校園足球

足球基本功訓練方法要領

顛球。

顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；

2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；

3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

4、如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

練習方法：（一）一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。

（二）多人一球練習，儘量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

短傳。

短傳也分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

動作要領：腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖衝前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

帶球。

關於帶球我想多說一些，大家不要一想帶球就想到帶球過人，我這裡說的帶球是指平常的運球，關於那些想練習踩單車、牛尾巴、馬賽迴旋的大神們，就不要找具體的練習方法了，因為在專業的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規訓練的範疇。你可能會說什麼C羅 梅西 羅比尼奧啥的那些過人動作怎麼怎麼樣，其實他們都是在訓練之餘自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球儘量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

動作要領：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。

停球。

停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

1、觀察和移動。

為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

2、選擇停球的部位和停球方法。

停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

3、改變來球的力量。

根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩衝）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

4、隨球移動。

停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利於下一步動作。

練習方法：（一）顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、頭交替顛球。

（二）顛球七八個後一腳踢高，然後想辦法停下，儘量一次性停穩。

（三）各種傳球練習的時候可以同時練習停球。

（四）兩人一組，甲給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。

（五）兩人一組，甲傳球，乙停球到位後傳給甲，一定次數後輪換。詳見圖5

身體素質訓練。

身體素質的好壞，可以決定各種技術動作的規範程度，從而影響隊員水平。身體素質主要包括體能、協調性、柔韌性、反應能力、力量等。

（一）體能的訓練方法：主要是自覺性。定時慢跑（比如十分鐘慢跑）、短時慢跑（足球場的一段邊線到另一端邊線，20秒過去20秒回來然後歇20秒再進行，練習十組以上，根據自身情況不同可以調節時間。）、十二分鐘跑（不懂去百度）

（二）協調性的訓練方法：各種體操動作，各種關節韌帶的拉伸，這個我就不用囉嗦了吧。。。。

（三）柔韌性的訓練方法：柔韌性與協調性有一定的關係，各種體操、瑜伽的動作……。

（四）反應能力的訓練方法：小碎步、高抬腿、俯臥撐與蹲起銜接衝刺（聽哨或看球落地），反映能力的訓練往往也能考察身體協調性。

（五）力量的訓練方法：俗稱上力量，足球的力量練習也不只是腿部力量，腰腹肌的力量也尤為重要，接觸過體育訓練的應該都知道，俯臥撐、仰臥起坐、蹲槓鈴、蹲起、攔網跳、背起、引體向上等方式。但注意要適量練習。

射門。射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。

3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

長傳，顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

動作要領：常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的（經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高），另一種是抽出來的（力量相對較大）。兩種方法練習的時候都不要考慮發力，先注意動作的規範與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上（可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏），腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方（不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的），球踢出去後是拋物線執行，空中球往後旋轉。

正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉（感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握）。

足球戰術相剋表

短傳滲透、後排插上、長傳衝吊 破 邊路防守

長傳衝吊、邊鋒戰術、標準進攻 破 區域聯防

邊鋒戰術、兩翼齊飛、防守反擊 破 盯人聯防

後排插上、全攻全守、標準進攻 破 快速回防

防守反擊、兩翼齊飛、短傳滲透 破 全場緊逼

兩翼齊飛、短傳滲透、防守反擊 破 逐步回撤

標準進攻、全攻全守、邊鋒戰術 破 囤積後場

全攻全守、後排插上、長傳衝吊 破 正常防守

邊路防守、區域聯防、囤積後場 克 兩翼齊飛

區域聯防、盯人聯防、快速回防 克 短傳滲透

盯人聯防、全場緊逼、逐步回撤 克 長傳衝吊

快速回防、囤積後場、正常防守 克 防守反擊

全場緊逼、區域聯防、盯人聯防 克 全攻全守

正常防守、邊路防守、快速回防 克 邊鋒戰術

囤積後場、全場緊逼、逐步回撤 克 後排插上

逐步回撤、邊路防守、正常防守 克 標準進攻

球隊陣型

1。 442A 中場平行站位，講究陣形整體，中場防禦缺少層次保護，全場緊逼。

全場緊逼陣型，要求各個位置上的球員都能攻防兼備，獨當一面。

2。 442B 中場菱形站位

進攻靠前腰策動，主要打邊路，屬於均衡型陣型，但是中路防守偏弱。

3。 442C 中場梯形站位，加強中路，邊路防守較弱，前鋒交叉換位。

中路進攻能力強，防守能力也強。但是邊後衛不敢貿然插上，前方也沒有保護。所以邊路的防守和進攻稍弱。

4。 433A 加強前場攻擊，中場參與進攻弱，長傳衝吊。

中路防守強，進攻主要靠三個前鋒，適合打邊鋒戰術。

5。 433B單後腰，加強前場攻擊 中路防守弱，中路突破。

進攻型陣型，中路防守弱。適合打長傳衝吊。需要前場球員有一定的頭球能力。

6。 433C雙後腰，加強前場攻擊

中場參與進攻，快速回防。

中路防守強，邊路防守弱，中場參與進攻，防守反擊。

451A雙後腰，中場防禦加強 ，前場攻擊稍弱，短傳配合反擊。

防禦力超強，但是影響了進攻能力，主要靠防守反擊和短傳配合

9。 352A雙後腰，中場防禦加強，前場攻擊稍弱，短傳配合反擊。

全攻全守陣型，邊路防守弱，容易被人偷襲邊路。

10。 352B三後腰，強中後場，前場攻擊弱，短傳配合反擊。

中場防守強，進攻給予前鋒比較，邊路防守弱，過於依靠前鋒個人能力。

11。 343A中場平行站位，講究陣形整體，中場防禦缺少層次保護，全場緊逼。

全場緊逼陣型，要求中場各個位置上的球員都能攻防兼備，獨當一面，整體配合。

12。 343B 中場菱形站位，加強兩邊，前場，中路防守較弱，兩翼齊飛。

邊路進攻強，防守較弱，邊路缺乏保護。

13。 343C中場梯形站位，加強中路，前場，邊路防守較弱，中路突破。

中路防守層次保護，前場邊路較弱，採取中路進攻方式。

14。 343D ，343B陣型變形，講究中場插上進攻，區域防守為主。

加強邊路防守，防守富有層次。

15。 361 中場助攻，攻擊力低，鐵桶防守。

前鋒拿球能力要強，攻擊力弱，屬於鐵桶式防守打法。

16。 532A 邊後衛插上助攻，中場中路防守弱，兩翼齊飛，左路，右路。

邊後衛發揮進攻的作用，主要還是要看中路球員的能力。

17。 532B 邊後衛插上助攻，中場助攻弱，兩翼齊飛，左路，右路。

進攻能力弱，防守屬於囤積後場式，邊後衛發揮進攻作用，要求前腰有拿球做球能力。

18。 532C 同532B，邊後衛插上助攻。

加強了中場區域的拼搶，防守屬於囤積後場式防守。

19。 541A中場菱形站位，邊後衛插上助攻，中路防守較弱，兩翼齊飛，左路，右路。

邊路球員的能力決定了這個陣型的成功與否，中路防守弱，邊路防守強。

20。 541B中場梯形站位，中後場防禦加強，攻擊稍弱，短傳配合反擊。

反擊陣型，囤積後場的佔位決定了中後場防守能力強，但是進攻弱。

21。 541C中場平行站位，講究陣形整體，中場防禦缺少層次保護，全場緊逼。

講究陣形整體，中場防禦缺少層次保護，全場緊逼。

當中衛的心得

先講講怎麼一對一正面防守。比如有一個人帶著球逼近你，一個勁後退是最不明智的想法，原地不動更是不合適，這個時候，移動也比較有講究，小碎步移動，步法小而快，重心壓低，然後主動做出假意上搶的動作，注意重心腳不要輕易放開，一般你一做出上搶動作對方肯定有反應的，所以重心腳立即根據對方的變化調整。對方如果選擇強突，正好立即收腳逼上去。不必急著斷球，追趕的時候優先搶佔對方的行進路線，佔不到位置就把他往外側逼。因為不論如何，如果他想突破你內切，跑動路線肯定比你長，只要你不盲目後退或者一個勁追球跑，你一般都能搶先佔據內切路線。而且越把他往底線趕，他的空間越小，你看死他的機會越多。

然後講講許多人頭疼的如何盯防大塊頭。其實身體強壯的遠比腳步靈活的要好防。如果他是正面衝過來，同上法，如果你的身體不佔優，那麼不要隨便跟著他跑，佔好內切路線，儘量把他往外側逼。如果是他背身拿球，你在後邊也不用害怕，壓低重心，用你的手抵住他的腰部，緊緊地貼上去，一般腰部無法舒服地發力，身體力量優勢會打個折扣。如果在禁區裡和大塊頭爭頂，你在身前的話，就身體輕輕靠在他身上，你的雙手張開包著他，這樣隨時可以知道你身後那傢伙的動靜。壓低重心用背頂他，起跳的時候朝他身上靠。但如果你在他身後了，那也不用害怕，用手肘抵住他的腰部，球過來時只管像個跳向老爸背脊的小孩一樣往他背上撲，一般再壯實的身體，如果在空中被你撞了一下，撲了一下，他想繼續順當地頂球是不太容易的。

再說說貼身。貼身是每個中衛必須學會的技術。貼身的時機其實不多，而且稍瞬即逝。如果是正面面對，主動做上搶的假動作，如果對方選擇不是突破而是轉身，那麼請不要猶豫，立即貼上去。手推他的腰部讓他不能舒服做動作，腳的膝蓋去撞他的腳彎，如果你的海拔優勢比較明顯，那麼貼住後同時居高臨下的用身體壓制他，一起擺出老漢推車的經典造型吧~~~他肯定會非常難受。我個人喜歡貼住後，如果有空隙用腳去勾球，但是要注意，重心腳不要隨便鬆開，勾球不是說要斷球，只是不給對方調整的時間，逼迫他做下一步的應對。友情提示：貼身後膝蓋去撞腳彎是可以的，但是注意不要變成去踢人家的小腿，否則很容易引起對方的小宇宙迅速燃燒，釀生餐具……

再講講一人面對 對方兩個前鋒的問題。首先不能慌，有這麼幾個選擇。一個是果斷逼搶拿球的，同時注意他的傳球路線，萬一不行剩下就交給門將了，這是下策。還有比較好的選擇，就是首先假意對拿球的做出跑向他要上搶的樣子，注意同樣是小碎步，重心腳要時刻注意，他一把球傳給另一人，立即從調頭全力衝向那人。當然一般這時候封堵是不可能的，所以你要做的，就是盡力封住你這一側的角度，剩下的就交給門將吧，作為球隊的最後一環，你應當信任你的隊友。而且話說回來了，一對二就算被過了甚至丟球了，這也不是你的錯，所以不用太介意，盡力即可。這裡再介紹我個人比較喜歡的處理方式。我一般面對帶球者，會去封堵他的傳球一側，而故意把另一側露出空擋給他。同樣的，也是小步伐移動，這樣在我做出上搶動作後，他一般會選擇從我側面突破，然後立即改變方向追趕他，不急著斷球，全力先去搶佔內切路線，這樣如果你成功了，原先一對二的格局會被你不經意間變成了一對一的情況。

說說停球吧。我個人覺得中衛停球是必須好好練習的一個技術，另外胸部停球是必須學會的重要技術。胸部停球時，常規的就是面對球，估計好落點，挺胸面對球，在球撞到胸口的時候迅速後仰收一點點，讓球砸在胸口輕輕反彈，基本還是彈落在你腳前方，你後仰的動作做的好，還能把球幾乎貼著身體停下。或者就是球不快，你迎著球收腹部把身體斜過來，球砸在胸口會飛向下方腳邊。注意不要停球一個勁後仰，很容易球砸胸口後給你下巴再狠狠一下…… 如果球過來時對方也在朝你衝過來，這時候如果前方就他一個人，你可以估計好落點，迎著球向前跳起來，球碰到胸的時候稍稍後仰，這樣球砸了一下會繼續彈向你前方，而且你可以很方便的一下子擺脫對方。但是這招要慎用，特別是人多的時候，很容易你的停球就變成一個送對方的華麗助攻…… 所以還有一個停球方法是後仰，在球碰到胸口時迅速側身轉一下，這個你要多練習去熟悉，側身的幅度和你要停的方向密切相關，這樣把球停向側面後，很方便地可以轉身用背擋住衝過來的對手，護住球在做下一步打算。