堅持鍛鍊，對身體有哪些好處？

一、鍛鍊會改善你的心情

在公司度過了緊張的一天，壓力、疲憊、負能量爆棚？去健身房或者在家裡鍛鍊30-60分鐘會有助於你將心情放鬆下來。鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質——內啡肽的產生，內啡肽會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

二、鍛鍊能抗擊慢性疾病

在擔心著心臟病？希望能避免骨質疏鬆症的出現？定期的鍛鍊也許能幫助你。

定期運動可以幫助你防止或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”膽固醇則會減少。透過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

三、鍛鍊會幫助你控制體重

想減掉多餘的脂肪嗎？那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。 這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

四、鍛鍊能讓心肺功能得到加強

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了？別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。 運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液迴圈——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

五、鍛鍊可以改善睡眠質量

很難入睡？還是每天睡不夠？鍛鍊也許能幫助改善睡眠質量，讓你白天能夠活力充沛。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

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