練腹肌是不是要先減肥，體脂達到多少才能練腹肌？

每個人都想擁有迷人健壯的腹肌，好讓自己可以盡情的”炫腹”，但是，很多人會發現自己的肚子上有很多的贅肉，那我們可以把肚子上的贅肉練成為肌肉嗎？首先，我們需要了解，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，請把贅肉和肌肉明確區分開來。而腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。腹部有贅肉，說明體脂率水平太高。所以，想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，那就必須要去掉這些贅肉，才好讓肌肉顯露出來。要知道肚子上的贅肉無法透過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了。那麼，想要練出腹肌，第一就要先減脂，其次再去鍛鍊腹肌。當你的連續有氧慢跑時間超過40-60分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。當減肥減脂訓練做了一段時間後，能看到贅肉減少的效果時。可以去練習腹卷、健腹輪、俯臥撐、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等動作，讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。最後，想要練出腹肌，科學的飲食也非常重要，增肌期間，記得吃些高碳水食物和蛋白質。比如麵包、糖水、蛋白粉等會是個不錯的選擇。對增長腹部肌肉的效果非常棒。