谷愛凌都在用的睡眠學習法，用了你就比別人多出8小時“學習時間”

① 每天閱讀兩小時，第2850天

② 持續寫作日更，第413天

我在網上看到谷愛凌說自己有一個秘密武器，“我每天晚上要睡10個小時的覺……睡覺會促進身體和大腦的成長，但是同時睡覺也是一個複習時間，所以就是會複習一下當天的所有事情。其實我經常睡覺的時候會做夢滑雪，或者上課，或者我當天做的事情，這樣我第二天早晨起來發現會做得更好。”

這個秘密武器聽起來挺玄乎的，但其實我很早也在用類似的方法學習。我在初三的時候，為了考上心儀的高中，連晚上休息時間也不放過，待寢室熄燈以後，我就躲被窩裡，拿出充電小電筒去看學習筆記，或者背誦一些材料。

當然，我偷偷摸摸也就是學習二三十分鐘，接著就趕緊睡覺了，畢竟連谷愛凌都睡十個小時，咱們也不能太落後了。

這種睡眠學習法是否真的那麼管用呢？答案是肯定的。睡眠學習法分為兩種方式：

● 一般在睡前30分鐘裡，對當天的學習內容進行簡單總結與回顧。

● 在淺睡眠狀態下，播放聲音類學習內容。

這兩種方式都有一定的學習效果。首先說第一種，期刊《Cell Reports》上的一份研究證明，我們在睡著的時候，會回放清醒時的經歷，就像谷愛凌所說，她在睡夢中會夢到當天的事情，即使你沒有做夢，大腦也在靜悄悄地幹這個事，深藏功與名。

這種大腦重演清醒時的經歷又稱“離線回放”，它被認為是鞏固記憶的基礎。所以如果我們在睡覺前總結與回顧學習內容，就能夠充分利用睡眠時間進行“回放”，再次鞏固一下。（在清醒狀態下，採用“放電影”的方式在大腦裡回顧學習內容，這也是高效率的學習方法之一哦）

大家可能也有過類似的經歷，當我們在睡覺前還苦思冥想一個難題，接著一覺醒來，有時候突然就有了解題的靈感。這是因為大腦在你睡著的時候，那些神經元來來回回放電，或許一不小心就搭對線了。想象這麼一個畫面：當你在睡覺的時候，神經元們還在努力學習……

第二種情況，並不難理解，就好比我們在睡著的時候也能聽到鬧鐘一樣，我們即使睡著了，其實耳朵還能聽到聲音，只是大腦並沒有對這些資訊進行深度加工處理。

你有沒有試過在一個很多人的場合裡，雖然很多人說話，但是你的“聽力”只限於你與對面的說話物件，也就是說，當你的注意力焦點放在某一件事情時，你的大腦會主動幫你遮蔽不相關的資訊，讓你只聽到自己想聽到的聲音，但是大腦依然會開放聽力通道，因此，如果這時候突然有一個人大聲喊你名字，你依然能夠聽得很清楚。

不過在第二種情況下，大腦的學習效率並不算高，因此這種方式最好用來接收一些積極的暗示，比如你可以錄製一段《羊皮卷》一書裡面的積極自我暗示音訊：

我鄭重地發誓，絕不讓任何事情妨礙我新生命的成長。在閱讀這些羊皮卷的時候，我絕不浪費一天的時間，因為時光一去不返，失去的日子是無法彌補的。我也絕不打破每天閱讀的習慣。事實上，每天在這些新習慣上花費少許時間，相對於可能獲得的愉樂與成功而言，只是微不足道的代價。

然後使用手機的音樂播放器，調低音量，之後設定定時20分鐘關閉。透過這種積極的自我暗示，一個人的心態就會變得更加積極哦（相關閱讀：《富人與窮人的分水嶺是自我暗示》）。

真難怪人家谷愛凌不僅滑雪滑出世界紀錄，還是一個名副其實的斯坦福學霸，原來人家連睡覺也不放過，繼續學習吶。我不由得想起以前班上的那些學霸，你以為人家睡覺去了，原來人家是去複習了！

哎，真沒想到現在大家連學習都那麼捲了！不過呢，睡眠學習法也算是一種充分挖掘大腦潛力的方式吧，大家不妨一試哦。

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