跑步真的可以增強免疫力嗎？

強化鍛鍊能增強抵抗力嗎

有規律的運動是健康生活的支柱之一。它改善心血管健康，降低血壓，幫助控制體重，它還能使你的骨骼保持健康和強壯，並預防各種疾病。

跑步是否可以增強免疫力呢？ 答案是適度的跑步對增強身體免疫力是有益的。

澳大利亞昆士蘭大學的LaurelT Mackinnon的一項回顧性研究揭示了適度的運動降低了感染的風險，而較重的負荷會增加感染的風險。在研究運動負荷對免疫系統細胞反應的影響的幾項生物試驗中，她證明適度運動對免疫功能，從免疫球蛋白水平到“病原體殺傷細胞”活性等一系列免疫功能有正面的提振作用。另一方面，繁重的訓練似乎損害了這些機制的功能。特別是持續幾天或數週的緊張訓練對免疫系統有負面影響。

Heath等人的研究表明平均每週跑20英里以上的受試者上呼吸道感染的風險比平均跑量低的受試者增加。

另一項跑步與免疫力的研究結果是由L。Spence和他的同事在2007年發表的。他在五個月內觀察了三組受試者上呼吸道感染（如感冒）的發生率：專業跑步運動員、業餘運動員和久坐對照受試者。研究人員的資料顯示，與業餘運動員相比，專業運動員和久坐不動的運動員的感染率更高。

綜上所述，跑步是一項有益於增強免疫力的運動，但切勿過度，每週的跑量不要超過32公里（20英里，1英里=1。6公里）。繁重的、長期的鍛鍊（如馬拉松跑和劇烈的健身房訓練）實際上可能會造成傷害。

參考文獻：

1。 Mackinnon， L。 T。， Chronic exercise training effects on immune function。 Medicine & Science in Sports & Exercise 2000， 32 （7）， 369-376。

2。 Heath， G。 W。； Ford， E。 S。； Craven， T。 E。； Macera， C。 A。； Jackson， K。 L。； Pate， R。 R。， Exercise and teh incidence of upper respiratoy tract infections。 Medicine & Science in Sports & Exercise 1991， 23 （2）， 152-157。

3。 Spence， L。； Brown， W。 J。； Pyne， D。 B。； Nissen， M。 D。； Sloots， T。 P。； McCormack， J。 G。； Locke， A。 S。； Fricker， P。 A。， Incidence， etiology， and symptomatology of upper respiratory illness in elite athletes。 Medicine & Science in Sports & Exercise 2007， 39 （4）， 577-586。