這些跑步小常識，你知道嗎？

提到減肥，相信很多人首先想到的就是跑步，可是你真的會跑步嗎？如果方法不對，很容易傷膝蓋呢，所以要科學跑步，不能盲目的跑，那就來看看跑步的一些小常識吧！

1，裝備專業跑鞋

要知道跑步的過程中，膝蓋要承受體重3倍的重量，初學者腿部力量不足，膝蓋受傷風險很大，所以，除了必要的熱身，正確跑姿，控制速度，適合自己的跑鞋，能幫助緩震，提高速度，長跑不累腳。

2，不要空腹跑步

經過一晚上的消化吸收代謝。人體基本上是屬於一個營養虧空的狀態。這時候我們需要的是補充營養，如果你空腹運動不但沒有補充營養，反而加大了對身體的消耗。

3，跑步速度

初學者腿部力量不足，盲目加速只會增加膝蓋受傷的風險，大多數跑步是為了減脂，而減肥是需要多頻率長時間的，而不是一味地追求速度，這裡推薦法萊特跑步法，跑走結合，特別適合初學者

4，跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢很容易粗腿，還容易受傷，一開始就要保持正確姿勢，身體保持一跳直線，不要前傾，核心收緊，上身穩定，不能彎腰駝背，雙手握住向前自由擺動，大腿帶動小腿發力，落地要輕，後腳掌先著地，不要跳躍性跑步，減少緩衝

5，注意保暖

現在已經秋季了，早晚溫差很大，一定要穿保暖舒適的運動服，特別跑完步會出汗，要是感冒了就得不償失了

6，跑後拉伸

拉伸是必須的，能有效地緩解肌肉緊張，加快身體恢復，消除疲勞，讓肌肉線條更好看，女生如果不想跑步粗腿，跑完步一定要有10分鐘的拉伸。