不生病的10條鐵律！院士、名醫都贊同！想要不生病，一定要記住！

何裕民教授怎麼掛號

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說到養生之道

相信您一定能說出幾條：

均衡飲食、堅持運動

但真正做到的

卻是少之又少

今天，和大家分享一些“不生病”的經驗總結，其中不乏院士、名醫的養生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！

定律一

郝萬山：不生氣，就不生病

“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫藥大學教授、博士生導師郝萬山50年從醫經驗的總結。

生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。

▲郝萬山，北京中醫藥大學教授、博士生導師

央視節目截圖

郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。回到家就抱怨，家裡人怎麼這個樣子，抱怨就是一種負向情緒。”

郝萬山教授還說：“現在，世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。只要我們把控好情緒這個關，我們就可以少得病，晚得病。”

定律二

許良：不熬夜

▲許良，上海市中醫醫院神志病科主任醫師

上海市中醫醫院神志病科主任醫師許良指出，熬夜已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜後晝補就行了，這些認知是不正確的。

長期熬夜的人，面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是晚上，

晚睡會增加面板的負擔，引起一系列面板問題，膚色暗淡，起痘

。

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，白晝還會食慾不振，造成營養不均衡，誘發肥胖。由此，疾病叢生。

研究認為，一般睡眠以晚上

9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時

。只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

定律三

不亂吃

前些年，因癌症去世的復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：亂吃東西，暴飲暴食、嗜葷如命。

攝入的比消耗的多，也就是說，吃得多，動得少，三高人數越來越多，而三高是心腦血管疾病的重要原因。高鹽食物、高油食物、高糖食物，都是三高食物，中老年人應該避免過量攝入。

定律四

王敏清：不能不動

▲王敏清

原中央保健委員會負責人王敏清曾在講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧願排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。

長此以往，後果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快”，王敏清說得很直接。

王老78歲的時候，還爬樓梯去看望老師，不坐電梯；幹家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告裡，各項指標幾乎沒有發生過變化……

“多活動，不貪圖享受，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒”，王老的話總是特別實在，卻又十分在理。

定律五

何裕民：不較真

▲何裕民，上海中醫藥大學教授

上海中醫藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象，相對來說，城市裡有一批人特別容易生癌：財務、會計、審計、人事、統計等職業以及中小學老師。

這些工作需要非常認真的工作態度，不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經系統的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌症也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對於健康來說，有時候又不是好事，特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

定律六

不過度傷心

據《遼寧日報》報道，美國研究人員發現，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似心臟病發作的症狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類症狀被稱為“心碎綜合徵”。英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。

因此，當出現傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心裡。還可以透過適當的途徑發洩，例如健身運動等。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻可能使情緒的垃圾轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。

定律七

支修益：不壓抑自己

▲支修益，首都醫科大學宣武醫院胸外科主任

“在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。”首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

精神因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統的防禦，進而形成癌症。

定律八

不透支自己

工作上拼命三郎型別的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。

人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

定律九

不要太操心

孩子已經過了三十，連個物件也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

……

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。

很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

定律十

不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年痴呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與訊號，對維護心血管功能有益處。

心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非侷限於配偶，只要不孤獨寂寞，對心臟即有裨益。

記住這10條定律

不生病自然健康長壽

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