8種“自帶黃體酮”食物，建議女人：超過50歲，經常吃或有大作用

黃體酮是女性體內非常重要的一種物質，大多數女人50歲後，就會面板鬆弛，這也是因為身體內的黃體酮分泌不足，日常生活中，適當的吃一些“自帶黃體酮”的食物，堅持每天吃，有助於補足黃體酮，或許能使面板光滑有彈性，比同齡人更年輕。

洋蔥

推薦食譜：【苦瓜拌洋蔥】

食材清單：苦瓜 洋蔥 木耳 花生 蒜蓉 辣椒

調味料：雞精 蠔油 生抽香油 香醋 鹽 白糖 辣椒油

1、準備一些新鮮的苦瓜，先把苦瓜給清洗一下，然後再把苦瓜的底部給切掉，再將苦瓜一分為二給切開，然後再把苦瓜瓤給挖掉 儘量挖得乾淨一點，這樣吃起來也不會很苦

2、處理乾淨的苦瓜 直接給切成薄一點的苦瓜片，把切好的苦瓜片放進盆中 ，然後再倒入清水 再放入一些鹽 ，淡鹽水可以去掉苦瓜的苦澀味，另外還可以使苦瓜吃起來更加清脆 浸泡10分鐘左右

3、準備適量的木耳，先把木耳給清洗一下。然後再放入碗中。新增一些白糖 再放入一些鹼面，倒入溫水 晃動一下，這樣可以加速木耳的泡發 然後再放置一邊靜置10分鐘左右

4、接下來再準備一些洋蔥，先把洋蔥給清洗乾淨 然後再把洋蔥切成洋蔥絲，儘量切得細一點，這樣比較好吃。切好的洋蔥絲 放入碗中備用

5、接下來 再準備一些大蒜，洗乾淨之後 拍碎 再剁成蒜蓉。，再準備一些小米辣，切成辣椒碎 放入碗中

6、取出泡好的苦瓜片 控幹水分 再放入碗中 再取出泡好的木耳，先把木耳給清洗乾淨，然後再把木耳撕成小朵 放進碗中備用

7、鍋中燒油 放入花椒，燒一個花椒油 取出蒜蓉 放入一些白芝麻，燒熱的花椒油直接倒進蒜蓉裡面 攪拌均勻 激發出鮮味

接下來開始調味，新增雞精 蠔油 生抽香油 香醋 鹽 白糖 再放入一些辣椒油 充分地攪拌均勻 美味的涼拌汁就調好了

8、起鍋燒水 放入一些鹽 。再放入一些食用油 這樣可以使焯水的蔬菜顏色更加翠綠好看。水開分別放入苦瓜 木耳焯水 ，焯水斷生後撈出 再放進涼水裡面 過涼

9、木耳苦瓜過涼之後撈出 擠出水分再放進盆中。之後再放入洋蔥 放入一些炸好的花生米 最後再把弄好的涼拌汁給倒進去。，翻拌均勻 直接給盛出 美味好吃的苦瓜拌洋蔥就做好了。

糯米

推薦食譜：【糯米煎包】

食材清單：糯米 肉 洋蔥 胡蘿蔔 香菇 蔥 姜 芝麻

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 白糖

1、準備一些糯米，糯米可以根據家人的需要適量新增，先把糯米給清洗一下，然後再把糯米放進水中浸泡，浸泡4個小時左右，這樣糯米吃起來更加軟糯好吃，吃起來口感也會更好。糯米一提前一晚浸泡。，放進冰箱冷藏裡面 這樣也不耽誤第二天的操作

2、糯米泡好之後，把裡面的水給倒掉，然後再清洗一遍。之後再把糯米放進電飯煲裡面給煮一煮 按下煮飯鍵，給糯米煮熟煮透

2、準備一些香菇，這裡用到的是新鮮的香菇，往香菇裡面放入一些麵粉，麵粉水會清洗得更加乾淨，洗淨的香菇，先切成香菇片，再切成香菇丁 切好的香菇丁放入碗中備用

4、接下來再準備一些洋蔥，先把洋蔥外皮給撕掉，然後再切成洋蔥絲，再改刀切成洋蔥丁，把切好的洋蔥丁放碗中 再準備一些胡蘿蔔，先把胡蘿蔔洗乾淨 再切成厚一點的蘿蔔片 之後再改刀切成蘿蔔丁。放入碗中備用

5、準備一些雞肉，我這裡用到的是雞胸肉，也可以用豬肉。要用純瘦肉，洗淨之後，先切後肉片 再切成肉條，最後切成肉丁 把切好的肉丁 ，放入碗中備用

6、起鍋燒油 放入肉丁炒一炒，小火慢炒，煸炒出裡面的油脂 然後再繼續炒，炒到肉丁微微焦黃的時候 再放入洗淨的香菇丁之後再調味，新增鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 白糖 再次充分地攪拌均勻

7、翻炒入味之後，然後再放入洋蔥胡蘿蔔丁，繼續翻炒。，炒到洋蔥胡蘿蔔變軟的時候 再盛出備用

8、糯米蒸熟之後 直接倒進炒好的蔬菜裡面，然後再充分地攪拌均勻，

接下來再準備些雞蛋，打進碗中，攪拌成雞蛋液 再準備一些餃子皮或者是餛飩皮

9、取餃子皮 放入弄好的糯米餡料，包裹起來，電餅鐺預熱刷油，直接倒扣在電餅鐺裡面，烙至底部焦黃的時候 然後再倒入一些雞蛋液，撒入一些芝麻 點綴增香

10、烙熟之後 再撒入蔥花 ，美味既成 美味好吃的糯米煎包就做好了。

黑米

推薦食譜：【黑米糰子】

食材清單：黑米 紫米 蘿蔔 香菇 雞蛋 玉米麵 豌豆 臘腸

調味料：抽 老抽 蠔油 鹽 雞精 胡椒粉

1、準備一些黑米，再準備同樣多的紫米，先把黑米紫米給清洗一下，清洗的時候 多清洗幾遍，黑米紫米表面的灰塵比較多。

2、洗淨的黑米紫米 再放入碗中，然後再倒入溫水，浸泡4小時左右，提前浸泡的黑米紫米，蒸熟的時候 吃起來會更加軟糯好吃，可以提前浸泡，這樣不耽誤操作的時間

3、黑米紫米泡好之後 ，然後再紫米黑米倒進電飯煲裡面，按下蒸煮鍵，然後再給煮熟煮透

4、接下來再準備一些配菜。準備一根新鮮的胡蘿蔔，清洗乾淨之後削皮，然後再把胡蘿蔔切成胡蘿蔔片，之後再切成細絲，最後切成胡蘿蔔丁。切好的蘿蔔丁放入碗中備用

再準備一些香菇。這裡用到的是新鮮的香菇，先把香菇給清洗一下，然後再把香菇切成薄一點的香菇片 再改刀切成香菇丁 切好的香菇丁放入碗中備用

5、接下來再準備一些臘腸，臘腸洗淨之後 切成臘腸片 再切成臘腸條，之後切成臘腸丁。大蔥準備一些，切成大蔥條 再切成大蔥丁 再準備一些生薑，切成薑片 再切成薑絲，最後再切成姜丁 放入碗中備用

6、準備一些新鮮的豌豆，先把豌豆給剝出來 然後再把豌豆放進碗中，倒入清水多清洗幾遍，洗淨的豌豆放在一邊備用

7、黑米紫米蒸熟之後取出 然後再放入碗中 放涼備用

8、接下來燒油 放入蔥姜炒香 然後再放入臘腸丁，炒出油脂， 放入生抽 老抽 蠔油 鹽 雞精 胡椒粉調味，翻炒入味 再放入胡蘿蔔丁 香菇丁 還有豌豆 繼續炒

9、所有蔬菜翻炒均勻之後 然後再放入紫米黑米，繼續不停地翻炒，翻炒均勻 然後再盛出 等到不燙手的時候 一個個的團成糰子

10、接下來準備兩個新鮮的雞蛋，把雞蛋直接給打進碗中。攪拌成雞蛋液備用 再準備一些玉米麵，把玉米麵倒進盤子裡面

取出丸子 放進雞蛋液裡面 均勻的裹上雞蛋液 然後再放進麵粉裡面 來回滾動 均勻地裹上一層玉米麵 。一個個的弄好 再放入盤子裡面

11、把盤子放進蒸鍋裡面，然後再大火燒開 再轉中火蒸20分鐘左右 把黑米丸子給蒸熟蒸透

丸子蒸熟之後取出 美味既成 美味好吃的黑米糰子就做好了，可以當做零食，還可以當做早餐 粗糧細作 吃著也是特別的影響好吃。

烏雞

推薦食譜：【烏雞湯】

食材清單：烏雞 山藥 菌菇 紅棗 枸杞

調味料：鹽 雞精 胡椒粉

1、準備一些新鮮的烏雞，先把烏雞給處理一下，把烏雞的內臟給弄出來，然後再把肚子給清洗乾淨，之後再把烏雞給清洗一下。雞爪子被處理乾淨

2、接下來把烏雞放在火上給燒一燒，燒掉表面的絨毛，這樣可以去腥，吃起來口感比較好，燒乾淨 烏雞直接給 清洗一下，清洗的時候可以把表面給刮一刮，這樣清洗得比較乾淨徹底

3、接下來把烏雞給剁成小塊，不要剁得太大了，不然燉煮的時候，不容易入味，也不要弄得太小了，吃雞肉的時候也不過癮，弄好的雞塊放進碗中備用

4、接下來往雞肉裡面新增一些鹽 再新增一些麵粉，倒入清水，搓洗幾遍，麵粉水有很強的去汙能力，然後搓洗幾分鐘 再用清水給清洗乾淨，洗淨之後 再撈出 控水備用

5、接下來再準備一些配菜，準備一些紅棗 枸杞，紅棗枸杞放進麵粉裡面清洗，多清洗幾遍，洗到水不再渾濁就可以了，然後再撈出 控水備用

準備一些菌菇，可以準備自己喜歡的菌菇，直接放進溫水裡面給浸泡。

6、準備一些山藥，先把山藥給清洗一下，然後再削皮，洗淨之後直接給切成山藥塊，放入碗中備用。再準備一些大蔥 切成蔥段 也放入碗中備用

7、起鍋燒油，放入薑片 再放入蔥段 炒一炒，炒香後 然後再放入雞塊炒一炒，大火快炒，炒幹水分，炒出裡面的油脂，然後再繼續炒，炒到雞肉微微焦黃

8、雞肉炒好之後 然後再倒入開水，大火煮開，再繼續煮1分鐘，煮好之後再倒入高壓鍋裡面，然後再放入洗淨的菌菇 再放入鹽 胡椒粉調味，之後蓋上蓋子 上汽後 繼續/6分鐘

9、燉好之後 再倒入山藥 紅棗 枸杞，之後再蓋上蓋子 繼續壓1分鐘左右

壓好之後 直接給盛入碗中 美味既成 美味好喝的烏雞湯就做好了。

黑豆

推薦食譜：【黑豆糯米丸子】

食材清單：黑豆 糯米 紅棗 葡萄乾 紅糖 蔥花

1、準備一碗黑豆，先把黑豆給清洗一下，黑豆表面的灰塵比較多，多清洗幾遍。洗淨的黑豆再放進水中 浸泡4小時以上 再準備一些糯米 ，洗淨之後 提前浸泡4小時左右

2、黑豆浸泡的時候。可以提前一晚上操作，這樣比較節省時間，泡好的黃豆，顏色特別鮮亮 一捏就碎。然後再把黃豆放進電飯煲裡面 煮熟煮透

3、趁煮黑豆的時間 我們來準備一些紅棗 再準備一些葡萄乾。放入碗中 然後再新增一些鹽 麵粉，麵粉水有很強的去汙能力 搓洗幾遍，再給清洗一下 清洗乾淨

4、清洗乾淨的紅棗 控幹水分，然後再給紅棗去核。之後再把紅棗給切碎，儘量切得碎一點。葡萄乾也是一樣，給切碎，之後再放入碗中備用

5、黑豆煮好之後再盛出，放入一些紅糖，紅糖可以適量新增，喜歡吃甜的 就適當地多新增一些，然後再攪拌均勻 再把紅棗 葡萄乾被新增進來 再次不停地攪拌，攪拌均勻

接下來往黑豆裡面新增糯米粉，邊新增邊攪拌，這樣可以增加粘稠度。攪拌到能夠團成圓球就可以了

6、取出泡好的糯米 把糯米撈出控水 再放進盤子裡面，取出黑豆團成圓球 再放進糯米里面 來回的滾動 均勻地裹上糯米 然後再按壓一下，可以固定糯米 這樣裹得更加緊實一些

7、全部弄好之後 再放進蒸鍋裡面 大火燒開 再轉中火蒸30分鐘，給糯米蒸到軟爛

蒸熟之後取出 撒入蔥花 美味既成 ，美味好吃的黑豆糯米丸子就做好了。

黃豆

推薦食譜：【黃豆燉豬蹄】

食材清單：黃豆 豬蹄 蔥姜

調味料：生抽 老抽 蠔油 鹽 胡椒粉

1、準備一些黃豆，先把黃豆給清洗一下，黃豆表面的灰塵比較多，然後再把黃豆放進水中浸泡。一般泡4個小時以上，黃豆要完全泡發 這樣燉煮的時候 不會出現硬心的情況，可以提前一晚上浸泡

2、接下來再準備一些新鮮的豬蹄，先把豬蹄給簡單地清洗一下，然後再把豬蹄燒一燒，這樣可以燒掉表面的絨毛，還可以去腥，

3、燒好的豬蹄放進水中浸泡。泡10分鐘，然後再給刮一刮。把表面燒焦的部分給刮掉，然後再清洗乾淨 洗淨的豬蹄 再多沉小塊，不要剁得太大了 不然燉煮的時候不容易入味

4、準備一些大蔥 切成蔥段，再準備一些生薑 切成薑片，洗淨的豬蹄冷水下鍋。然後再放入 蔥薑片 再倒入料酒 大火煮開焯水 煮開後 把表面的浮沫給撇乾淨 這也是腥味的來源

5、接下來準備一些燉肉的大料， 生薑切片 再準備一些大蔥 切成蔥段。之後再準備一些香葉 桂皮 八角，再準備一些幹辣椒，燉煮的時候更加入味好吃

6、豬蹄燉好之後 撈出 然後再放進溫水裡面，搓洗幾遍，洗淨的豬蹄 然後再撈出控水。

7、起鍋燒油 放入冰糖炒糖色，小火慢炒，炒到冰糖融化 再繼續炒，炒到冰糖呈現棗紅色，然後再繼續炒，炒到冒密集小泡泡的時候 再放入豬蹄 炒一炒 炒到豬蹄完全上色

8、豬蹄炒上色之後 再放入大料 再繼續炒一分鐘左右 然後再放入生抽 老抽 蠔油 調味，煮到入味的時候 然後再放入泡好的黃豆 繼續燉煮

9、準備一口砂鍋，把黃豆豬蹄倒進砂鍋裡面，大火煮開，然後再倒入開水，微微沒過豬蹄，放入蔥結 燒開後 再繼續小火燉1個小時左右

10、燉好之後 再開大火收汁 湯汁收到濃稠的時候 再關火 撒入蔥花 美味既成 美味好吃的燉豬蹄就做好了

鯽魚

推薦食譜：【鯽魚湯】

食材清單：鯽魚 蔥 姜 澱粉

調味料：鹽 白糖 雞精 蠔油 生抽

1、準備兩條新鮮的鯽魚，先把鯽魚給清洗一下，然後再把鯽魚的內臟給弄出來，把裡面的黑膜給撕下來，然後再繼續清洗乾淨

接下來給鯽魚處理一下，魚鰓 魚尾魚鰭都弄掉，這些都是腥味的來源然後再把鯽魚給清洗乾淨

2、鯽魚處理好之後 再給鯽魚打上花刀，這樣燉煮的時候 比較入味好吃，然後在塗抹均勻，這樣去除鯽魚的腥味，塗抹均勻後 然後再清洗，多清洗幾遍 再撈出控水，用吸水紙給擦一下

3、接下來再準備一些小蔥，洗淨之後 切成蔥段 再準備一些生薑 切成薑片 再放入碗中備用

3、鍋中燒油 放入一些鹽，然後再把洗淨的鯽魚放進去煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黃的時候 再翻面繼續煎另一面，魚完全煎好之後 再盛出

5、鍋中再次放入少許油 然後再放入蔥段 再放入薑片，平鋪在底部，然後再放入鹽 白糖 雞精 蠔油 生抽調味。，然後再倒入一些開水 開水的量要沒過魚肉

6、大火燒開之後 再轉小火慢燉，燉到魚入味的時候 再淋入一些水澱粉，這樣可以使湯汁更加濃郁好喝

7、魚燉好之後 再盛入碗中。美味既成 美味好喝的鯽魚湯就燉好了。

鵪鶉蛋

推薦食譜：【鹽焗鵪鶉蛋】

食材清單：鵪鶉蛋 蔥 姜

調味料：鹽

1、準備一些鵪鶉蛋，先把鵪鶉蛋給清洗一下，清洗鵪鶉蛋的時候，可以新增一些鹽 淡鹽水有殺菌的作用，然後再搓洗一下

2、鵪鶉蛋清洗乾淨之後 然後再放入碗中備用 控水備用

3、準備一口砂鍋，底部放入吸水紙，然後再倒入一些清水 放入洗淨的鵪鶉蛋，然後再放入一五香粉 胡椒粉 多倒入一些食用鹽。再放入一些蔥姜 ，蓋上蓋子

4、接下來開始小火焗，不要太大了，不然容易鵪鶉蛋糊鍋底

5、鵪鶉蛋焗好之後 再取出 ，美味既成 美味好吃的鹽焗鵪鶉蛋就做好了