孕期必練（一）：凱格爾運動

大家現在都知道了，產後我們應該練習凱格爾運動，促進盆底肌恢復，那麼孕期可以鍛鍊凱格爾嗎？

答案是可以！

懷孕期間，盆底肌肉由於孕期荷爾蒙變化而變鬆弛，同時，隨著孕周進展，胎兒逐漸長大壓迫盆底組織，可能導致咳嗽、大笑、運動後漏尿。

因此，孕期就及早開始規律正確做凱格爾運動，增強盆底肌肉，儘可能的降低漏尿的風險，同時為分娩做好準備。

我們分為孕早期、孕中期和孕晚期來解答

孕早期（1周-13周）

在尚未穩定的孕早期，不建議做凱格爾運動，這段時間我們應該以保胎為主。如果平常有鍛鍊習慣的孕媽們，在身體狀態無異常的情況下可以進行輕微的鍛鍊。

孕中期（14周-28周）

這段時間胎兒及媽媽的身體各方面趨於穩定，如果沒有特殊的不適症狀，就可以開始進行凱格爾運動了。

孕晚期（28周-分娩）

孕晚期，逐漸長大的胎兒對盆底來說是很大的挑戰，所以孕晚期應該堅持做凱格爾運動，可以幫助縮短產程，減少產道損傷，有利於分娩。到這段孕媽媽的肚子逐漸增大，這時可以採取側臥位的姿勢進行凱格爾運動，會更舒適，更放鬆。

在這段時間，我們一定要重視盆底肌肉的放鬆，伴隨著呼吸運動，收緊和放鬆盆底肌肉。

在孕晚期對運動的動作幅度，力量要求都是比較多的，建議孕晚期的寶媽來醫院，在專業產康師的指導下進行孕晚期凱格爾運動鍛鍊。

最後提醒大家，在整個孕期，

我們都不要用最大的力量去收縮盆底，使用大概7成的力量就可以了

，感到累了就停止訓練。如果出現腹痛或是陰道出血的狀況時，應及時去醫院找專業醫師就診。

任何一項運動和練習都不會在進行一兩次之後取得永遠的收益。所以我們要做的是正確、規律並持之以恆的練習！為了“性福”的生活和身體健康，女神孕媽們，都練起來吧！