薛琦專欄 | 專注力這麼重要，該怎麼提高？
歡迎光臨，我是Msk薛琦，
館內不燉雞湯，只管心情：）……
這或許就是你……
興致勃勃信心百倍打算實施自我成長計劃，按照某專業大牛給的書單捧回了一摞書，沉甸甸抱在懷裡就像已經讀完了一半那樣自豪。
週六的下午，你挑了一本最想讀的，衝了杯茶窩在沙發裡，看到8頁半時手機響了，原來是朋友在召喚晚上的小龍蝦主題聚會，你猶豫了……
為了減肥，你已經堅持吃了6個晚上的蔬果餐，你怕去了會受不住美食的誘惑。
你還開始了鍛鍊，那天，對，那天當你虐腹虐得汗流浹背時，手機響了，你回覆了微信後被一條圖文推送吸引了（請注意，這個時刻，你的注意力被轉移了），圖文內容是一位外國女性堅持了14周掉了25磅肉擁有了迷人身材，你幻想著自己也能像她一樣……
有時候“想想”是挺美的一件事，我鼓勵對於計劃和未來的美好想象，它絕對具有積極作用，對動力和積極性能起正面影響，但別光想，一味的想，想多了，就成了白日夢了。
經受不住朋友的召喚，你最終答應參加聚會。
關上手機後，腿上那本剛翻開的書讓你意識到剛才是在看書來著，你再次捧起書，從第8頁半看起，終於翻到了第10頁，眼睛在白紙黑字上一行行掃著，腦袋卻壓根沒進任何內容，只惦記著晚上聚會要搭配的衣服；翻到第12頁時，你乾脆合上書，直奔衣櫃了……
生活中無時無刻出現的人和事，轉移了你的注意力，影響力了你的注意力，導致人常常不能專注，專注力低下。
“天才，首先是注意力”、“人類最好的學習方式就是在幼兒階段就培養了聚精會神的學習態度與學習方法。”
梁漱溟先生說，“不敷衍、不遲疑、不搖擺，認真地聚焦於當下的事情，自覺而專注的投入。”
成就一件事，是需要專注投入的，需要注意力高度集中、高度專注。
大多數人這個時候會自由聯想到“刻苦鑽研”，想到“吃得苦中苦方為人上人”，想到“學海無涯苦作舟”，一想到“苦”，專注的熱情立馬降了溫。
我們有時會埋怨別人“吃不得苦”、“吃不了苦”，可埋怨什麼呢？能吃苦是本事，不能吃苦也不過是本性，人性就是趨利避害的，我們常勸說“別想著天上掉餡餅啊”，可人其實都一樣，都期望能用盡可能微小的付出，獲取儘可能大的回報。
所以當我們在認知中把專注認真和吃苦煎熬畫上了等號，專注認真就意味著孜孜不倦地付出，和孤獨枯燥作鬥爭，還不知何時能取得成績和回報，在這樣的路漫漫其修遠兮中，不僅專注的熱情降溫了，人還可能動搖、低落，甚至頹廢。
專注莫名就被貼上了“吃苦”的標籤，既無辜又委屈，什麼時候起，專注認真和吃苦煎熬就畫上等號了？
在我們的文化中，凡是跟認真、努力搭上關聯的詞句，比如刻苦拼搏、學海無涯苦作舟、頭懸梁錐刺股，都是“苦”的，我們從小就接受“學習須刻苦”的教育。
我們從小被教育不吃苦就沒有撲鼻香的梅花，不吃苦對不起一票人，這些生搬硬套的哲學毒雞湯影響了一代又一代人，讓人認為熬夜做實驗就是可貴精神，熬夜下棋打牌就是玩物喪志；可沒有幾個愛迪生能在做了1600多次試驗後終於成功，熬夜下棋打牌也玩出不少國際大師。
關鍵不在於最終是否成為大師或常人，而是大多數人還無法體察和理解，無論做什麼，專注認真本身其實可以是一個非常快樂的過程。
所以，即便表層意識知道專注認真的必要性，但潛意識裡因為怕吃苦而抗拒專注、付出、認真、努力，於是就有了貌似在一目十行，實則頭腦中想的是今晚聚會的衣著搭配。
表層意識和潛意識的不一致引發的情緒問題很常見，一個遭遇情變被劈腿的人，即使表層意識放在專心工作上，也會毫無緣由似的突然想起負心人或插足者，頓時神傷失態。
一個焦慮、緊張、恐懼某件事的人在做其它事時就會被突如其來的焦慮、緊張和恐懼打斷。
潛意識的抗拒和反叛會在覺察不到的情況下干擾注意力，讓注意力輕而易舉的被轉移，於是你做著做著ppt就一側身對著鏡子照看起眼角的細紋，看著看著書就拿起手機翻翻朋友圈，刷著刷著又被推送的球賽資訊圖文給帶跑了。
表層意識志在修煉取經，潛意識卻想得過且過，一路上表層意識和潛意識就會吵嘴打架，潛意識打擾了表層意識，從而影響專注力，降低效率。
只有做到潛意識和表層意識的基本一致，才可能讓大腦有高功率高效率的運轉，才會進入高度專注的狀態，在此就有了王羲之練字入迷，把墨汁當醬汁吃；牛頓研究入迷，把手錶當雞蛋扔鍋裡，陳景潤思考入迷，撞了樹連聲道歉的情景。
有人說玩網遊也會有這種高度專注的狀態，例如酗煙酗酒賭博網癮，屬於病態的成癮行為，不屬於我們今天話題的討論範疇。
高度專注是一種知行合一的狀態，讓人能在不知不覺中把時間利用起來。
知而不行，只是未知，知道專注認真的重要性，卻無法下決心專注認真，到底還是“無知”。
要掌握專注集中的能力，有三個基礎方法：
1、樹立合理認知：專注認真不等於吃苦煎熬，專注認真可以是一個快樂的過程！
2、找到真正熱愛的目標和事業，確定方向。
3、調整“狀態”，專注的狀態等不來，要自己創造，如果想好好鑽書，請坐到書桌旁或走進圖書館，如果想鍛鍊減肥，請走進健身房。
去做，就會有狀態，去做，就對了。
MsK薛琦
，不吃甜食，不愛零食，有精神潔癖的帥哥一枚；心靈主播、心理諮詢師、催眠師、主持人、主播、策劃人、編導；香港浸會大學傳理碩士，中國科學院心理研究博士生。
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作者：MsK薛琦
編輯：可兒
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