睡覺時“鬼壓床”是怎麼回事？

被“鬼壓床”是一種什麼樣的感受呢？當你從睡眠中醒過來，感覺自己的意識是清醒的，但整個身體卻無法動彈，喊也喊不出來，像是被“封印”在床上。有時，還會出現非常真實的幻覺，比如看到一些可怕的黑影，或者一些可怕的面孔，感覺自己的身體被什麼東西壓住了。所以，許多人相信，是有鬼壓住了自己的身體，讓自己無法徹底醒過來。

“鬼壓床”是一種正常現象

研究顯示，將近50%的人一生至少要經歷一次“鬼壓床”。當然，世界上是沒有鬼的，“鬼壓床”是一種正常現象，有著醫學上的科學解釋。南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平指出，“鬼壓床”在醫學上叫做“睡眠癱瘓”，它可以簡單地解釋為，你的大腦已經醒過來了，但你的身體卻還在沉睡中。

一整晚的睡眠中，人體的各項指標並非是一成不變的。根據腦電波的特徵，睡眠可以簡單分為慢波睡眠階段（NREM）和快速眼動睡眠階段（REM），它們輪流“站崗”形成一個完整的睡眠週期。在快速眼動睡眠期，人的腦電波變得異常活躍，就像是清醒一般，人做夢也都是發生在這個階段。此時，人的眼球也會快速轉動，這一階段也是因此而得名。

“睡眠癱瘓”只會出現在快速眼動睡眠期

李濤平介紹，“睡眠癱瘓”只會出現在快速眼動睡眠期。因為這個時期雖然人的腦電波活躍，腦中可能上演著激烈的夢境故事，但他的渾身肌肉卻完全鬆弛，身體一動不動。這很好理解，如果人的身體能跟隨夢中的情景亂動，就可能會對自己或身邊的人造成傷害。因此，大腦進入快速眼動睡眠期時，就會發射訊號，命令頸部肌肉的張力鬆弛下來，同時抑制脊髓反射，人體的運動系統會受到很強抑制。

如果人直接從快速眼動睡眠期醒過來，有可能身體運動功能的抑制還未解除，就會發生“睡眠癱瘓”，人就會感覺自己已經醒過來了，但身體卻一動也不能動。大腦發現自己“指揮”不動身體了，又無法理解這種現象，就會“腦補”出一些可怕的畫面來解釋，因此有的人會出現可怕的幻覺，認為自己是被“鬼”壓在床上了。如果你放輕鬆，知道自己是發生了“睡眠癱瘓”，“鬼”就不會出現了。

專家支招

側臥著睡能避免“鬼壓床”

目前，雖然醫學界尚未完全瞭解“睡眠癱瘓”發生的內在機制，但人們發現了一些與“睡眠癱瘓”相關的因素。比如人熬夜多、精神壓力大、身體疲勞，發生“睡眠癱瘓”的機率會增加，而在年輕人群中，“睡眠癱瘓”的發生率也更高。此外，還有研究發現，午睡時更容易發生“睡眠癱瘓”。研究還發現，平躺著睡覺時，肌肉放鬆更徹底，如果此時大腦突然醒來，沒提前做好“溝通”工作“喚醒”肌肉、啟用脊髓反射，就更容易發生“睡眠癱瘓”。因此，李濤平建議，換個睡姿側臥著睡，就能避免被“鬼壓床”。

如果發生了“鬼壓床”有沒有辦法儘快醒過來？李濤平表示，一般來講，“鬼壓床”幾分鐘後就能自行緩解，身體放輕鬆更有助於儘快恢復。如果“鬼壓床”的體驗很不舒服，可以試著做快速轉動眼球，移動舌頭等細微動作，再稍微動動手指、腳趾，逐漸啟用運動反射，找回對自己身體的控制權。

雖然“睡眠癱瘓”屬於正常現象，不會對人體有什麼傷害，但李濤平表示，如果感覺“鬼壓床”的體驗太痛苦，或者出現得很頻繁，影響到了正常生活，還是建議儘早找睡眠專科醫生診治。