減肥的話只吃雞蛋和喝牛奶可以撐得住麼？有科學依據的麼？

高效減肥從來只有一種辦法：控制飲食+力量+有氧訓練

其他一切最多隻是輔助。

（我兩個月減30斤會亂說？）

如果你真的有非常強烈的願望減肥 那麼可以參考我的方案（男女都可以）：

我最胖時200斤，現在150斤。

首先，調整生活習慣，這點做到了減肥一半就成功了：禁絕“任何”零食、禁絕”任何“非礦泉水的飲料（飲料、瓶裝果汁糖份高得你不敢想象），禁絕”任何“油炸食物、包括各種垃圾食物。三餐之外任何東西都不要吃。早餐一定要吃，晚餐儘量早吃、晚八點後禁絕任何能量攝入，水果都不要，宵夜就更不必說了。餓的話、早睡，而且事實上，人的胃是會自己調整的，你堅持一段時間慢慢減少食量，它會慢慢縮小，後面即使你吃得少它也不會餓了（只能慢慢來，靠瞬間節食減肥的人會很痛苦而且效果很差）。早睡有助於調整激素水平，對減肥有幫助。

首先跑步的目的不僅僅是為了減肥，而是為了先恢復你的身體素質（估計你的身體素質並不好），最終目標大概是四十分鐘左右跑完5km。別以為這樣很難，我200斤時身體素質差的跑400m都喘成狗，但是堅持一個月每天跑步後變好了很多。所以你要相信自己，關鍵是堅持。

一早起來空腹去跑步，太餓可以喝點蜂蜜水。跑步40分鐘後回去吃早餐，對減肥來說，一天早中晚吃飯的營養比例為5：4：1為佳。早餐要吃得非常有營養，能量要高，牛奶、雞蛋、肉、麵食、水果儘管吃。晚餐最關鍵，一定要吃得非常”窮“的感覺，蔬菜可以吃很多給你帶來飽腹感，晚上不吃太多糖份與脂肪，最終以小半碗白飯為佳，菜餚裡有油瀝乾了再吃。總之送你一個詞。。austerity。。不過別擔心，如果你是吃貨，後面會我讓你恢復你的愛好。

然後中午正常吃。

傍晚的重頭戲來了，在跑步之前先做力量訓練。為什麼有氧要結合無氧？都說跑步需要至少40分鐘才有效果，那時因為慢跑是緩慢的代謝運動，頭20分鐘都在消耗肌肉裡的糖原，並不消耗你的脂肪。這就是力量訓練的目的之一：以幾分鐘劇烈的無氧運動迅速消耗你的糖原，然後再去跑步，只需要20分鐘甚至更少的時間就能達到。無氧運動對體能要求較高，所以要等你的身體素質提高一點再做。可以做的選擇很多，推薦burpee和一些組合性的hiit，做完即使很累了也要出門去跑步。還有，很重要的一點，力量鍛鍊跟長跑完一定要記得拉伸你的肌肉、大腿的筋腱，為什麼有的人跑步腿粗，其實一個重要原因是沒有充分拉伸。

力量訓練的目的之二就是提高你的身體代謝水平。為什麼有的人怎麼吃都不胖？除了消化不良之外，只能是他的代謝水平很高。而題主你的身體代謝水平估計不高，所以吃東西容易長胖。不要怕力量訓練，跟長跑一個道理，貴在堅持，我剛開始一個引體向上都做不起來，堅持幾個月健身，現在可以完成標準的20個。究竟怎麼健身請移駕到健身板塊。還有，如果你是女生，別擔心，女生長肌肉是很困難的，輕量化的健身幾乎不會讓女生長肌肉。

這樣的鍛鍊在減肥成功前每天都必須進行，剛開始可能會很累很酸難以每天堅持，但是最終目標是一個月後一天一次。

因此，事實上你要做到的其實是：控制飲食的同時——鍛鍊恢復體能——力量訓練——進一步加強有氧——提高代謝水平——最後變回吃貨，吃什麼也再吃不胖了。這個方案如果嚴格堅持，兩個月見效明顯，普通堅持的話三個月也有效果了。另外，要讓父母跟朋友尊重你的選擇，要讓他們知道你只是控制飲食而不是節食，不要讓他們動搖你的意志。

想一想，辛苦兩三個月，就能有一個全新的自己，不好麼~？