題就會得到解決。

5，如果你還是經常躺在床上玩手機，坐在電腦前打遊戲，請以後不要再邀請我來回答此類問題，謝謝。

長白樺2018-02-08 15:31:40

沒有，繼續玩吧，再來幾年你就玩不了了！放下手機後有兩個辦法，一個您有錢去保健按摩。一個您沒錢就去街上健步走，挺胸抬頭！

夕陽醉了2018-02-09 10:05:25

學會腹式呼吸 肩頸不舒服大多都是骨盆前移，然後身體在維持重心時，上半身不得已往後坐，這樣腰椎就承受了過多的壓力，胸椎過度彎曲，為了抬頭，頸椎又承受了過多壓力。這樣的動作在呼吸時，會過多啟用肩頸部的肌肉，特別是深呼吸時，胸部與肩部浮動明顯，造成斜角肌 胸鎖乳凸肌等輔助呼吸的肌肉變得緊張。這裡有一個問題就是，讓你抬頭挺胸時，你會覺得維持這樣一個姿勢很累，所以不願意這麼去做。而你這樣去做的時候，就要放棄原有的呼吸習慣，吸氣時有如聞一朵鮮花一樣，腹部深層肌肉啟動，你會感覺到背部在變緊，骨盆在往下墜的感覺，所以根本原因是呼吸的問題。

陳振龍2021-07-30 10:14:11

電腦手機玩多了 肩膀，脖子，痠痛，是肩頸處氣血不通所致。

長期玩電腦，手機，會壓迫肩頸，導致肩頸處氣血執行緩慢，代謝廢物難以排出，瘀滯肩頸，堵塞氣血執行。

肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，酸脹，疲勞。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快體內氣血執行，暢通肩頸淤堵之處，排出肩頸淤堵垃圾及寒溼，使得肩頸處氣血執行通暢，那麼，氣血得以滋養肩頸關節及肌肉，將逐漸變得柔韌，輕鬆，靈活，有力。

如何做呢？可以點選連結，繼續閱讀我寫的文章《

肩膀痠痛3大原因，一招傳統鍛鍊方式教你改善恢復！

》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你。