游泳初學者如何換氣？ - 知乎使用者 的回答 - 知乎

知乎使用者.css-1cd9gw4{margin-left:.3em;}2022-11-05 11:39:24

”別緊張！保持正常呼吸，千萬別憋氣 ”這是一句大多數教練會對學員說的一句話，為了使學員放鬆心情而且利用水肺呼吸，並且幫助學員克服在水面超過眼睛時會自動閉氣的心理障礙。

這句話通常“一開始”時很有效！或許你就依此方式，學完了游泳的課程。

隨著你游泳經驗的累積，逐漸的將注意力轉移到其它地方，像是較複雜的水下技巧，移動身體，水下面調整，和中性浮力的控制等。忽然發覺，在水下呼吸並非〞完全〞如上述所說：保持正常呼吸，千萬別憋氣。那麼簡單而已！

水下的呼吸作用

原則上來說，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導至它效率較低。

A：外在的水壓影響，會壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20％，我們必須更花一點力氣能保持和陸地上相同的換氣量。

B：水底下空氣的密度增加，會增加呼吸阻抗，減緩迴圈速率（指一次吸氣、呼氣所需時間）在水下30M與陸地比較大約多了50％。

C：人為空氣死腔：在整個呼吸系統內，不會交換氣體的管道，皆稱為死腔，在水下最明顯的就是二級內的空氣死腔，它亦會使換氣效率下降，或是游泳者需要更深一點的呼吸來做應對。

在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導致的肺部過度膨脹傷害，累積的二氧化碳濃度也會導致急促、效率低的呼吸模式。（另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個緊張而換氣過度的遊者身上常會發生的現象，因為急速的換氣造成了接近超呼吸的效果，血液內的二氧化碳濃度會因此下降，導致頭暈、頭疼、關節刺痛等現象）隨著肺部空氣增加而增加的正浮力，也會使中性浮力難以保持！所以，保持一個持續合理的換氣頻率和由自己控制的呼吸模式是需要練習才能建立的。

人類有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時間，使盡全力搬動重物時，面部沈入水中時。相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。這沒什麼不好意思的，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的！這是腦部直接下的指令，你無須思考即會做出反應！

但是你如果有學習過水肺的課程，又告訴你的腦子，利用調節器是可以呼吸的！所以矛盾和對立在你的腦部交戰，當然，你的訓練和後天學習戰勝了天生的恐懼與反應。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進入完全失去換氣控制！對於有些人來說，跨過這一個障礙很不容易！需要更多的練習（生理適應）學習（心理適應），方能克服。

在水下因為空氣的密度增加，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來是加深你的呼吸，因為空氣死腔的體積是一定的，在加深呼吸後，經過肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進行交換，自然地大腦不會對胸部肌肉做出指令——要肺部的呼吸速率加速！

無庸置疑的，許多游泳的傷害都來自因驚恐而導致的不當換氣方式。有經驗的游泳者，會增強他對環境變化的心理耐受度而儘量保持適當的換氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習的技巧，專注於保持一種慢，深，持續的換氣模式。這項練習會幫助你將此模式記憶在腦中，並在水下自然地運用出來！當然或多或少會有些許差異（因為壓力的不同），重要的是——你的身體記住了這個動作。

像是運動量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之後，想出解決之道，或許結束此次游泳。誠如前面所提，當你能夠掌握換氣控制時，耗氣量會大幅的降低，游泳過程也會變得更輕鬆，愉快！

所以游泳初學者換氣要先了解換氣的技巧，最主要還是要克服自我的心理障礙，有序地換氣，那麼游泳就是一件簡單的事情。