落枕了怎麼辦？教你7個動作快速緩解落枕脖子痛

“一覺醒來，脖子不能動了，疼的厲害！”很多人都有這樣的經歷。這就是我們常說的落枕。落枕雖然不嚴重，但十分影響活動，也是非常難受。

這篇文章我們就來詳細聊聊“落枕”。

什麼是落枕？

落枕，臨床上指頸肩部肌肉筋膜炎，是常見的急性頸部軟組織損傷。症狀主要是晨起時頸部出現疼痛，在做頸部的一些活動時出現活動受限，痛感加劇的症狀。所以很多人落枕後最常見的感受就是，早晨起來發現脖子不能轉動了還伴有頸部的疼痛甚至頭部的疼痛。

為什麼會落枕？

1。睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊的軟硬度不合適，造成頸部的過度彎曲，誘發頸部肌肉痙攣。

2。低頭族，長期伏案工作，使肩頸長期處於緊繃狀態，容易造成肩頸扭傷。

3。溫差大的環境，受風寒，肩頸區域性血液迴圈不良，引起肌肉痙攣。

4。提重物，肩頸部肌肉和韌帶負擔過大，增加落枕的風險。

5。體質虛弱，缺少運動，肩頸部的區域性組織缺少良好的血液供應。

落枕後自己如何處理？

落枕，雖然不是嚴重的病，且常常能自愈，但過程非常痛苦，嚴重影響生活質量。那麼，落枕後，我們可以做些什麼呢？

1。 注意保護頸部，不要用力轉頭、突然轉頭，防止症狀加重或造成二次傷害。

2。 用熱毛巾敷於患處10-15分鐘（一天內可多次），溫熱可緩解區域性肌肉痙攣，改善組織血液迴圈。注意溫度不宜過高，小心燙傷。

落枕後不同的功能受限可能對應的問題

*低頭受限：

可考慮斜方肌上束、枕下肌群、胸鎖乳突肌過緊。

*仰頭受限：

可考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。

*側屈受限：

可考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。

*旋轉受限：

可考慮對側肩胛提肌，同側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。

拉伸或按摩這些緊張的肌肉會有很好的緩解。

*斜角肌鬆解：

仰臥位，沿第三至六頸椎橫突外側，用拇指輕輕按揉。持續60秒。

*斜方肌鬆解：

坐位，沿頸部後側，用手掌滾揉，持續60秒。

*上斜方肌/斜角肌主動拉伸：

站立位，肚臍往脊椎方向縮緊，收下巴，頭部緩慢側屈，將耳朵儘量拉向同側肩部，同側手放在對側微微用力，同時後收和下沉同側的肩關節。維持20秒。

*胸鎖乳突肌鬆解：

仰臥位，頭微微側偏，沿顳骨乳突外側向鎖骨胸骨端，用拇指按揉，持續60秒。

*胸鎖乳突肌主動拉伸：

坐姿，腰背挺直，右手拉住椅面，頭向左旋轉45°，左手放在頭部右側，輕輕向左後用力，感覺到拉伸感後，維持20秒。

*肩胛提肌鬆解：

坐位，沿肩胛骨內上角向上，用拇指按揉，約2秒按揉一下，持續60秒。

*肩胛提肌主動拉伸：

坐姿，一手摸同側肩胛骨，一手置於頭頂上。於頭頂上的手將頭拉向同側，保持20秒。

如果這些並沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能不是簡單的肌肉問題，這時需要及時就醫。

如何預防落枕？

1。 保護好頸部不要受涼

2。 保持良好的姿勢，不要過度低頭、含胸或腰椎塌陷。

3。 養成規律的運動習慣，不僅可以提高工作效率，還能保護身體。