產後月子餐|金牌月嫂婆婆推薦|月子餐食譜

紅棗補血養顏粥

原料：紅棗、紅豆、紫米、花生、大米、清水、紅糖

做法：1、將紅豆、花生洗淨，用清水浸泡1小時；紅棗、大米、紫米洗淨。

2、將泡好的紅豆、紫米、花生、紅棗放入鍋中，倒入清水大火煮開。

3、虛掩鍋蓋，小火煮50分鐘左右即可，粥熬好後調入紅糖食用。

功效：紅棗味甘性平，既能滋補養血，又能健脾益氣，抗疲勞。坐月子吃紅棗補元氣、有益氣養血、健脾益智

♥️對於剛分娩的女性而言，科學坐月子尤為重要，除了飲食修復運動也很重要，出了月子第一步是盆底肌的修復，跟著G動應用做凱格爾運動，改善漏尿、脫垂、鬆弛等盆底肌問題。

山藥黑芝麻粥

原料：大米、山藥、黑芝麻、冰糖

做法：

1、山藥清洗乾淨，戴上手套，刮掉外皮，切成小片。

2、大米淘洗乾淨。放入鍋中，加入足量的水。

3、大火煮沸轉小火煮30分鐘。

4、將山藥和黑芝麻放入鍋中，輕輕劃散，繼續煮至米粒開花山藥軟爛。

5、最後調入冰糖煮至融化即可。

♥️功效：此粥益脾補腎，潤腸滋燥，經常食用，可滋補身體，抵禦衰小紅書老，山藥的粘液會讓人過敏出現瘙癢現象，最好戴上手套去山藥皮

鮮蝦粥

原料：鮮蝦、大米、薑絲蔥花適量、鹽1/4小勺

做法：

1、鮮蝦去殼去蝦線，姜切絲，蔥切末，大米洗淨放入鍋中，倒入足量的水；

2、大火煮沸轉小火，煮至米粒開花，放入洗淨的蝦仁，輕輕劃散開；3、加入薑絲、等蝦變紅後，調入鹽，最後關火，撒入蔥花即可。

功效：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

香菇雞肉粥

原料：大米、雞胸肉、幹香菇5朵、生菜葉3片、

薑片適量、鹽、澱粉適量

做法：

1、大米淘洗乾淨，清水浸泡30分鐘；

2、香菇泡發後洗淨切薄片，生菜洗淨後用手撕成小片；

3、雞脯肉洗淨，剁成碎末，用少許鹽、澱粉、薑片拌勻後醃一下；

4、鍋中放入足量清水燒開，放入大米和少許油煮至米粥軟爛；

5、加入雞肉迅速攪散；

6、加入香菇煮2分鐘後，最後放入生菜，加鹽調味即可。

菠菜豬肉粥

原料：菠菜、鹽

做法：

1、準備好菠菜，瘦肉，洗乾淨米備用。

2、瘦肉用開水洗乾淨，可以去掉一些血水， 放入米當中。

3、放入適量的水，燉盅燉2小時。

4、要出鍋之前放入菠菜，再燜一下即可。

功效：具有補血止血，利五臟，通腸胃，調中氣，活血脈的功效。