如何緩解上臺演講的緊張?三個技巧讓你臺上出彩

那天和朋友吃飯的時候，他談起最近工作中的一個困擾：

“我的策劃能力和方案呈現能力都很強，唯獨就是害怕上臺在眾人面前演示、演講，每次我寫出來的策劃案，都讓同事小金去做彙報。我也是佩服小金，不是他寫的東西，愣是能講得頭頭是道，結果功勞都讓他搶了去。哎，我也不好說什麼，畢竟是我心甘情願讓別人去出頭的。

你是不是也有我這位朋友同樣的困擾呢？明明自己辛苦做出來的方案，幫你呈現的人卻出盡了風頭；明明自己的能力很強，職位卻不如身邊那個能說會道的人高。領導讓上臺發言，你總是能躲就躲，錯失了多次展示自己的好機會。

如今已經不是那個只要埋頭苦幹做出成績就能有回報的時代，競爭如此激烈，一定要學會在眾人面前展示自己。

當眾講話確實不是一件容易的事，因為上臺演講對很多人來說都是比死亡還要恐怖的事情，一上臺渾身發抖，聲音也顫抖，說話打結，大腦一片空白，真是不怎麼好受。所以很多職場人士都會選擇逃避，認為不會演講是天生的缺陷，於是像鴕鳥一樣把頭埋在土裡。

但當眾講話其實跟寫作、騎腳踏車、做飯一樣，是一項透過訓練就可以掌握的技能，與其逃避難受一生，不如早點面對早點成為在舞臺上閃閃發光的人。

我曾經也是因為欠缺演講能力而自卑的人，所以在不懼怕演講後就寫了一系列克服當眾講話緊張的文章，希望幫助更多的人提升自己。

今天繼續聊聊這個演講系列，聊聊每次站在臺上，我們應該如何訓練自己達到自信演講的狀態。

當你開始想要面對演講緊張這件事，其實就已經踏出了成功的第一步。接下來，你就會細心觀察自己會出現緊張、大腦一片空白等問題背後的原因，而不是陷在自責與羞愧中無法自拔。

你要格外注意以下三個方面問題和對策。

一、站在舞臺上，你的呼吸對嗎？

據研究表明，人們上臺後的前幾分鐘是最緊張的，我自己也深有同感，每次剛開始講話的前2分鐘，我都會感覺呼吸困難，渾身都在跟緊張的情緒對抗，恨不得一下子就把要講的內容說完。

所以很多人在臺上要不就是說不出話來，要不就是講話速度超快。

演講前2分鐘的緊張問題，我們可以用調節呼吸的方法去改善，只要前面2分鐘穩下來，後面就能越說越順。

你可以在上臺後來一次深呼吸，這裡說的深呼吸是腹式呼吸。平時我們大多數人都會使用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張。而腹式呼吸的要領是，深深地吸一口氣，讓腹部隆起，在感覺舒服的前提下儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。

腹式呼吸要領

腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好處是能有效地增加身體的氧氣供給，其實不光是在演講中，平時也建議你使用腹式呼吸，能夠使血液得到淨化，活力與耐力都會得到增加，精力也會更充沛。你可以在家沒事的時候就進行練習。

在演講中，除了頭幾分鐘的深呼吸，還要注意演講過程中的換氣。我之前就發現，自己在臺上講著講著就好像沒氣了一樣，說不出話來了。這就是因為太緊張，說話中間沒有換氣的緣故，我試圖用一口氣把所有的內容講完。

發現問題以後，我在家做對鏡練習的時候就格外注意換氣，模擬演講內容嘗試了幾次，在下次上臺時沒氣的問題就解決了。

你會發現當把換氣做得很好以後，聲音顫抖的問題也自然解決了。

二、演講時你在想什麼?不專注一定講不好，要學會意識焦點轉移

不知道你是不是和之前的我一樣，演講開始了，但是滿腦子想的都是：好緊張，臺下的人會不會看出來啊？我聲音這麼顫抖，領導會不會聽出來啊？一會忘詞了怎麼辦啊？就這樣越想越害怕，越想越緊張。

人的精力本來就是有限的，胡思亂想的我們把70%的精力都用於和緊張的情緒做對抗，只剩下30%的精力去表現演講內容，演講的結果可想而知。

心理學中有一個詞叫意識焦點，你的焦點在哪兒，能量就在哪兒，哪裡就被放大。當我們把焦點放在緊張、擔心忘詞、別人怎麼看我等問題的時候，這些東西就被放大，是沒有辦法專心做好演講的。

上臺演講要把焦點放在自己的演講內容上，而不是獲得別人的認同。這樣就能反過來，我們的精力30%在對抗緊張，70%放在表現演講內容上，就能更多的關注到如何表達內容，語音語調的運用、手勢動作的運用等等方面，演講結果自然會優質很多。

我的方法是，上臺後要保持覺知，當意識到自己開始胡思亂想以後，就馬上把關注的焦點轉移到內容上，這個過程你只要完成一次，下次再進行演講的時候就能很好的調整自己的關注點了。

想要在臺上有生動性和感染性，先從找到我們講話投入的狀態開始。

三、即興演講最可怕?告訴你一個即興演講的套路

其實每一次演講，如果最開始的2分鐘講得順暢，也能夠達到全情投入的狀態，就不會那麼緊張了。

但是這些都是在提前準備了內容的情況下，最怕的就是工作中領導突然讓你就某個話題來一個即興演講，根本不知道說點什麼，這樣的情況最可怕。

分享一個即興演講的套路：

1。 見招拆招，張嘴就來

先圍繞主題說特徵，對於主題你的理解等內容。

2。 轉移話題，講故事

如果這個話題自己不熟悉，說不出來，就把話題進行轉移。

大話題轉小話題：比如財務管理這個話題太大，你可以轉換說說自己最近的基金理財案例。

小話題轉大話題：比如“鞋”這個話題你沒什麼可說的，可以轉化到品牌方面去拓展。

尷尬話題轉其他的人、事、物：比如“性”這個話題很尷尬，可以轉化，說說夫妻關係。

轉移話題後，講一個相關話題的故事。

3。 扣題總結，呼籲號召

最後一定要做個總結，不管講了什麼，轉移到了哪裡，最後要就演講主題做扣題總結。

舉個例子，上週做即興演講練習的時候，我抽到了一個詞“股票”。我要馬上就股票這個話題發表2分鐘的即興演講。

但是我對股票真的不是很在行，於是我是這樣做轉換陳述的。

大家好，我抽到的詞是股票，股票相信大家都買過，它有什麼特點呢？就是它起起伏伏，有高峰也有低谷。（1。見招拆招，張嘴就來）

這就像我們的人生一樣，有高潮的時候也有低谷的時候，我下面講講我人生最低谷時候的故事。曾經公司舉辦了一次以部門為單位的彙報比賽，我代表我們部門進行彙報，彙報的前幾分鐘我講得還可以，但就在中間的部分我瞟了一眼我的領導，他的表情就像XXX大哥（在場的同學）一樣凝重，我腦子裡就開始想：是不是我講的不夠好啊？就這樣，我越想越緊張，後面的彙報都在胡言亂語，我都不知道自己說了什麼，以至於這次彙報演講非常糟糕。當然，我們部門的成績也不是很好，我也迎來了事業的低谷。但是後來，我沒有沉浸在失敗當中，而是去搜索學習演講的渠道，透過學習，我的演講水平提高了，又達到了人生的高峰。（2。轉移話題，講故事）

總結一下，人生就像股票一樣，有高峰也有低谷，在低谷的時候不要氣餒，就一定可以到達巔峰，謝謝大家。（3。扣題總結，呼籲號召）

套用這個公式，任何主題你都不怕沒得講，都可以做到侃侃而談了。

你可以每天用5分鐘的時間做這種即興演講的訓練，隨便看到身邊的東西就去講一講，最好先找一些名詞，比如汽車、森林、大海、宮崎駿等等，隨著練習次數的增加，你的思維會越來越靈活，即興講話的能力也會越來越高了。

最後總結一下，在不斷地上臺訓練演講能力的過程中，我們應該注意什麼？

演講的前2分鐘深呼吸，學習腹式呼吸的方法，在演講過程中注意換氣。

你的焦點在哪兒，能量就在哪兒，哪裡就被放大。上臺後要保持覺知，當意識到自己開始胡思亂想以後，就馬上把關注的焦點轉移到內容上。

記住1個即興演講的套路

見招拆招，張嘴就來

轉移話題，講故事

扣題總結，呼籲號召

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