坐月子第一週為啥要少喝濃湯，難道不需要大補嗎？

自從當了媽入了母嬰這一行，一天要是不關注媽媽寶寶事件，你都不好意思說自己在家家月嫂上班。這不，前段時間在知乎裡看到的一個故事，讓我不吐不快。

事情是這樣的。

土豆媽產後3天了，母乳依舊只有一點點，婆婆認為餓著寶貝孫子了，要土豆媽喝湯催奶。於是，接下來幾天，排骨湯、鯽魚湯、雞湯……各種湯品齊飛，餐餐管夠。

緊接著土豆媽胸越來越脹，越來越痛，

硬如石頭，不敢觸碰

。進而硬如石頭，不敢觸碰，開始發燒伴。

看情況不對，土豆媽趕緊看醫生，才知道自己得了

急性乳腺炎

。

故事到這裡就先告一段落了，不知道大家看到這裡是否很憤怒，對於已為人母的你或多或少地有種熟悉的感覺。

沒錯，今天我們就來聊聊「產後一週飲食」這個很嚴肅的話題。

母乳最好

這事兒不用說太多，基本上是個人都知道母乳餵養是舉國鼓勵的事兒，甚至國家都給產婦開了哺乳假。

坦率地講，所有奶粉，我是說所有奶粉，都是在

模擬母乳

，包括營養成分、配方、新增成分、氣味、顏色、味道、濃度、溫度等。

但是不會超越的，因為沒必要也做不到。

至少在花費上都不能比擬，因為母乳是不用花錢的。而且在營養成分的吸收上，母乳完勝；在母親的產後恢復上，母乳完勝；在母嬰雙方的身心健康上，母乳完勝；只有在操作複雜程度上，奶粉完勝……因為新生兒天生就會尋找乳頭，自然就會吮吸。

「有奶便是娘」這句話早期真的是在說母乳的事兒，只是後來變了味道。

「喝濃湯」真的那麼恐怖嗎？

別以為產後喝濃湯是很自然的事兒，可能造成

堵奶漲奶、乳汁淤積、急性乳腺炎

，更嚴重的可能要

手術

。

為什麼這麼嚴重？我們需要了解產後媽媽再月子裡的乳腺變化。

• 乳腺活化期

產後1-2天，是

泌乳啟動的關鍵期

。

媽媽的乳腺鬆軟，幾乎沒有漲奶感，乳汁少而黏稠，這個時候的乳汁顏色偏黃，是對寶寶體抗力起關鍵作用的初乳。

• 乳汁生成期

產後2-4天，是

乳汁分泌的高峰期

，特別容易發生生理性漲奶。

因為乳汁的快速分泌，會壓乳腺周圍組織發生充血水腫，加上乳汁依舊比較粘稠，不容易排出，稍不注意就會漲奶。

注意，很多「石頭奶」都是在這個時候發生的。

可想而知，這個時候大量喝濃湯，會是多麼痛的領悟。

• 泌乳建立維持期

月子裡剩餘的產後2周到1一個月。

泌乳素的回落，會讓

泌乳相對平穩

，適當的乳腺護理媽媽基本不會大漲奶，合理的飲食加上寶寶嘴巴及時的刺激，能幫助乳汁正常分泌。

看到沒，此時適當進補、喝湯才不會造成乳腺問題。

第一週怎麼吃？

可以明確的是，「產後就大吃猛補」的觀點已經是老黃曆了。

有人說，既然產後身體虛弱又要餵母乳，那就多吃點有營養的、多喝湯不就可以更快恢復嗎？

真的這麼簡單？事實上……

為了應對10月懷孕，孕媽體內積聚了

大量代謝廢物

，比如宿便、水鈉滯留、血容量增加……那啥，說到這裡你們應該知道懷孕為什麼便秘、水腫了吧？

這些東西在產後激素極速變化下，必須以尿液、糞便以及汗液的形式，及時順利的排出體外才是正理，此時具有

「促排」

作用的食物比補品更合適。

再者，產後子宮需要恢復，是惡露排出的關鍵時期，

太早進補，可能會讓殘存的內膜碎片封閉於子宮內，導致惡露淋漓不盡，甚至宮內感染。

因此，對於諸如「母雞湯」「鯽魚湯」「豬腳湯」的下奶湯，建議各位，為了自己的乳腺健康，敬而遠之。

拋開這些不談，此時的確虛不受補啊。

那麼問題來了，該怎麼吃呢？

飲食原則以

易消化、不加重腸胃負擔

的吃食為主，比如粥、糊、麵條等等，快速補充能量恢復體力。

適當吃些黑芝麻、益母草，喝點紅糖水，也是不錯的選擇，能加速惡露排出。

除了喝湯，這些更重要

高爾基曾經說過一句話：全母乳餵養是給那些產後做足功課的人的！

好吧，我胡扯的……高爾基並沒有研究這個。雖然，嚴格意義上來講，產後母乳餵養並不是我的專業，但是，因為沒有母乳會讓你們不開心，而我見不得你們不開心。

所以，這部分必須說一說。

要成功母乳餵養需多方面的協同作用，除了喝湯，這幾點更重要。

• 讓寶寶多吸吮

產後在身體允許的情況下，遵循「趕早不趕晚」的原則。

建議

30分鐘內

讓寶寶第一次吸吮，之後也要多給寶寶吃奶，晚上也不能放過。持續的乳頭刺激，能讓乳汁越產越多、排出越來越順暢。

總之，不管奶多奶少，多給寶寶吃就對了。

• 有充足睡眠

休息不好，睡眠不足，精神狀態不佳的情況下，母乳的分泌會明顯減少。

這應該是很多寶媽的心得體會。

有人研究過，晚上泌乳素分泌量是白天的2—3倍，有些媽媽晚上比白天容易漲奶。因此，

保證充足和高質量的睡眠很重要。

注意，是充足且高質量的睡眠，那種雖然躺著但是一直醒的不算。

• 愉快心情

心情對母乳影響尤其大。

如果你前一天和老公大吵一架，心情極度憂桑難過，可能第二天你的奶水可見的減少。然而事情平靜一週後，奶水又奇蹟般的多了。

這就是「好心情」的魅力。

因為

情緒的異常會抑制催產素的分泌，讓乳汁減少。

無論如何，別跟自己過不去，別跟寶寶的口糧過不去，那句老話怎麼說來著「笑一笑，十年少」。